درمان خانگی گردن درد به کمک روش ها و مواد طبیعی

گردن، با ساختار پیچیده و طیف وسیعی از حرکاتی که انجام می دهد، باید در شرایط خوبی برای حفظ عملکرد و تحرک بدن داشته باشد. هنگامی که درد در گردن ایجاد می شود تکان دادن سر در تمام جهاتی که قبلا حرکت می کرد دشوار می شود. این دشواری می تواند فعالیت های روزانه شما را با اختلال مواجه کند. اگر درد در این ناحیه دارید با ما در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت همراه شوید تا چند روش ساده را برای درمان خانگی گردن درد بیاموزید.

درد گردن منجر به درد شدید یا خسته کننده در عضلات گردن، شانه و عضلات اطراف آن ها می شود. این درد حتی می تواند باعث

  • سردرد
  • سرگیجه
  • سوزن سوزن شدن
  • سفتی
  • حساسیت به لمس
  • دشواری بلع
  • تورم در گردن

شود. دلایل مختلفی برای درد گردن وجود دارد. علت اصلی این نوع درد تنش عضلانی و فشاری است که می تواند به دلیل وضعیت بد بدن ایجاد شده باشد. این وضعیت نامساعد بیشتر در زمان خوابیدن ایجاد می شود.

علل دیگر این درد عبارتند از:

  • کمبود تغذیه ای
  • آسیب به گردن
  • تحت فشار بودن عصب
  • اسپوندیلوز گردنی
  • فیبرومیالژیا

در موارد نادر، این عارضه  می تواند به علت عفونت ستون فقرات یا حتی سرطانی باشد که شامل ستون فقرات شده است. در اغلب اوقات درد گردن یک بیماری جدی نیست و می توان آن را به طور موثر با روش های بی خطر و طبیعی درمان کرد.

درمان خانگی گردن درد

کمپرس یخ

یخ یکی از ساده ترین روش های درمان خانگی گردن درد است. دمای پایین باعث کاهش التهاب و کاهش درد می شود. کیسه ای از نخود یا سبزیجات یخ زده نیز به همان شیوه عمل می کنند.

  • مقداری یخ خرد شده را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید.
  • کیسه پلاستیکی را در یک حوله نازک بگذارید.
  • بسته یخ را حداکثر ۱۵ دقیقه روی گردن بگذارید.
  • در ۲۴ ساعت اول هر دو تا سه ساعت یک بار این درمان را انجام دهید.

توجه: هرگز یخ را مستقیما بر روی پوست نگذارید.

آب درمانی

هیدروتراپی یکی دیگر از روش های درمان خانگی گردن درد است. این روش را می توان به راحتی در حمام خانه انجام دارد. فشار نیروی آب بر روی قسمت آسیب دیده به کاهش درد کمک می کند.

  • منطقه گردن را با آب گرم به مدت ۳ تا ۴ دقیقه در حمام ماساژ دهید.
  • سپس ۳۰ تا ۶۰ ثانیه گردن را زیر آب سرد بگیرید.
  • تا هر چند بار که لازم است این روش را تکرار کنید.
  • در حالی که آب گرم گردش خون را افزایش می دهد و سفتی عضلات را کم می کند، آب سرد باعث کاهش التهاب می شود.

توجه: برای انجام این روش گردن را به صورت صاف نگه دارید و از حرکت دادن آن خودداری کنید.

حمام سولفات منیزیم

حمام سولفات منیزیم می تواند به از بین بردن تنش عضلانی، کاهش استرس و درد به شما کمک کرده و یک روش موثر برای درمان خانگی گردن درد باشد. سولفات منیزیم موجود در نمک اپسوم به عنوان یک آرامبخش طبیعی برای ماهیچه ها عمل می کند و در کاهش تورم و درد موثر است.

  • یک یا دو فنجان نمک سولفات منیزیم را به وان آب گرم اضافه کنید.
  • بدن به ویژه ناحیه گردن را ۱۵ تا ۲۰ دقیقه درون این آب خیس کنید.
  • این کار را روزانه تا زمانی که درد گردن به طور کامل بهبود یابد، ادامه دهید.

توجه: اگر از مشکلات قلبی، فشار خون بالا و یا دیابت برخوردار هستید، از این روش استفاده نکنید.

سرکه سیب

سرکه سیب خواص آنتی اکسیدانی قوی و ضد التهابی دارد که می تواند درد گردن را به سرعت از بین ببرد. علاوه بر این، دارای برخی از مواد مغذی مهم برای از بین بردن درد ناشی از کمبود مواد مغذی نیز می باشد.

  • یک حوله کاغذی را در سرکه سیب خیس کنید.
  • آن را روی قسمت گردن قرار دهید.
  • اجازه دهید تا حوله چند ساعت روی گردن بماند.
  • این درمان را دو بار در روز تکرار کنید.

روش دیگر:

  • دو فنجان سرکه سیب را به وان آب گرم و حاوی بخار اضافه کنید.
  • حداقل ۱۵ دقیقه در این آب بدنتان را خیس کنید.
  • این کار را یکبار در روز انجام دهید تا به طور کامل بهبود یابید.

تمرینات گردن

طیف گسترده ای از تمرینات حرکتی وجود دارد که به کاهش درد گردن کمک می کند. ورزش باعث تقویت و تثبیت عضلات گردن و همچنین پشت سر شما خواهد شد. این ورزش ها به کاهش استرس نیز کمک خواهند کرد.

دو نوع تمرین وجود دارد که به طور خاص می تواند به کاهش درد گردن کمک کند. قبل از انجام این تمرینات، حوله مرطوب و گرمی را روی گردن بیاندازید.

  • گردن خود را به آرامی با حرکت دایره ای در جهت عقربه های ساعت و بر خلاف آن بچرخانید تا عضلات نرم شوند. این کار در ابتدا کمی درد دارد. اما در نهایت به گردن شما آسیب نمی رساند و موجب بهبودی تان خواهد شد.
  • برای تمرین دوم می توانید گردن را به آرامی به عقب و جلو و همچنین چپ و راست حرکت دهید.
  • هر کدام از این تمرینات باید ۵ بار در هر نوبت و ۳ نوبت در روز انجام شود. اگر درد گردنتان ناشی از آسیب است قبل از انجام این تمرینات با پزشک مشورت کنید.

روغن اسطوخودوس

روغن اسطوخودوس می تواند برای کاهش درد گردن استفاده شود. وقتی ماساژ درمانی به کمک این روغن استفاده می شود بسیار موثر است. ماساژ می تواند باعث کاهش فشار عضلات شود و به شما کمک می کند تا بهتر بخوابید.

  • با آب داغ حمام کنید یا دوش بگیرید تا عضلات گردنتان شل شود.
  • مقداری روغن اسطوخودوس را روی گردن و شانه های بمالید.
  • به مدت ۱۰ دقیقه گردن را با فشار ملایم و حرکات دایره ای ماساژ دهید.
  • هر روز این درمان را تکرار کنید.
  • حتی می توانید روغن اسطوخودوس را با روغن نارگیل یا روغن زیتون رقیق کنید.

نکته: اگر بعد از ماساژ دچار درد می شوید این کار را انجام ندهید.

ملاس

اگر درد گردن با کمبود مواد مغذی به ویژه کمبود کلسیم و پتاسیم همراه باشد باید برای درمان خانگی گردن درد از ملاس استفاده کنید. این ماده مقدار فراوانی کلسیم و پتاسیم دارد که برای عضلات، استخوان ها و مفاصل مفید است.

  • یک قاشق غذاخوری ملاس را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید.
  • این مخلوط را دو بار در روز بنوشید تا از درد رهایی پیدا کنید.

زردچوبه

یکی از روش های درمان خانگی گردن درد استفاده از زردچوبه است. کورکومین زردچوبه یک فیتوشیمیایی مهم است که به عنوان عامل ضد التهابی عمل می کند و از این رو کمک می کند تا درد کاهش یابد. همچنین زردچوبه به بهبود گردش خون و سرعت روند بهبودی کمک می کند.

  • یک قاشق چای خوری پودر زردچوبه را در یک لیوان شیر مخلوط کنید.
  • پنج دقیقه محلول را روی حرارت کم بگذارید.
  • سپس زیر گاز را خاموش کرده و کمی عسل به آن اضافه کنید و اجازه دهید تا خنک شود.
  • این ماده را دو بار در روز تا زمانی که درد به طور کامل از بین برود استفاده کنید.

زنجبیل

زنجبیل یک عامل ضد التهابی طبیعی است که گردش خون و جریان خون را در ناحیه آسیب دیده بهبود می بخشد. این ماده باعث کاهش درد و التهاب می شود.

  • قطعه کوچکی از ریشه زنجبیل را به قطعات کوچک خرد کنید.
  • تکه های زنجبیل را در دو فنجان آب به مدت ۱۰ دقیقه بجوشانید.
  • محلول را از صافی رد کرده و مقداری عسل به آن اضافه کنید.
  • به مدت سه روز، روزانه سه فنجان چای زنجبیل بنوشید.

روش دیگر:

  • یک و نیم قاشق چایخوری زنجبیل خشک و پودر شده را در یک لیوان آب مخلوط کنید و سه بار در روز به مدت چند روز آن را بخورید.

فلفل هندی

فلفل حاوی کپسایسین است که دارای خواص ضد درد و ضد التهابی است که به کاهش درد گردن کمک می کند.

  • یک قاشق چایخوری پودر فلفل کایین را به دو قاشق غذاخوری روغن زیتون گرم اضافه کنید.
  • آن را خوب مخلوط کنید و سپس به عضلات ناحیه گردن بمالید.
  • این درمان ساده را دو بار در روز انجام دهید تا درد بیرون برود.

روش دیگر:

  • می توانید این روش را به کمک کرم کپسایسین نیز انجام دهید.

نکات و پیشنهادات اضافی برای درمان خانگی کردن درد

  • بدون بالش بخوابید تا عضلات گردنتان ریلکس شود.
  • کاهش استرس می تواند باعث کاهش تنش عضلانی شود.
  • تمرینات تنفسی مانند مدیتیشن و یوگا مفید است.
  • سعی کنید هنگام نشستن و خوابیدن موقعیت بدنتان مناسب باشد.
  • وزنتان را متعادل نگه دارید.
  • به طور منظم برای تقویت عضلات گردن و کمر شنا کنید.
  • هرگز روی صندلی کامپیوتر لم ندهید.
  • گوشی را با گردن نگه ندارید.
  • در حالت خواب سر و ستون فقرات باید در یک امتداد قرار داشته باشند.
  • سیگار کشیدن را متوقف کنید زیرا می تواند روند بهبودی را به تاخیر بیاندازد.
  • تا زمانی که سفتی گردن دارید رانندگی نکنید.

اگر درد گردنتان بیش از یک هفته ادامه داشت، شدید شد یا با علائم دیگر مانند تب، تورم غدد، درد در بازوها، تهوع و استفراغ همراه بود، باید به پزشک مراجعه کنید.