قبل از ارائه روش های درمان خانگی درد شانه در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت یادآور می شویم که باید برای موارد شدید و مزمن درد شانه به پزشک مراجعه کنید. و از درمان خانگی درد شانه فقط تحت نظر پزشک استفاده کنید. درد شانه ممکن است در هر یک از عضلات، رباط ها یا تاندون ها که در داخل و اطراف شانه شما وجود دارد ایجاد شود. شانه درد عجیبی دارد به طوری که می تواند به طور کلی کارکرد دست را تحت تاثیر قرار دهد.
افراد در سنین مختلف می توانند درد شانه را تجربه کنند. با این حال، افرادی که از لپ تاپ، تبلت و گوشی های هوشمند به مدت طولانی استفاده می کنند، بیشتر مستعد ابتلا به این مشکل هستند. عوامل و شرایط متعددی نیز می توانند با این درد در ارتباط باشند. شایع ترین علت درد شانه آسیب به بافت های نرم، از جمله عضلات، تاندون ها و رباط های داخل شانه است. این آسیب می تواند به دلیل استفاده تکراری یا تروما ناشی از ضربه رخ دهد. گاهی اوقات نیز درد ناشی از آسیب به گردن است.
سایر علل درد شانه عبارتند از:
- آرتریت
- بورسیت
- تاندونیت
- اسپورهای استخوانی
- پاره شدن غضروف
- شکستن استخوان
- شانه منجمد
- آسیب نخاعی
برخی از بیماری ها نیز می توانند درد شانه ای ایجاد کند. این بیماری ها عبارتند از:
- بیماری های ستون فقرات و گردن
- بیماری کبدی
- بیماری قلبی
- بیماری کیسه صفرا
بیمار علاوه بر درد، ممکن است علائمی مانند تورم و مشکل در حرکت دادن شانه و حساسیت در اطراف مفصل را نیز تجربه کند.
درمان خانگی درد شانه
کمپرس سرد
کمپرس سرد در کاهش درد شانه بسیار مفید است. دمای پایین به کاهش التهاب و درد ناحیه آسیب داده منجر می شود.
- چند عدد یخ را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید و کیسه را در یک حوله نازک بپیچید.
- ۱۰ تا ۱۵ دقیقه حوله را روی محل درد بگذارید.
- چند بار در روز این کار را تکرار کنید.
- حتی می توانید یک حوله را در آب سرد خیس کنید و روی شانه بگذارید.
توجه: یخ را مستقیم روی پوست نگذارید. این کار باعث سوختگی پوست می شود.
کمپرس گرم
درست مانند کمپرس سرد، کمپرس گرم نیز یک روش درمان خانگی درد شانه است و التهاب و تورم را کم می کند. بهترین زمان استفاده از کمپرس گرم ۴۸ ساعت پس از آسیب دیدن است. کمپرس گرم به کاهش استرس ناشی از درد عضلات نیز کمک می کند.
- یک کیسه آب گرم را با آب داغ پر کنید و آن را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی شانه بگذارید.
- در این زمان سعی کنید استراحت کنید.
- چند بار در روز این کار را تکرار کنید تا عضلاتتان شل شود.
- می توانید در حمام ایستاده و ۵ تا ۱۰ دقیقه شانه را با آب گرم ماساژ دهید. سعی کنید حتما این کار را در حالت ایستاده انجام دهید.
باند پیچی
باند پیچی کردن ناحیه یعنی اعمال فشار برای کمک به کاهش تورم. پیچیدن باند بر روی محل آسیب دیدگی باعث می شود که احساس راحتی بیشتری داشته باشید. بنابراین پیشنهاد می شود به مدت چند روز، منطقه را با باند کشی ببندید. ضمن این که می توانید با کمک بالش برای ترویج بهبودی، هنگام استراحت و خواب شانه خود را کمی بالا ببرید.
نکته: باند را زیاد محکم نبندید. این کار می تواند سبب ضعف گردش خون شده و شرایط را بدتر کند.
حمام نمکی اپسوم
نمک اپسوم، که از سولفات منیزیم تشکیل شده است، می تواند به کاهش درد شانه کمک کند. این ماده باعث بهبود گردش خون و شل شدن عضلات شانه می شود. همچنین کمک می کند تا استرس از کل بدن دور شود.
- وان حمام را با آب گرم اما قابل تحمل پر کنید.
- ۲ فنجان نمک اپسوم به آب اضافه کنید و کاملا مخلوط کنید.
- ۲۰ تا ۲۵ دقیقه در این آب غوطه ور شوید و بدنتان را خیس کنید.
- این کار را تا ۳ بار در هفته انجام دهید.
ماساژ
ماساژ یکی دیگر از راه های خوب برای درمان خانگی درد شانه است. ماساژ ملایم به عضلات شانه کمک می کند فشار و تنش را از روی خود آزاد کنند. علاوه بر این، به این شیوه گردش خون بهبود یافته و تورم و سفتی کم می شود. اگر ماساژ توسط ماساژور حرفه ای انجام شود بسیار بهتر است. اما اگر ماساژور در اختیار ندارید می توانید به شیوه زیر این کار را انجام دهید:
- کمی روغن زیتون یا روغن های دیگر مانند نارگیل، کنجد و یا خردل را گرم کرده و روی شانه بمالید.
- به آرامی عضلات شانه را برای از بین بردن درد و تشویق جریان خون فشار دهید.
- حدود ۱۰ دقیقه این کار را ادامه داده و سپس یک حوله گرم روی منطقه آسیب دیده بگذارید.
- ماساژ درمانی را چند بار در روز تا زمانی که درد کاهش یابد انجام دهید.
توجه: اگر درد ناشی از آسیبی است که تصور می کنید شکستگی ایجاد کرده است، هرگز شانه را ماساژ ندهید.
زردچوبه
زردچوبه یک درمان خوب برای کاهش درد شانه است. کورکومین در زردچوبه حاوی آنتی اکسیدان و همچنین خواص ضد التهابی است که به کاهش درد و تورم کمک می کند.
- با مخلوط کردن ۲ قاشق غذاخوری پودر زردچوبه و ۱ قاشق غذاخوری روغن نارگیل خمیری تهیه کنید.
- این خمیر را روی عضلات شانه بمالید و اجازه دهید خشک شود.
- سپس آن را با آب گرم بشویید.
- دو بار در روز تا زمانی که درد از بین برود این کار را تکرار کنید.
روش دیگر:
- ۱ قاشق چای خوری پودر زردچوبه را به ۱ فنجان شیر اضافه کنید و آن را بجوشانید.
- با کمی عسل آن را شیرین کرده و دو بار در روز برای بهبود بهتر آن را بنوشید.
- می توانید پس از مشورت با پزشک از ۲۵۰ تا ۵۰۰ میلی گرم عصاره زردچوبه تا ۳ بار در روز مصرف کنید.
نکته: در صورت مصرف داروهای رقیق کننده خون، از مصرف بیش از حد زردچوبه خودداری کنید.
سرکه سیب
هنگامی که صحبت از درمان خانگی درد شانه می شود، یکی دیگر از مواد موثر و ساده سرکه سیب است. این سرکه دارای خواص ضد التهابی و همچنین قلیایی است که می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
- ۲ فنجان سرکه سیب را به یک وان حمام پر از آب گرم اضافه کنید.
- ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در این آب بدنتان را خیس کنید.
- روزی یک بار به مدت چند روز این درمان را انجام دهید.
روش دیگر:
- یک لیوان آب گرم را با ۱ قاشق غذاخوری سرکه سیب مخلوط کنید.
- برای بهبود خواص و طعمش کمی عسل نیز اضافه کنید.
- دو بار در روز به مدت یک هفته برای بهبود سریع تر از این نوشیدنی استفاده کنید.
زنجبیل
زنجبیل حاوی خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که به کاهش هر نوع درد و التهاب، از جمله درد شانه کمک می کند. علاوه بر این، این ماده گردش خون را افزایش می دهد و باعث بهبودی سریع تر می شود. هر روز ۲ تا ۳ فنجان چای زنجبیل بنوشید. برای تهیه این چای به شیوه زیر عمل کنید:
- ۱ قاشق غذاخوری زنجبیل خرد شده را در ۱/۲ تا ۲ فنجان آب برای حدود ۱۰ دقیقه بجوشانید.
- سپس آن را صاف کرده و کمی عسل اضافه کنید.
- می توانید بعد از مشاوره با پزشک از مکمل های زنجبیل نیز استفاده کنید.
روغن اسطوخودوس
روغن اسطوخودوس یک روغن طبیعی عالی است که می تواند عضلات را شل کند. این ماده به کاهش درد و التهاب کمک می کند.
- چند قطره روغن اسطوخودوس را به وان پر از آب گرم اضافه کنید.
- ۳۰ دقیقه تمام بدن خود را در این وان خیس کنید.
- این کار را یک بار در روز انجام دهید تا ماهیچه شانه شل شود.
روش دیگر:
- چند قطره اسانس یا روغن اسطوخودوس را در ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون گرم مخلوط کنید.
- از آن برای ماساژ دادن شانه به مدت ۱۰ دقیقه استفاده کنید.
- دو بار در روز به مدت چند روز این روش را عملی کنید.
یونجه
یونجه یکی دیگر از داروهای گیاهی است که می تواند درد و تورم را از بین ببرد و به عنوان یک روش درمان خانگی درد شانه عمل کند. این ماده جریان خون را در سراسر بدن تنظیم کرده و به این ترتیب موجب کاهش التهاب و تورم می شود. یک یا دو فنجان چای یونجه گرم را به مدت چند روز بخورید. برای تهیه این چای از شیوه زیر استفاده کنید:
- یک قاشق چای خوری یونجه خشک شده را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
- ۵ دقیقه آن را دم کرده و سپس بنوشید.
- همچنین می توانید پس از مشورت با پزشک مکمل یونجه مصرف کنید.
[quote font_size=”18″ color=”#37a02b”]
پیشنهاد می کنیم برای اطلاعات بیشتر، این مطالب را نیز بخوانید:
درمان درد شانه در خانه و به کمک روش های طبیعی
ارتباط درد شانه و گردن با خستگی چیست؟ آیا این درد باعث خستگی می شود؟
[/quote]
چند نکته مهم پیرو روش های درمان خانگی درد شانه
- تا حد امکان به منطقه آسیب دیده استراحت بدهید.
- برای کاهش تورم و درد، در زمان دراز کشیدن با کمک چند بالش منطقه تحت تاثیر بیماری را بالا نگه دارید.
- به موقعیت بدن خود هنگام نشستن توجه کنید.
- هنگام تجربه درد شانه، آرنج را به بدن بچسبانید و تا زمان کاهش درد سعی کنید دست را به گردن آوریزان کنید.
- حتی می توانید با برخی از تمرینات کششی ساده گردن مشکل را درمان کنید.
- در حین خواب، از بالش بلند استفاده کنید تا به اندازه کافی از گردن و شانه حمایت کند.
- طب سوزنی و طب فشاری نیز برای بهبود سریع مفید است.
- برخی از تمرینات کششی سبک نیز برای درمان این درد مفید است.
- چند لیوان آب گرم حاوی آب لیمو بخورید تا مواد معدنی که در مفاصل از بین رفته اند، موجب درد در سایر قسمت های بدن نشوند.
- از ژل حاوی ۰٫۰۱۲۵ درصد کپسایسین به صورت موضعی روی منطقه آسیب دیده برای کاهش درد استفاده کنید.
- سیگار نکشید و از سایر محصولات دخانیات استفاده نکنید، زیرا این مواد روند بهبود را کند می کنند.