درد عضلانی از جمله دردهای شایع است. این درد به صورت درد تنشی همراه با سفتی عضلات توصیف می شود. علل متعددی از جمله فشار ناگهانی، آسیب، فشرده شدن عصب و فرسوده شدن مفاصل برای درد عضلانی وجود دارد. این درد گاهی ناشی از برخی از بیماری های زمینه ای است. در هر صورت با ما تا انتهای این مطلب مجله پیام سلامت همراه شوید تا با مهمترین گیاهان آرام کننده عضلات و نحوه استفاده از آن ها مطلع شوید.
بیماری های زمینه ای که ممکن است درد عضلانی ایجاد کنند عبارتند از:
- مولتیپل اسکلروزیس (ام اس)
- سندرم خستگی مزمن
- فیبرومیالژیا
- کم کاری تیروئید
- لوپوس
- آرتریت روماتوئید
دردهای عضلانی که مورد بی توجهی قرار می گیرند معمولا اثرشان به مدت طولانی در بدن باقی مانده و ممکن است فعالیت های روزمره را مختل کنند.
استفاده از پد گرم یا یخ بر روی عضله آسیب دیده می توانید این درد را سریع تسکین دهید. برای تسکین بیشتر، بعد از استفاده از گرما و سرما درمانی معمولا شل کننده های عضلانی تجویز می شود. این داروها مصنوعی بوده و عوارض جانبی متعددی دارند. پس چاره چیست؟ چاره کار استفاده از گیاهان آرام کننده عضلات است. این گیاهان طبیعی هستند و ضمن این که بدون عوارض جانبی دردتان را بهتر می کنند، خواص دیگری نیز برای بدن دارند.
گیاهان آرام کننده عضلات ،اعصاب را آرام می کنند، تنش عضلانی را کاهش می دهند، استرس را کم کرده و التهاب را متوقف می کنند. با این وجود علاوه بر استفاده از این گیاهان توصیه می شود که نکات زیر را نیز رعایت کنید:
- استراحت کنید.
- زیاد بخوابید.
- بدن خود را مرطوب نگه دارید.
- عضلات خود را مرتب ماساژ دهید.
- کشش ملایم با عضلات انجام دهید.
- هرگز بیش از حد از عضله آسیب دیده کار نکشید.
گیاهان آرام کننده عضلات
بابونه
بابونه یک گیاه دارویی سنتی است که قطعا به عنوان یک عامل طبیعی برای از بین بردن درد عضلانی عمل می کند. این گیاه حدود ۳۶ فلاونوئید دارد که همگی دارای خواص ضد التهابی هستند. علاوه بر این، اثر آرامش بخش این گیاه بر روی بدن برای بهبود سریع تر بافت ماهیچه ای مفید است.
یک مطالعه که در سال ۲۰۰۵ در مجله Agricultural and Food Chemistry منتشر شده گزارش می دهد که نوشیدن چای بابونه با آرامش عضلات رحم، کمک می کند تا کمر درد قاعدگی در زنان کمتر شود.
تحقیقات سال ۲۰۱۰ منتشر شده در Molecular Medicine Reports نیز بر روی برخی از خواص دارویی بابونه، از جمله خواص ضد التهابی و آرامش بخشش تاکید می کند. منطقه آسیب دیده را با روغن یا اسانس بابونه مخلوط شده با روغن های حامل مانند روغن نارگیل، به منظور کاهش سریع اسپاسم ماساژ دهید. یا به روش زیر از این گیاه استفاده کنید:
- یک کیسه چای بابونه یا یک قاشق غذاخوری گل بابونه را در یک فنجان آب گرم ۵ تا ۱۰ دقیقه دم کنید.
- در حالی که هنوز چای گرم است آن را صاف کرده و میل کنید.
توجه: کسانی که داروهای دیابت مصرف می کنند، باید با احتیاط و تحت نظر پزشک بابونه استفاده کنند.
گیلاس ترش (آلبالو)
گیلاس ترش غنی از خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است و دارای اثر مثبت بر درد عضلانی می باشد. از آن جا که این ماده به طور طبیعی ماهیچه ها را آرام می کنند، برای افراد مبتلا به درد عضلانی، آرتریت یا فیبرومیالژیا بسیار مفید است.
مطالعه ای که در سال ۲۰۱۰ در مجله International Society of Sports Nutrition منتشر شده است گزارش می دهد که مصرف آب گیلاس ترش به مدت ۷ روز قبل از تمرین به کاهش درد عضلانی بعد از ورزش کمک می کند.
یک تحقیق دیگر که در سال ۲۰۱۰ در مجله Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports منتشر شد اشاره می کند که گیلاس ترش می تواند به کاهش درد عضلانی پس از ورزش کمک کند.
نوشیدن یک فنجان آب آلبالو برای کاهش التهاب عضلانی و درد مفید است.
نعنا
یکی دیگر از گیاهان آرام کننده عضلات نعنا است. این گیاه در درمان درد عضلات، کمر درد، پا درد و سردرد تنشی بسیار موثر است. منتول در نعنا دارای خواص ضد درد، ضد التهابی و ضد اسپاسم است که به کاهش درد و التهاب عضلات کمک می کند. این ماده حتی گردش خون را بهبود می بخشد و به این ترتیب به کاهش درد و اسپاسم کمک می کند.
هم اسانس و هم روغن نعنا، باعث کاهش تورم، کاهش درد و التهاب می شوند.
- ۱ قاشق چای خوری برگ نعنا تازه یا خشک شده را به مدت ۱۰ دقیقه در آب گرم دم کنید.
- هر روز چند بار این چای را استفاده کنید.
روش دیگر:
- ۲ قطره روغن نعنا و ۲ قطره روغن چوب صندل را در یک قاشق غذاخوری روغن بادام مخلوط کنید.
- از آن برای ماساژ منطقه آسیب دیده استفاده کنید.
- متناوبا، از پماد ضد درد حاوی نعنا نیز می توانید استفاده کنید.
نکته: هرگز از روغن نعنا رقیق نشده بر روی پوست استفاده نکنید.
فلفل هندی (فلفل کایین)
کپسایسین، یک ترکیب طبیعی موجود در فلفل کایین، به عنوان یک آرامبخش عضلانی طبیعی عمل می کند. این ماده خواص ضد درد و ضد التهابی دارد که به کاهش درد عضلانی، سفتی و التهاب کمک می کند. این ماده حتی مانع از فعال شدن فرستنده درد از مغز می شود، به این ترتیب شما درد را احساس نمی کنید.
یک مطالعه ای که در سال ۲۰۱۱ در مجله British Journal of Anesthesia منتشر شده نشان می دهد که استفاده موضعی از کپسایسین برای کنترل درد موثر است.
یکی دیگر از مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۰ در Phytotherapy Research اثربخشی و ایمنی مصرف موضعی کپسایسین را در درمان درد مزمن بافت های نرم مبدن تایید کرده است.
- ۱ قاشق چای خوری پودر فلفل کایین را به ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون اضافه کنید.
- این مخلوط را به منطقه آسیب دیده بمالید.
- ۳۰ دقیقه صبر کنید.
- این کار را چند بار در روز تکرار کنید.
افرادی که از فیبرومیالژیا و آرتریت روماتوئید رنج می برند نیز می توانند از کرم های ضد درد کپسایسین استفاده کنند. این کرم را چند بار در روز به آرامی روی ناحیه درد ماساژ دهید.
نکته: این کرم را روی پوست دارای زخم یا تحریک شده استفاده نکنید.
نمک اپسوم
نمک اپسوم با افزایش سطح منیزیم، که برای عضلات شما مفید است، به درمان گرفتگی عضلات کمک می کند. یادتان نرود که اسپاسم عضلانی و گرفتگی های عضلانی علائم قابل توجه کمبود منیزیم هستند.
منیزیم در نمک اپسوم، که به راحتی توسط پوست جذب می شود، باعث آرامش و ترمیم عضلات می شود. حتی سیستم عصبی را آرام می کند و سموم را از بدن دفع می کند و به این ترتیب باعث کاهش درد و التهاب می شود.
- وان حمام را با آب گرم پر کنید.
- ۲ فنجان نمک اپسوم را به آن اضافه کنید و کاملا آن را حل کنید.
- حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یک بار در هفته بدنتان را در این آب خیس کنید.
رزماری
رزماری گیاه معطر دارای ماهیت ضد التهابی است که به طور موثری باعث آرامش بافت ماهیچه ای و کاهش درد می شود.
علاوه بر این، برای ترویج گردش خون که برای حمایت از بهبودی سریع تر این درد ضروی است، مفید می باشد. هم گیاه و هم اسانس رزماری می توانند برای درمان سردرد، درد عضلانی، روماتیسم و حتی آرتریت استفاده شوند.
مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ در European Review for Medical and Pharmacological Sciences منتشر شده، خواص استفاده از رزماری در مدیریت درد را تایید می کند و نشان دهنده خاصیت درمانی اسانس رزماری در ترکیب با داروهای ضد درد است.
- ۱ قاشق چای خوری رزماری خشک را به ۱ فنجان آب گرم اضافه کنید.
- پوشش فنجان را به مدت ۱۰ دقیقه بپوشانید.
- سپس چای را صاف کنید.
- این چای را ۳ بار در روز بنوشید.
روش دیگر:
- چند قطره اسانس رزماری را در ۱ قاشق غذا خوری روغن نارگیل یا روغن زیتون مخلوط کنید.
- از آن برای ماساژ منطقه آسیب دیده چند بار در روز استفاده کنید.
