ترک الکل

معتادان به الکل تصور می کنند چشن ها و میهمانی ها و گاهی حتی زندگی بدون الکل سخت و بدون لذت است؛ اما آیا لذت جویی در زندگی از در خطر انداختن سلامت مهم تر است؟ و واقعا برای معتادان به الکل چقدر سخت است که بدون آن زندگی کنند؟

کسانی که از تاری دید و سردرد در صبح روز بعد از مصرف الکل رنج می برند؛ با مشکلات الکل آشنا هستند. اما عواقب بیشتری از خماری روز بعد، در مصرف الکل وجود دارد.

مصرف الکل و سوء مصرف آن خطر ابتلا به انواع سرطان، پانکراتیت، مشکلات گوارشی، مسائل قلبی عروقی، سکته مغزی، افسردگی، اضطراب و زوال عقل را افزایش می دهد. علاوه بر این، استفاده مداوم از الکل موجب کاهش قدرت انتقال دهنده های عصبی و تغییر عملکرد مغز می شود.

چندین بهبود سریع و فوری بعد از قطع مصرف الکل رخ می دهد. بر اساس یک مطالعه منتشر شده توسط مجله New Scientist، تنها یک ماه پس از نوقف نوشیدن، چربی کبد ۱۵ درصد کاهش می یابد. همچنین سطح قند خون کاهش ۱۶ درصدی و کلسترول کاهش ۵ درصدی را تجربه می کند. علاوه بر این، کیفیت خواب و همچنین توانایی تمرکز در کارها نیز به طور قابل توجهی بهبود خواهد یافت.

حفظ توانایی مغز

کبد شما تنها ارگان در معرض خطر نوشیدن الکل نیست. طبق گزارش موسسه ملی مواد مخدر و الکل (NIAAA)، “نوشیدنی های سنگین ممکن است اثرات وسیع و گسترده ای را بر مغز داشته باشند. این اثرات از لغزش های ساده در حافظه، تا شرایط دائمی و ناتوان کننده ای که نیاز به مراقبت های بیشتر در طول عمر دارند را شامل می شود.

حتی نوشیدن به میزان متوسط نیز می تواند باعث ضعیف شدن حافظه شود، و در نهایت، نوشیدن الکل ممکن است باعث از دست دادن حافظه شود. با این حال، حتی الکلی هایی که قبلا با اختلالات شناختی مواجه شده اند می توانند حداقل یک یک سال پس از ترک الکل، بعضی از عملکردهای خود را باز یابند.

ترک الکل همچنین می تواند در رشد سلول های مغزی جدید کمک کند؛ چرا که وجد مقدار زیادی الکل می تواند رشد سلول های مغزی جدید را کند یا متوقف کند. این فقدان رشد است که منجر به نقص در بلندمدت در زمینه های مغزی می شود.

علاوه بر همه این ها، سوء مصرف الکل می تواند به کمبود تیامین، که منجر به اختلالات جدی در مغز، مانند نشانگان ورنیکه کورساکوف (هفته) می شود، گردد.

کاهش وزن و لاغر شدن

خبر خوب اینکه اگر شما به دنبال کاهش وزن هستید، ترک الکل می تواند باعث کاهش وزن به ویژه برای زنان شود. بسیاری از انواع الکل با شکر ساخته می شوند و یا در بدن تبدیل به قند می شوند.

پرستاری ترویس پیتریک، می گوید: “برای زنانی که عصاره استروژن مصرف می کند که باعث حفظ ذخایر چربی شکم می شود؛ پایان دادن به نوشیدن الکل دارای بسیاری از مزایای سلامتی است، که بلافاصله تجربه می شوند. “

تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن الکل باعث عواقب ظاهری و افزایش سایز برای زنان می شود. همچنین زنان الکلی سیروز کبد، آسیب عضله قلب یا کایمیوپاتی و آسیب عصبی را سریع تر از مردان الکلی تجربه می کنند.

بهبود حالت روحی

ممکن است شنیده باشید که الکل موجب افسردگی است. شما حتی ممکن است یک ریزش روحی را در روز بعد از مصرف تجربه کنید. اما فراتر از آن، الکل می تواند عملکرد مغز و سلول های مغز و عملکرد عصبی را مختل کند؛ و احتمالا منجر به آسیب مغزی، افسردگی و حتی افکار خودکشی شود.

بر اساس تحقیقات مرتبط با الکل و سلامت، “سیروز کبدی ناشی از مصرف الکل بیش از حد می تواند به مغز آسیب برساند و منجر به اختلال مغزی جدی و بالقوه مغزی شناخته شده به عنوان انسفالوپاتی شود”. این اختلال باعث اختلال در الگوهای خواب، تغییرات شخصیت، تغییرات خلقی، اضطراب و کم شدن مدت زمان تمرکز می شود.

چگونه نوشیدن الکل را ترک کنیم؟

خبر خوب این است که ترک نوشیدنی های الکلی برای یک هفته، یک ماه یا حتی یک سال دارای مزایای بهداشتی بی شماری است. خبر بد هم اینکه ترک الکل ممکن است دشوار باشد، به خصوص در شرایط نوشیدن اجتماعی. در ادامه این مطلب پیام سلامت چند نکته برای کمک به ترک الکل را با شما در میان می گذاریم.

۱٫ یک خروجی مناسب برای کاهش استرس و فشار پیدا کنید. بسیاری از مصرف کنندگان الکل، مکانیسم های مقابله ای ضعیفی دارند و در طول زمان های دشوار و شدید به الکل وی می آورند.

لنا اسمیت، مشاور ازدواج و درمانگر خانواده، می گوید:” مکانیسم های مقابله با الکل باید برای کمک به کاربران الکل ایجاد شود. ” “بعضی از افراد متوجه می شوند که تفکر، در طبیعت بودن یا ورزش کردن به نوعی کمک به مقابله با استرس در هنگام تلاش برای ترک الکل است.”

پیشنهادات جایگزین برای درمان، طبق مرکز درمان اعتیاد Passages در مالیبو، کالیفرنیا، شامل طب فشاری، ماساژ، طب سوزنی، هنر درمان، اسب سواری درمانی، هیپنوتیزم، صدا درمانی، تای چی و یوگا است.

۲٫ بر مزایای ترک الکل تمرکز کنید. تمرکز ذهنی بر فواید سلامتی فوری به شما کمک خواهد کرد که مدت زمان مورد نظر برای ترک الکل را بهتر تحمل کنید. پیگیری میزان کاهش وزن و استفاده از انرژی افزایش یافته برای ورزش در این زمینه می تواند کمک کننده باشد.

۳٫ دوستان، خانواده یا افراد حرفه ای را برای کمک به ترک الکل در نظر داشته باشید. دریافت پشتیبانی از شبکه های اجتماعی اطراف شما، می تواند به شما کمک کند که دوران ترک الکل را بهتر کنترل کنید. اگر احساس می کنید که ممکن است مصرف شد به اعتیاد تبدیل شده باشد، به یک درمانگر یا مرکز توانبخشی مراجعه کنید. اگر شما در یک مهمانی یا رویداد شرکت می کنید، یک نوشیدنی بدون الکل را جایگزین نوشیدنی الکلی کنید.

شما چطور فکر میکنید؟

آیا تا به حال از الکل استفاده کرده اید؟ چه چیزی شما را مجبور کرد که نوشیدن الکل را متوقف کنید؟ آیا برای ترک الکل مشکلی دارید؟ بنظر شما بهترین روش ترک الکل چیست؟ افکار، داستان ها و سوالات خود را در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید.