کلسیم میوه ها چقدر است؟

کلسیم میوه ها چقدر است؟
کلسیم میوه ها چقدر است؟

کلسیم برای رشد و نگهداری از دندان ها و استخوان ها، اعصاب، انقباض عضلات و ترشح هورمون ها و آنزیم های خاصی لازم است. کمبود کلسیم می تواند به بی حسی در انگشتان دست و پا، گرفتگی عضلانی، تشنج، بی حالی، از دست دادن اشتها، و ریتم غیر طبیعی قلب منجر شود. عدم اطلاع از کلسیم میوه ها و سبزیجات برای گیاهخواران و یا کسانی که رژیم غذایی خام خواری دارند یک نگرانی بزرگ است. متوسط مصرف توصیه شده روزانه از کلسیم ۱۰۰۰ میلی گرم است. در زیر لیستی از میوه های حاوی کلسیم بالا را مشاهده می کنید.

میزان کلسیم میوه ها

ریواس

کلسیم در ۱۰۰ گرمدر هر فنجان خرد شده (۱۲۲ گرم)به ازای هر ساقه (۵۱ گرم)
۸۶ میلی گرم (۹٪ از میزان توصیه شده روزانه)۱۰۵ میلی گرم (۱۰٪ میزان توصیه شده روزانه)۴۴ میلی گرم (۴٪ میزان توصیه شده روزانه)

انگور فرنگی سیاه

کلسیم در ۱۰۰ گرمدر هر فنجان (۱۲۲ گرم)در هر نصف فنجان  (۵۶ گرم)
۵۵ میلی گرم (۶٪ از میزان توصیه شده روزانه)۶۲ میلی گرم (۶٪ میزان توصیه شده روزانه)۳۱ میلی گرم (۳٪ میزان توصیه شده روزانه)

پرتقال

کلسیم در ۱۰۰ گرمدر هر فنجان (۱۸۰ گرم)به ازای هر پرتقال  (۱۳۱ گرم)
۴۰ میلی گرم (۴٪ از میزان توصیه شده روزانه)۷۲ میلی گرم (۷٪ میزان توصیه شده روزانه)۵۲ میلی گرم (۵٪ میزان توصیه شده روزانه)

نارنگی

کلسیم میوه ها چقدر است؟
کلسیم میوه ها چقدر است؟
کلسیم در ۱۰۰ گرمدر هر فنجان (۱۹۵ گرم)به ازای هر نارنگی  (۸۸ گرم)
۳۷ میلی گرم (۴٪ از میزان توصیه شده روزانه)۷۲ میلی گرم (۷٪ میزان توصیه شده روزانه)۳۳ میلی گرم (۳٪ میزان توصیه شده روزانه)

انجیر

کلسیم در ۱۰۰ گرمبه ازای هر انجیر بزرگ (۶۴ گرم)به ازای هر انجیر کوچک  (۴۰ گرم)
۳۵ میلی گرم (۴٪ از میزان توصیه شده روزانه)۲۲ میلی گرم (۲٪ میزان توصیه شده روزانه)۱۴ میلی گرم (۱٪ میزان توصیه شده روزانه)

کیوی

کلسیم در ۱۰۰ گرمبه ازای هر فنجان (۱۸۰ گرم)به ازای هر کیوی  (۶۹ گرم)
۳۴ میلی گرم (۳٪ از میزان توصیه شده روزانه)۶۱ میلی گرم (۶٪ میزان توصیه شده روزانه)۲۳ میلی گرم (۲٪ میزان توصیه شده روزانه)

لیموترش سبز

کلسیم در ۱۰۰ گرمبه ازای هر ۲ لیموترش سبز (۱۳۴ گرم)به ازای هر لیموترش سبز  (۶۷ گرم)
۳۳ میلی گرم (۳٪ از میزان توصیه شده روزانه)۴۴ میلی گرم (۴٪ میزان توصیه شده روزانه)۲۲ میلی گرم (۲٪ میزان توصیه شده روزانه)

تمشک ها

کلسیم میوه ها چقدر است؟
کلسیم میوه ها چقدر است؟
کلسیم در ۱۰۰ گرمبه ازای هر فنجان (۱۴۴ گرم)به ازای نصف فنجان  (۷۲ گرم)
۲۹ میلی گرم (۳٪ از میزان توصیه شده روزانه)۴۲ میلی گرم (۴٪ میزان توصیه شده روزانه)۲۱ میلی گرم (۲٪ میزان توصیه شده روزانه)

خرمالو

کلسیم در ۱۰۰ گرمبه ازای ۲ عدد خرمالو (۵۰ گرم)به ازای هر خرمالو  (۲۵ گرم)
۲۷ میلی گرم (۳٪ از میزان توصیه شده روزانه)۱۴ میلی گرم (۲٪ میزان توصیه شده روزانه)۷ میلی گرم (۱٪ میزان توصیه شده روزانه)

لیمو

کلسیم میوه ها چقدر است؟
کلسیم میوه ها چقدر است؟
کلسیم در ۱۰۰ گرمبه ازای هر یک فنجان (۲۱۲ گرم)به ازای هر لیمو  (۸۴ گرم)
۲۶ میلی گرم (۳٪ از میزان توصیه شده روزانه)۵۵ میلی گرم (۶٪ میزان توصیه شده روزانه)۲۲ میلی گرم (۲٪ میزان توصیه شده روزانه)

توت فرنگی

کلسیم در ۱۰۰ گرمبه ازای هر یک فنجان (۱۵۲ گرم)به ازای هر توت فرنگی  (۱۸ گرم)
۱۶ میلی گرم (۲٪ از میزان توصیه شده روزانه)۲۴ میلی گرم (۲٪ میزان توصیه شده روزانه)۳ میلی گرم (۰٪ میزان توصیه شده روزانه)

توسط فرشته موسی پور

سال‌هاست در حوزه سلامت و پزشکی مشغول مطالعات آزاد هستم. طی 3 سال گذشته نتایج مطالعاتم را در قالب ترجمه متون پزشکی از منابع معتبر انگلیسی، در مجله پیام سلامت منتشر می‌کنم.

دیدگاهی بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *