ضعف در قدرت بینایی اکثرا موجب نزدیک بینی و یا دوربینی می شود. عواملی نظیر ژنتیک، تغذیه نامناسب، پیری و فشار بیش از حد روی چشم معمولا به ایجاد این شرایط کمک می کنند. شایع ترین علائم ضعف در قدرت بینایی، تار دید، سردرد مکرر و آبریزش از چشم ها است. در صورت مشاهده چنین علائمی حتما برای تشخیص و درمان مناسب با پزشک مشورت کنید. این علائم گاهی می توانند به مشکلات مهمی مانند گلوکوم، دژنراسیون ماکولا، آب مروارید و آسیب دیدگی عصب بینایی اشاره کنند. این ضعف معمولا با تجویز عینک، لنز یا حتی جراحی اصلاح می شود. در کنار این درمان های پزشکی می توانید از روش های ذکر شده در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت برای افزایش قدرت بینایی خود استفاده کنید.
روش های ساده و موثر برای افزایش قدرت بینایی
ورزش دادن چشم
ورزش دادن چشم ها، عضلات چشم را انعطاف پذیر تر می کنند و انرژی و جریان خون ارسالی را به چشم افزایش می دهد. به این ترتیب باعث افزایش قدرت بینایی می شود. انجام این تمرینات به صورت منظم فشار چشم را کم کرده و آن ها را تقویت می کنند. همچنین تمرکز را نیز بهبود می بخشد.
در ادامه به چند تمرین مفید برای افزایش قدرت بینایی اشاره می کنیم.
تمرین ۱:
- یک مداد را در دست نگه دارید و روی آن تمرکز کنید. مداد را به آرامی به بینی خود نزدیک کنید و سپس از آن دور کنید.
- در طول این مدت روی مداد تمرکز کنید.
- حدود ۱۰ بار در روز این کار را تکرار کنید.
تمرین ۲:
- چند ثانیه چشم خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید و سپس چند ثانیه برعکس این کار را انجام دهید.
- این روش را چهار یا پنج بار تکرار کنید.
تمرین ۳:
- حدود ۲۰ تا ۳۰ بار به سرعت و بارها و بدون فشردن چشم ها، پلک بزنید.
- در نهایت، چشم های خود را ببندید و اجاز دهید استراحت کنند.
- این کار را دو بار در روز انجام دهید.
تمرین ۴:
- در طول روز چند دقیقه دست از کاری که همیشه و مکررا انجام می دهید بردارید و به مکانی دور خیره شوید.
- سه تا پنج دقیقه هر روز، به نقطه ای دور تمرکز کنید.
می توانید این تمرینات را به صورت منظم انجام دهید. برای این که به نتیجه دلخواه برسید، باید چند ماه این کار را تکرار کنید.
روش Sunning و Palming
روش Sunning و palming نیز برای چشم ها مفید است. زیرا این روش ها به انعطاف پذیری چشم و عضلات اطراف آن کمک می کند. با توجه به طب چینی، نور خورشید حاوی انرژی حیاتی است که برای سلامت چشم ها و همچنین کل بدن ضروری می باشد.
- برای انجام بخش Sunning این روش اجازه دهید که نور خورشید به طور مستقیم روی پلک های بسته تان بتابد.
- در حین تنفس عمیق انجام دهید.
- این کار را یک بار در روز به مدت چند دقیقه انجام دهید.
- برای انجام بخش palming این روش کف دست ها را به هم بمالید تا گرم شود.
- سپس بدون این که به چشم فشار وارد کنید، دست ها را روی چشم های بسته خود بگذارید.
- اطمینان حاصل کنید که چشم هایتان را به طور کامل با کف دست پوشش داده اید و هیچ اثری از نور وارد چشم هایتان نمی شود.
- این کار را چندین بار در روز انجام دهید.
- بهتراست در حالی که یک صحنه دلپذیر را تجسم می کنید این روش را انجام دهید.
طب سوزنی یا طب فشاری
با توجه به طب سنتی چینی (TCM)، عملکرد نامناسب چشم ها اغلب به کبد و کلیه مربوط می شود. در طب فشاری و طب سوزنی، نقاطی در اطراف مدارهای چشم وجود دارد که استخوان هایی چشم را می پوشانند.
-
راه های طبیعی برای افزایش قدرت بینایی نقاط فشاری در اطراف مدارهای چشم را به آرامی به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه ماساژ دهید.
- از نقطه شماره ۱ که در تصویر بالا نشان داده شده است شروع کنید و به ترتیب به سمت بالا حرکت کنید.
- شما می توانید این کار را چندین بار در روز انجام دهید.
توجه: اگر حامله هستید، قبل از انجام این درمان با یک متخصص طب سوزنی مشورت کنید. همچنین مناطقی که زخم، سوختگی یا عفونت دارد را ماساژ ندهید.
راه رفتن با پای برهنه روی چمن در حدود ۳۰ دقیقه در صبح نیز به عنوان یک روش طب سوزنی برای کمک به افزایش قدرت بینایی در نظر گرفته می شود، زیرا عصبی متصل به پاها، اکسیژن را در بدن فعال می کند. نقطه های بازتابی برای تقویت چشم ها روی انگشت های دوم و سوم پا وجود دارد. به علاوه، رنگ سبز چمن برای چشم ها آرامش بخش است.
کهن‌دار یا جینکو (Ginkgo biloba)
Ginkgo biloba گردش و جریان خون در چشم را بهبود می بخشد. این ماده علاوه بر بهبود قدرت بینایی از ایجاد مشکلاتی مانند گلوکوم و دژنراسیون ماکولا نیز جلوگیری می کند. تحقیقات اولیه نشان داده اند که Ginkgo biloba ممکن است برای افراد مبتلا به رتینوپاتی مفید باشد.
Ginkgo biloba همچنین برای کاهش اضطراب و بهبود حافظه و تفکر، مخصوصا در افراد مبتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر مفید است. مصرف کپسول های ۱۲۰ میلی گرمی این گیاه در دو یا سه دوز مختلف در روز می تواند به افزایش قدرت بینایی کمک کند.
توجه: این گیاه نباید به کودکان داده شود. همچنین افراد مبتلا به دیابت باید قبل از مصرف این گیاه با دکتر خود مشورت کنند.
زغال اخته
زغال اخته یکی دیگر از گیاهان محبوب برای افزایش قدرت بینایی است. این میوه می تواند به بهبود قدرت بینایی در شب کمک کند، زیرا باعث بازسازی مولکول های بصری شبکیه می شود. علاوه بر این، این میوه از چشم ها در برابر دژنراسیون ماکولا، گلوکوم و آب مروارید محافظت می کند. اگر مشکلات شبکیه ای مرتبط با دیابت یا فشار خون بالا دارید، مصرف این میوه برای شما مفید است. زیرا زغال اخته آنتی اکسیدان های قوی داشته و دارای خواص ضد التهابی قوی است.
- حدود نیم فنجان زغال اخته رسیده را در روز به عنوان میان وعده استفاده کنید.
- پس از مشاوره با دکتر می توانید مکمل این میوه را مصرف کنید. به طور کلی، توصیه می شود که ۱۶۰ میلی گرم عصاره زغال اخته (حاوی ۲۵ درصد آنتوسیانیدین) را دوبار در روز به مدت چند فته مصرف کنید.
توجه: این گیاه ممکن است با سایر گیاهان و داروها تداخل داشته باشد، قبل از مصرف آن با پزشک مشورت کنید.
بادام
بادام دارای اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین E و آنتی اکسیدان های بسیار مفیدی است. بادام به افزایش قدرت حافظه و تمرکز کمک می کنند.
- ۵ تا ۱۰ عدد بادام را یک شب در آب خیس کنید.
- صبح روز بعد پوست آن ها را کنید و گوشت سفیدش را خمیر کنید.
- این خمیر را به یک لیوان شیر گرم اضافه کرده و مصرف کنید.
- این کار را حداقل روزی یک بار به مدت چند ماه انجام دهید.
رازیانه
رازیانه حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدان هایی است که سلامت چشم ها را ترویج داده و پیشرفت آب مروارید را کاهش می دهند. رومیان باستان رازیانه را گیاه چشم می دانستند. برای افزایش قدرت بینایی خود بیشتر از انواع مختلف رازیانه استفاده کنید.
- یک فنجان بادام، یک فنجان رازیانه و کمی نبات را در مخلوط کن بریزید و خوب مخلوط کنید.
- آن قدر مواد را میکس کنید تا پودر شود.
- هر شب قبل از خواب، یک قاشق غذاخوری از این پودر را بخورید و سپس یک لیوان شیر گرم بنوشید.
- این کار را حداقل ۴۰ روز انجام دهید.
مارچوبه وحشی
مارچوبه وحشی یکی دیگر از درمان های عالی برای افزایش قدرت بینایی است. طبق گفته متخصصان طب آیورودا، این گیاه دارویی زندگی را طولانی تر کرده و چشم ها را تقویت می کند.
- یک قاشق غذا خوری مارچوبه وحشی خرد شده را با یک و نیم قاشق چای خوری عسل مخلوط کنید.
- این مخلوط را دو بار در روز با یک فنجان شیر گرم گاو مصرف کنید.
- چند ماه این کار را ادامه دهید.
انگور فرنگی هندی (Amla)
انگور فرنگی هندی که به نام آملا نیز شناخته می شود یکی دیگر از درمان های عالی برای افزایش قدرت بینایی است. این میوه با مواد مغذی متعددی، به خصوص ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان ها غنی شده است. ویتامین C باعث افزایش مویرگ ها در بدن شده و به حفظ عملکرد مناسب سلول های شبکیه کمک می کند.
- دو تا چهار قاشق چای خوری آب انگور فرنگی را در نیم فنجان آب مخلوط کنید.
- این ترکیب را دو بار در روز بخورید. یک بار صبح و یک بار عصر.
- می توانید کمی عسل نیز به آن اضافه کنید.
رعایت رژیم غذایی سالم
رعایت رژیم غذایی غنی از:
- ویتامین A
- ویتامین B کمپلکس
- ویتامین C
- ویتامین D
- ویتامین E
- بتا کاروتن
- آمینو اسیدها
- لووتیان
- و زاکسنتین
برای سلامت چشم ها بسیار مفید است. کلروفیل در سبزیجات برگ دار و سبز نیز به افزایش قدرت بینایی کمک می کند. بنابراین سعی کنید بیشتر از مواد غذایی زیر استفاده کنید:
- هویج
- اسفناج
- ذرت
- چغندر
- سیب زمینی شیرین
- زغال اخته
- کلم بروکلی
- کلم و دیگر سبزیجات برگ دار و سبز تازه
- ماهی چرب
- تخم مرغ
- آجیل و مغزها
می توانید پس از مشاوره با پزشک از مکمل های غذایی نیز استفاده کنید.
[quote font_size=”18″ color=”#37a02b”]
پیشنهاد می کنیم برای اطلاعات بیشتر، این مطالب را نیز بخوانید:
خواص شلیل برای تقویت سیستم گوارش، چشم، قلب و سیستم ایمنی
اثرات و عوارض سیگار کشیدن بر چشم ها چیست؟
[/quote]
سایر نکات مهم برای افزایش قدرت بینایی
- زیاد به تلویزیون یا رایانه نگاه نکنید زیرا این کار باعث ایجاد فشار روی چشم ها می شود.
- هنگام کار با مانیتور حدود ۱۸ تا ۲۴ اینچ فاصله را رعایت کنید. ارتفاع مانیتور باید مماس با سطح یا زیر سطح چشم باشد.
- برای جلوگیری از ضعیف شدن چشم ها، در صورت لزوم صفحه نمایش ضد انعکاس تهیه کنید.
- اگر با مانیتور کار می کنید هر ۲۰ دقیقه یک بار به یک نقطه دور خیره شوید.
- از کتاب خواندن زیر نور کم خودداری کنید. زیرا این کار فشار بر روی عضلات چشم را افزایش می دهد.
- عینک دارای شماره مناسب را استفاده کنید. رعایت این نکته برای کودکان بسیار مهم است.
- به صورت منظم به چشم پزشک مراجعه کنید.
- برای محافظت از چشم ها، در طول روز از عینک آفتابی استفاده کنید.
- همیشه از لوازم آرایشی استاندارد استفاده کنید و لوازم آرایش قدیمی را دور بریزید.
- محرومیت از خواب باعث ناراحتی چشم و تیره شدن بینایی می شود. بنابراین به خواب خود اهمیت دهید.