روش های طبیعی برای کوچک کردن ران و باسن و از بین بردن چربی این نواحی

روش های طبیعی برای کوچک کردن ران و باسن و از بین بردن چربی این نواحی
روش های طبیعی برای کوچک کردن ران و باسن و از بین بردن چربی این نواحی

بزرگ بودن سایز پایین تنه برای بسیاری از افراد به خصوص زنان یک مشکل بزرگ محسوب می شود. باسن و ران ها جایی است که اکثر چربی های غیر ضروری در آن جا تجمع پیدا می کنند. بر خلاف باور عموم این فرایند طبیعی بدن باعث جذابیت بیشتر اندام می شود. اما گاهی تجمع چربی در ناحیه باسن و ران بیش از حد می شود. برای اطلاع از شیوه طبیعی کوچک کردن ران و باسن پیشنهاد می کنیم که ادامه این مطلب مجله پیام سلامت را مطالعه نمایید.

علل تجمع چربی در این مناطق عبارتند از:

  • هورمون ها
  • ژنتیک
  • شیوه ناسالم زندگی

خوشبختانه راهنمایی های خاصی وجود دارد که می تواند ران و عضلات پایین تنه شما را تقویت کند، چربی های نازک زیر پوستی را از بین ببرید و پاها شما را صاف و درخشان کند. همچنین، استفاده از بسیاری از تکنیک های موثر، تغییر در شیوه زندگی و انتخاب های رژیم غذایی مناسب، برای کاهش چربی و کوچک کردن ران و باسن مفید می باشد.

روش های کوچک کردن ران و باسن

ورزش های قدرتی

رعایت یک رژیم ورزشی مناسب بهترین راه برای کاهش چربی های بدن است. برخی از ورزش های قلبی عروقی (ورزش هایی که برای قلب مفید هستند) و تمرینات قدرت می توانند از چربی ران و باسن استفاده کنند. شما می توانید اکثر تمرینات قدرتی را در خانه انجام دهید. فقط نیاز به فضایی دارید که بتوانید در آن حرکت کنید.

  • حداقل ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه با دوچرخه ثابت، تردمیل یا اسکی فضایی کار کنید.
  • علاوه بر این، انجام تمرینات قدرتی، از جمله اسکات پا به مدت ۳۰ دقیقه حداقل ۳ یا ۴ بار در هفته نیز برای کوچک کردن ران و باسن مفید است.

تمرینات هوازی

همراه با تقویت عضلات، شما باید تمرینات هوازی را نیز انجام دهید تا  باسن و عضلات رانتان تغییر شکل دهد. این تمرینات کمک می کند تا چربی روی بخش داخلی ران و بقیه بدن بسوزد.

  • بالا رفتن از پله یک تمرین هوازی ساده است که می توانید روزانه انجام دهید. این تمرین خاص، متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد و عضلات ران را به کار می اندازد. در حال بالا رفتن از پله ها، کمرتان را صاف نگه دارید.
  • دوچرخه سواری یکی دیگر از ورزش های هوازی است که پاها به خصوص ران ها را کوچک می کند. این فعالیت همچنین باعث ایجاد استقامت نیز خواهد شد.
  • پیاده روی سریع دیگر ورزش هوازی عالی برای کوچک کردن ران و باسن است. این ورزش کمک خواهد کرد که چربی جمع شده در این مناطق بسوزد. بنابراین ۵ روز در هفته و هر روز ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع انجام دهید.

یوگا

برای کاهش چربی ران و باسن و تقویت عضلات این بخش به شما انجام تمرینات یوگا را پیشنهاد می کنیم. به جز کاهش چربی، یوگا قدرت و انعطاف پذیری بدن را نیز افزایش می دهد و ذهن شما را آرام می کند. بنابراین برای کوچک کردن ران و باسن سعی کنید دو بار در طول روز از تمرین سوریا ناماسکار استفاده کنید. دیگر تمرینات یوگا که می توانید به این منظور استفاده کنید عبارتند از:

  • باداکوناسانا
  • استو باندازهانا
  • آناندا بالازانا
  • اوتکات آسانا

سرکه سیب

سرکه سیب به تجزیه چربی کمک می کند و از این طریق مانع انباشت چربی در بدن می شود. این ماده حاوی مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم و کلسیم است. بنابراین برای دفع سموم و جلوگیری از احتباس آب در بدن مفید می باشد.

  • به مقدار مساوی سرکه سیب را با روغن زیتون یا روغن نارگیل مخلوط کنید.
  • از آن برای ماساژ باسن و ران به مدت ۱۰ دقیقه استفاده کنید.
  • بعد از ماساژ ۳۰ دقیقه صبر کنید.
  • سپس آن را با آب بشویید.
  • این کار را ۲ بار در روز انجام دهید.

روش دیگر:

  • ۲ قاشق چای خوری سرکه سیب و کمی عسل را در یک لیوان آب مخلوط کنید.
  • هر روز صبح از این نوشیدنی استفاده کنید.
  • این کار را ترجیحا قبل از مصرف صبحانه انجام دهید.

روغن نارگیل

روغن نارگیل برای کاهش چربی اضافی بدن، از جمله کاهش چربی ران و باسن مفید است. اسیدهای چرب با زنجیره متوسط که در روغن نارگیل وجود دارد، بعد از استعمال به طور مستقیم جذب غشای سلولی می شوند و به جای ذخیره شدن به عنوان چربی، به انرژی تبدیل خواهند شد. علاوه بر این، روغن نارگیل، سوخت و ساز بدن شما را بهبود می بخشد و احساس گرسنگی را کاهش می دهد.