روش دیگر:
- ۱ قاشق چای خوری روغن اسانس رزماری را به وان حمام پر از آب گرم اضافه کنید.
- ۱۵ دقیقه بدنتان را در این وان بشوید تا اسپاسم عضلانی از بین برود.
- در صورت لزوم این کار را تکرار کنید.
سنبل الطیب
سنبل الطیب سال هاست که توسط متخصصان طب سنتی برای درمان تنش گردن و همچنین درد های عضلانی استفاده می شود. این گیاه حاوی روغن های فرار است که به شما کمک می کند ماهیچه هایتان را شل و تنش را کم کنید.
این ماده در درمان درد سیاتیک ناشی از اسپاسم عضلانی بسیار موثر است. به علاوه، اثر آرام بخش آن، باعث کاهش استرس و بهبود خواب می شود.
محققان در یک مطالعه که در سال ۲۰۱۰ در Indian Journal of Experimental Biology منتشر شده دریافتند که عصاره و اسانس سنبل الطیب اثرات ضد درد قابل توجهی روی حیوانات دارد. روغن و اسانس آن حتی اثر آسپیرین را افزایش می دهد.
مطالعه بعدی که در سال ۲۰۱۱ در مجله International Journal of Gynecology and Obstetrics منتشر شده، تاثیر مثبت این ماده را در درد عضلانی و شدت دیسمنوره (قاعدگی دردناک) اثبات کرد. این خواص عمدتا به دلیل اثرات ضد اسپاسمیک آن حاصل می شود.
- ½ قاشق چای خوری عصاره مایع سنبل الطیب را به مدت چند روز برای کاهش درد و گرفتگی عضلات استفاده کنید.
روش دیگر:
- ۱ قاشق چایخوری ریشه سنبل الطیب خشک را در ۱ فنجان آب گرم ۱۰ دقیقه دم کنید.
- هفته ای چند بار این چای را بنوشید.
توجه: در طول بارداری، در زمان شیردهی یا در صورتی که داروهای ضدافسردگی یا داروهای خواب آور مصرف می کنید، این گیاه را مصرف نکنید.
آرنیکا
آرنیکا یکی دیگر از گیاهان آرام کننده عضلات است که در قالب روغن، کرم یا پماد در دسترس است. این گیاه توانایی شل کنندگی طبیعی ماهیچه ها را دارد. خواص ضد التهابی و ضد درد آن در کاهش درد، التهاب و آسیب عضلانی موثر است. علاوه بر این، گردش خون را نیز بهبود می دهد.
مطالعاتی که در سال ۲۰۱۴ در مجله European Journal of Sport Science منتشر شده، اثر مثبت مصرف موضعی این گیاه را بر عملکرد، درد و آسیب عضلانی پس از ورزش شدید تایید می کند.
- چند قطره اسانس آرنیکا را در روغن حامل (مثل روغن زیتون) مخلوط کنید.
- آن را به آرامی روی منطقه آسیب دیده چند بار در روز بمالید.
نکته: هرگز آرنیکا را روی پوستی که زخم باز یا بریدگی دارد، به کار نبرید.
اسطوخودوس
اسطوخودوس نیز یکی دیگر از گیاهان آرام کننده عضلات است. این گیاه خواص ضد درد و ضد التهابی دارد که به کاهش درد، تورم و التهاب کمک می کند. رایحه آرام بخش آن باعث آرامش خواب می شود و به این ترتیب روند بهبود تسریع می شود.
این گیاه را می توان برای درمان موارد زیر به کار برد:
- سردرد تنشی
- درد عضلات
- درد پا
- درد گردن
- درد آرتروز
- درد مفاصل
از این گیاه به شیوه زیر استفاده کنید:
- چند قطره اسانس اسطوخودوس را با روغن نارگیل یا روغن زیتون مخلوط کنید.
- آن را با حرکات دایره ای روی منطقه آسیب دیده ماساژ دهید.
- یک بار در روز این درمان را تکرار کنید.
گل ساعتی
با توجه به اثرات ضد اسپاسم و آرامبخش، گل ساعتی نیز به عنوان یکی از گیاهان آرام کننده عضلات شناخته می شود. مصرف این گیاه به درمان گرفتگی های قبل از قاعدگی و سردرد تنشی نیز کمک می کند. مواد شیمیایی خاصی در این گیاه وجود دارد که باعث کاهش اسپاسم عضلات و درد شدید مفصلی می شود. حتی می تواند به مبارزه با استرس، اضطراب و تحریک پذیری نیز کمک کند.
- ۱ قاشق چای خوری گل ساعتی خشک شده را در یک فنجان آب گرم ۱۰ دقیقه دم کنید.
- این چای را یک بار در روز بخورید.
- به طور متناوب، می توانید هر روز ۴۵ قطره عصاره مایع و خوراکی این گل را استفاده کنید.
توجه: این گیاه برای زنان باردار و شیرده مناسب نیست.