شکم صاف را با این ۸ تمرینات ساده تجربه کنید

شکم صاف را با این 8 تمرینات ساده تجربه کنید
شکم صاف

وقتی صحبت از داشتن یک شکم صاف می شود، انجام تمرینات متمرکز بر روی عضلات شکم بیش از یک رژیم غذایی موثر است. در واقع زمانی که شما رژیم غذایی می گیرد میزان کالری بدن را کاهش می دهید و بدن را مجبور می کنید از چربی های اضافه مصرف کند ولی شما حق انتخاب ندارید و نمی توانید به بدنتان دستور دهید از چربی های قسمت خاصی مثل شکم بسوزاند. ولی وقتی تمرینات ورزشی متمرکز بر روی شکم انجام می دهید در واقع به بدنتان دستور می دهید که چربی های نواحی شکم را بسوزاند. به همین خاطر معمولا پیشنهاد می شود زمانی که می خواهید بر روی قسمتی از بدن تمرکز کرده و چربی های آن ناحیه را کاهش دهید حتما باید ورزش مناسب با آن قسمت بدن را به صورت مداوم انجام دهید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد ورزش های مناسب برای داشتن شکم صاف به ادامه مطلب مراجعه تا به صورت تصویری با این ورزش ها آشنا شوید.

ورزش های مناسب برای داشتن شکم صاف

این ورزش برای قسمت فوقانی شکم مفید است. روی زمین دراز کشده و دست را پشت گوش قرار دهید این کار از فشار زیادی بر روی گردن جلوگیری می کند. زانوها را خم کرده و کف پا را بر روی زمین قرار دهید. سپس با قسمت شانه به سمت مخالف حرکت کنید و تا جایی که می توانید به همان حالت باستید. این تمرین را ۱۵ الی ۲۵ بار تکرار کنید.

شکم صاف را با این 8 تمرینات ساده تجربه کنید
شکم صاف

تمرین بعدی همان تمرین اول است با این تفاوت که باید سعی کنید آرنج دست راست را به زانو پای چپ برسانید برای این کار باید از کمر بچرخید. این تمرین را ۱۰ الی ۱۵ بار تکرار کنید.

شکم صاف را با این 8 تمرینات ساده تجربه کنید
شکم صاف

این تمرین در دو مرحله انجام می شود. مرحله اول پاها را در امتداد باسن بالا نگه دارید و سعی کنید دست ها را به پاهایتان برسانید( تصویر سمت چپ ) در محله دوم همزمان دست ها را به بالای سر بکشید و یکی از پاها را به پایین بیاورید. ( تصویر سمت راست ). این تمرین را ۲۰ بار انجام دهید.

شکم صاف را با این 8 تمرینات ساده تجربه کنید
شکم صاف

این تمرین برای تقویت عضلات میانی شکم و عضلات کمر بسیار مفید است. دست ها را از آرنج بر روی زمین قرار داده و سعی کنید بدن خود را به شکل صاف (مانند تصویر درست ) نگه دارید. چند ثانیه در این حالت باقی بمانید. این تمرین را ۲ الی ۳ بار تکرار کنید.

شکم صاف را با این 8 تمرینات ساده تجربه کنید
شکم صاف

در این حرکت ابتدا دراز کشیده پاها را به صورت نیمه خم بالا نگه دارید و سپس سعی کنید با استفاده از ماهیچه ها شکم کمر خود را بالا بکشید این کار را ۱۵ بار تکرار کنید.

شکم صاف را با این 8 تمرینات ساده تجربه کنید
صاف شدن شکم با این تمرینات

در این حرکت همزمان که پاها را بالا نگه داشته اید و در زاویه ۹۰ درجه لگن قرار داده اید آن ها باز کرده و دست ها را از شانه به سمت داخل پاها بکشید. این تمرین را ۱ دقیقه انجام دهید.

شکم صاف را با این 8 تمرینات ساده تجربه کنید
شکمی صاف را با این ۸ تمرینات ساده تجربه کنید

به پهلو دراز کشیده و دست را از آرنج بر روی زمین قرار دهید. در مرحله اول باسن و پاها بر روی زمین باشند سپس سعی کنید سپس در مرحله دوم باسن را بالا کشیده و با پا در یک راستا قرار دهید. این کار را ۱۵ الی۲۰ بار برای هر پهلو انجام دهید.

شکم صاف را با این 8 تمرینات ساده تجربه کنید
شکمی صاف

پاها را در زاویه ۹۰ درجه نگه داشته و کف دست ها را رو به زمین بگذارید سپس پاها را فقط به زمین نزدیک کنید و سعی کنید چند لحظه در همین حالت باقی بمانید. این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.

شکم صاف را با این 8 تمرینات ساده تجربه کنید
ورزش های مناسب برای صاف کردن شکم

توسط فرشته موسی پور

سال‌هاست در حوزه سلامت و پزشکی مشغول مطالعات آزاد هستم. طی 3 سال گذشته نتایج مطالعاتم را در قالب ترجمه متون پزشکی از منابع معتبر انگلیسی، در مجله پیام سلامت منتشر می‌کنم.

یک دیدگاه

دیدگاهی بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *