عفونت مثانه که به عنوان سیستیت نیز شناخته می شود، زمانی رخ می دهد که باکتری های مضر وارد مجرای ادرار شده و به مثانه راه پیدا می کنند. در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت در مورد راه های جلوگیری از عفونت مثانه با شما صحبت می کنیم.
هر کسی می تواند این عفونت را تجربه کند، اما زنان نسبت به مردان بیشتر به آن مبتلا می شوند. این عارضه به این دلیل است که زنان دارای مجرای ادراری کوتاه تری نسبت به مردان هستند و این باعث می شود که باکتری ها راحت تر به مثانه برسند.
عوامل دیگری که خطر ابتلا به عفونت مثانه را افزایش می دهند عبارتند از:
- پیری
- انجام جراحی بر روی دستگاه ادراری
- داشتن کاتتر ادراری
- اختلال در دستگاه ادراری
- باریک شدن مجاری ادراری
- بزرگ شدن پروستات
- بی اختیاری روده
- بارداری
- دیابت
هنگامی که عفونت مثانه دارید، ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:
- ابری شدن ادرار
- خون در ادرار
- بوی بد ادرار
- درد یا سوزش در هنگام ادرار کردن
- تکرر ادرار
- احساس فشار در قسمت پایینی شکم یا کمر
شما می توانید با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و شیوه زندگی، شانس ابتلا به عفونت مثانه را کاهش دهید.
راه های جلوگیری از عفونت مثانه
افزایش مصرف مایعات
برای کاهش خطر ابتلا به عفونت مثانه، مطمئن شوید که در طول روز به مقدار کافی آب مصرف می کنید. نوشیدن آب بیشتر به دو دلیل به بدنتان کمک می کند. اول آن که آب باکتری های عفونی موجود در مثانه را از بین می برد و دوم آن که باعث می شود ادرار رقیق شود به طوری که بدون ایجاد درد شکم و یا سوزش به راحتی دفع شود.
- حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز بنوشید.
- می توانید از آب میوه و سبزیجات به صورت منظم استفاده کنید.
- مصرف سوپ نیز برای افزایش مصرف مایعات مفید است.
نکته: اگر مشکلات کلیوی دارید، قبل از افزایش مصرف مایعات خود، با پزشک مشورت کنید.
رعایت بهداشت
رعایت بهداشت نیز برای جلوگیری از عفونت مثانه بسیار مهم است.
- پس از استفاده از توالت، ناحیه تناسلی را از جلو به عقب خشک کنید. این کار از ورود میکروب ها به مجرای ادرار جلوگیری می کنند. یادتان نرود هرگز دو بار از یک دستمال کاغذی استفاده نکنید.
- از صابون های قوی یا دئودورانت در ناحیه واژن استفاده نکنید. مواد شیمیایی موجود در این محصولات می توانند باکتری های خوب در سیستم بدنتان را از بین ببرند.
- به جای تامپون از نوار بهداشتی استفاده کنید و آن ها را در فواصل منظم عوض کنید.
- هر روز استحمام کنید.
- پس از دوش گرفتن، واژن و مقعد را با یک حوله نرم خشک کنید و هرگز این نواحی را مالش ندهید.
- حمام را تمیز نگه دارید و از حمام های کثیف و یا توالت های عمومی استفاده نکنید.
تخلیه به موقع مثانه
پر نگه داشتن مثانه به مدت طولانی و یا تأخیر در ادرار کردن می تواند به عفونت مثانه کمک کند. نگه داشتن ادرار باعث افزایش رشد باکتری می شود. علاوه بر این فشار در کلیه ها را افزایش می دهد و می تواند باعث مشکلات کلیوی شود. از این رو، زود به زود ادرار کنید تا خطر ابتلا به عفونت مثانه و همچنین مشکلات کلیوی کاهش یابند.
- به محض اینکه احساس نیاز به ادرار می کنید، مثانه را خالی کنید. سعی کنید در طول دفع، مثانه را کاملا خالی کنید.
- همچنین پس از رابطه جنسی حتما ادرار کنید. این کار کمک خواهد کرد که باکتری ها از دستگاه ادراری دفع شوند.
خوردن مواد غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی
یکی از وظایف اصلی سیستم ایمنی، پیشگیری و مبارزه با عفونت است. از این رو، برای جلوگیری از عفونت مثانه نیاز به تقویت سیستم ایمنی بدن خود با افزودن برخی از مواد غذایی تقویت کننده ایمنی به رژیم غذایی تان دارید.
- روز خود را با یک لیوان آب لیمو شروع کنید.
- هر روز ۲ تا ۳ فنجان چای سبز بنوشید.
- یک لیوان شیر گرم مخلوط شده با زردچوبه را قبل از خواب بشویید.
- خوردن غذاهای غنی از ویتامین C مانند موارد زیر برایتان خوب است:
- بروکلی
- کیوی
- فلفل دلمه
- توت فرنگی
- جوانه گندم
- گوجه فرنگی
- خوردن غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، جگر، پنیر و زرده تخم مرغ نیز به جلوگیری از عفونت مثانه کمک می کند. می توانید از غذاهای غنی شده با ویتامین D نیز استفاده کنید.
- زنجبیل و سیر را در آشپزی خود وارد کنید.
نوشیدن آب حاوی سرکه سیب
نوشیدن سرکه سیب خالص راه ساده ای برای جلوگیری از عفونت های ادراری است. سرکه سیب حاوی خواص ضد باکتری است که می تواند به جلوگیری و همچنین درمان عفونت کمک کند. علاوه بر این، به حفظ تعادل سطح PH بدن نیز کمک خواهد کرد.
- ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب خام و فیلتر نشده را به یک لیوان آب اضافه کنید.
- کمی عسل خام را در آب ریخته و خوب مخلوط کنید.
- این نوشیدنی را دو بار در روز برای حفظ سلامت بدن و رفع عفونت استفاده کنید.
دقت در انتخاب روش های جلوگیری از بارداری
انواع خاصی از روش های جلوگیری از بارداری خطر ابتلا به عفونت مثانه را افزایش می دهند. شما باید از استفاده از اسپرم کش هایی که شامل nonoxynol 9 هستند اجتناب کنید. اسپرم کش ها باعث تحریک پوست و افزایش رشد باکتری ها می شوند.
علاوه بر این، قرص های جلوگیری از بارداری خاص می توانند میزان استروژن شما را کاهش دهند. این امر باعث می شود سلامت بافت واژن حفظ شود. زنان مبتلا به عفونت های دستگاه ادراری مزمن و عفونت های قارچی باید قبل از استفاده از قرص های ضد بارداری با پزشک خود در مورد این مسائل صحبت کنند.
ترک سیگار
مصرف دخانیات حساسیت بدن به عفونت های باکتریایی را افزایش می دهد. همچنین خطر ابتلا به سرطان مثانه را نیز بالا می برد. مواد شیمیایی موجود در دود سیگار، عملکرد ضد باکتری لکوسیت ها را به خطر می اندازند.
از این رو، برای کاهش خطر ابتلا به عفونت های مثانه، سیگار و همچنین سایر محصولات تنباکو را ترک کنید. علاوه بر این، از قرار گرفتن در معرض دود دست دوم نیز اجتناب کنید.
پوشیدن لباس مناسب
لباس های مناسب نیز می توانند از عفونت های مثانه جلوگیری کنند. لباس های ساخته شده از موادی مانند پنبه و توری که اجازه می دهند پوست شما نفس بکشد گزینه های خوبی هستند. مواد تنفسی کمک می کنند تا رطوبت از ناحیه تناسلی خارج شده و در نتیجه باکتری ها اجازه رشد پیدا نکنند.
- از شلوار یا دامن های گشاد برای ترویج گردش هوا و کاهش شانس رشد باکتری ها استفاده کنید.
- از پوشیدن شلوارهای تنگ و ساپورت که گرما و رطوبت را در این ناحیه نگه می دارند اجتناب کنید.
- لباس زیر پنبه ای بپوشید و به صورت روزانه آن را عوض کنید. لباس زیر خود را با استفاده از مواد شوینده ملایم و آب گرم بشویید.
- لباس مرطوب را به مدت زیاد در بدن نگه ندارید.
خوردن ماست پروبیوتیک
خوردن ماست پروبیوتیک به صورت روزانه یک گام موثر برای جلوگیری از عفونت مثانه است. این ماده حاوی میلیاردها باکتری مفید است که به مبارزه با باکتری های عفونی کمک می کند. ماست برای حفظ سطح pH طبیعی در بدن و تقویت سیستم ایمنی نیز موثر می باشد.
- روزانه ۲ تا ۳ فنجان ماست پروبیوتیک حاوی باکتری های زنده بخورید.
- همچنین می توانید مخلوطی از آب میوه و ماست پروبیوتیک درست کرده و به شکل اسموتی آن را میل کنید.
- علاوه بر این، مصرف سایر مواد غذایی پروبیوتیک مانند کفیر، میسو و ترشی نیز به سلامت بدنتان کمک می کند.
[quote font_size=”18″ color=”#37a02b”]
پیشنهاد می کنیم برای اطلاعات بیشتر، این مطالب را نیز بخوانید:
عفونت مثانه ؛ علل، عوامل خطر، نشانه ها، عوارض و روش های درمان
آشنایی با مهمترین مواد غذایی که باعث تحریک مثانه می شوند
[/quote]
اجتناب از محرک
برخی از غذاهای رایج مصرفی می توانند مثانه را تحریک کنند و خطر ابتلا به عفونت را افزایش دهند. اگر در معرض خطر ابتلا به این عفونت قرار دارید از تحریک کننده های زیر اجتناب کنید.
- از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند چای و قهوه بپرهیزید. در عوض، چای های گیاهی بدون کافئین مصرف کنید. شکلات و برخی نوشابه های گاز دار نیز حاوی کافئین هستند، بنابراین برای جلوگیری از عفونت مثانه نوشابه مصرف نکنید.
- آبجو، شراب و سایر نوشیدنی های الکلی نیز می توانند مثانه را تحریک کنند و حتی باعث کم آبی بدن شوند.
- از مصرف غذاهای تند خودداری کنید.
- مصرف غذاهای شیرین و شیرین کننده های مصنوعی را محدود کنید.