  • ران و باسن را با روغن نارگیل گرم به مدت ۱۰ دقیقه دو بار در روز ماساژ دهید.
  • همچنین می توانید از روغن نارگیل برای پخت و پز نیز استفاده کنید.

قهوه

قهوه حاوی آنتی اکسیدان ها و کافئین است که باعث می شود پوست صاف و شفاف شود. این ماده همچنین گردش خون را افزایش داده و چربی انباشته شده زیر پوست را کاهش می دهد. قهوه ای که درشت آسیاب شده باشد به عنوان یک اسکراب شگفت انگیز کاربرد داشته و باعث می شود تا عضلات اطراف باسن و ران تقویت شود.

  • بعد از دم کردن قهوه یک قاشق غذا خوری تفاله آن را بردارید.
  • مقداری عسل به آن اضافه کنید تا شبیه به خمیر شود.
  • قبل از استحمام، آن را روی باسن و ران خود بمالید و اجازه دهید خشک شود.
  • سپس با دست های مرطوب، خمیر را از روی پوست برداشته و سپس آن را با آب شستشو دهید.
  • این درمان را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید.

نمک دریایی

نمک دریایی به سفید شدن پوست باسن و ران کمک می کند. شما می توانید نمک طبیعی تصفیه شده ای که مصرف می کنید را با نمک دریای سلتیک عوض کنید. نمک دریای سلتیک حاوی مواد معدنی می باشد که به کاهش چربی بدن کمک می کند و بدن را هیدراته نگه می دارد. علاوه بر این، می توانید با این نمک یک حمام سم زدا در خانه انجام دهید.

  • در یک وان آب گرم، ۲ فنجان نمک دریایی بریزید و آن را کاملا مخلوط کنید.
  • ۶ تا ۸ قطره اسانس دلخواه خود را نیز به آن اضافه کنید.
  • بدن  را در این آب به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه خیس کنید.
  • چند بار در هفته از این حمام برای کوچک کردن ران و باسن استفاده کنید.

فلفل قرمز

فلفل قرمز یکی از غذاهای چربی سوز است. این ماده می تواند به کاهش چربی انباشته شده در ناحیه باسن و ران کمک کند. علاوه بر این، این ماده برای افزایش سوخت و ساز و حذف سموم از بدن نیز مفید است.

  • ۱ قاشق چای خوری پودر فلفل قرمز و همان مقدار زنجبیل رنده شده را همراه با آب ۱ لیمو به یک لیوان آب گرم اضافه کنید.
  • مواد را خوب مخلوط کنید و آن را دو بار در روز بخورید.
  • استفاده از فلفل قرمز در آشپزی نیز می تواند موجب کاهش چربی ران و باسن شود.

تغییر رژیم غذایی

رژیم سالم یک عامل کلیدی در کاهش وزن از جمله کاهش حجم ران و باسن و همچنین سلامت عمومی بدن شما می باشد. برای تغییر در رژیم غذایی خود، در ادامه چند توصیه را ارائه کرده ایم:

  • غذاهای کم کالری مصرف کنید. مصرف روزانه کالری خود را به ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری محدود کنید. برای مردان این میزان باید بین ۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری در روز باشد.
  • رژیم غذاییتان کم کربوهیدرات باشد. کربوهیدرات اضافی به افزایش وزن کمک می کند.
  • از مصرف نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا و آبمیوه هایی که دارای شکر زیادی هستند، اجتناب کنید. برای شیرین کردن چای یا هر نوشیدنی دیگری، از شیرین کننده های طبیعی مانند عسل استفاده کنید.
  • چند فنجان چای سبز در طول روز بنوشید. زیرا آنتی اکسیدان ها موجود در این چای به کاهش وزن کمک می کنند.

نوشیدن آب به اندازه کافی

مهم است که روزانه مقدار کافی آب مصرف کنید. زیرا کبد برای تبدیل چربی به انرژی نیاز به آب دارد و متابولیسم به این طریق سریع تر انجام می شود. علاوه بر این، برای داشتن عملکرد جسمی مطلوب و از بین بردن سموم مضر، آب کافی ضروری است.

  • هر روز ۸ تا ۱۰ لیوان آب تصفیه شده بنوشید.
  • بهتر است روز خود را با یک لیوان آب آغاز کنید.
  • برای بهبود طعم ساده آب، آب یک عدد لیمو یا کمی عسل به آن اضافه کنید.
  • مصرف غذاهایی که آب زیادی دارند مانند هندوانه، خیار و سبزیجات دارای برگ سبز نیز مفید است. در عین حال، باید از نوشیدن الکل و قهوه نیز اجتناب کنید.

نکات مهم برای کوچک کردن ران و باسن

  • برای رسیدن به اهداف خود، به اندازه کافی بخوابید.
  • قبل از خارج شدن از منزل صبحانه بخورید.
  • هرگز گرسنگی بیش از حد به خود ندهید.
  • برس کشیدن روی پوست ران و باسن ذخایر چربی را کاهش می دهد.
  • نوشیدن ۱ تا ۲ لیوان آب گریپ فروت تازه باعث می شود چربی های بیشتری سوزانده شوند.

توسط فرشته موسی پور

سال‌هاست در حوزه سلامت و پزشکی مشغول مطالعات آزاد هستم. طی 3 سال گذشته نتایج مطالعاتم را در قالب ترجمه متون پزشکی از منابع معتبر انگلیسی، در مجله پیام سلامت منتشر می‌کنم.

دیدگاهی بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *