سفتی و خشکی عضلات گردن یک مشکل رایج است. این عارضه اغلب به علت خوابیدن در یک موقعیت نامناسب، نشستن طولانی مدت در مقابل کامپیوتر یا فشار بر روی عضله به دلیل حالت بد بدن یا حمل بارهای سنگین که فشار بیش از حد بر روی شانه ایجاد می کنند، رخ می دهد. اگر شما هم از این درد شایع رنج می برید برای اطلاع از روش های طبیعی برای درمان خشکی عضلات گردن تا انتهای این مطلب مجله پیام سلامت را بخوانید.
سایر علل ایجاد سفتی در عضلات گردن عبارتند از:
- اضطراب و استرس که باعث ایجاد تنش در عضلات گردن می شود
- آسیب دیدگی نواحی گردن
- برخی بیماری ها مانند آرتریت روماتوئید، مننژیت یا سرطان
علائم اصلی این عارضه نیز درد و دشواری در حرکت دادن گردن است، این علائم به ویژه زمانی که سعی می کنید سر خود را به سمتی بچرخانید بیشتر می شود. در بعضی موارد، خشکی عضلات گردن ممکن است باعث سردرد، درد شانه یا درد بازو شود.
سفتی عضلات گردن معمولا مشکل جدی را نشان نمی دهد. اما می تواند فعالیت های شما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. از طرفی ممکن است بی خوابی ایجاد کرده و باعث شود که کل روز خواب آلود باشید. این مشکل معمولا بعد از چند روز یا یک هفته بهتر می شود. با این وجود، می توانید برای درمان خشکی عضلات گردن از تغییر در شیوه زندگی و داروهای خانگی استفاده کنید. اگر وضعیتتان در عرض یک هفته بهبود نیافت یا اگر با تب بالا رخ داد، بلافاصله با پزشک مشورت کنید.
درمان خشکی عضلات گردن
ماساژ
ماساژ یک گزینه خوب برای درمان خشکی عضلات گردن است. ماساژ ملایم به شما کمک می کند تا ماهیچه هایتان را شل کنید و در عین حال گردش خون را افزایش دهید. این کار سبب کاهش سفتی خواهد شد. علاوه بر این، به شما کمک خواهد کرد که بهتر بخوابید.
- ابتدا با آب داغ دوش بگیرید تا عضلاتتان شل شود.
- کمی روغن زیتون، نارگیل یا روغن خردل را گرم کنید.
- روغن را به منطقه آسیب دیده بمالید.
- با استفاده از حرکات ثابت به مدت چند دقیقه منطقه را ماساژ دهید.
- اگر به دلیل سفتی زیاد نمی توانید ماساژ را خودتان انجام دهید، از یک دوست یا ماساژور حرفه ای کمک بگیرید.
ورزش گردن
انجام یک سری تمرینات بر روی عضلات گردن می تواند برای درمان خشکی عضلات گردن بسیار مفید باشد. این کار تنش ناشی از انقباض عضلات گردن را کاهش می دهد.
- با کمر صاف روی صندلی نشسته و عضلاتتان را شل کنید.
- سر را رو به جلو (به سمت سینه) و عقب (به سمت آسمان) با یک حرکت دایره ای به مدت چند دقیقه بچرخانید.
- سر خود را به سمت پایین برده و ابتدا به طرف شانه راست و سپس به طرف شانه چپ بچرخانید. چند دقیقه این کار را تکرار کنید.
- بدون تکان دادن بدن سر خود را بچرخانید و به سمت راست نگاه کنید، سپس به سمت چپ نگاه کنید. این حرکت را چندین بار به طور متناوب انجام دهید.
- تمرین را با چند حرکت ملایم شانه ها به پایان برسانید.
- در صورتی که درد شدید دارید، از انجام ورزش گردن اجتناب کنید.
- برای جلوگیری از سفتی گردن، به طور منظم شنا کنید. این کار باعث افزایش قدرت کلی گردن و کمر می شود.
کمپرس آب سرد
سفتی گردن با کمپرس آب سرد بهتر می شود. سرما باعث کاهش درد و محدود شدن افزایش اسید لاکتیک که به علت متابولیسم طبیعی عضلات ایجاد می شود و درد به وجود می آورد می شود.
- یک تکه یخ را در یک حوله نازک قرار دهید.
- به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه آن را روی ناحیه گرفته گردن بگذارید.
- هر ۲ ساعت یک بار به مدت ۴۸ ساعت این کار را تکرار کنید.
توجه: یخ را مستقیما روی پوست قرار ندهید.
حرارت درمانی
اگر پس از ۴۸ ساعت استفاده از کمپرس یخ، بهبود پیدا نکردید، حرارت را امتحان کنید. گرما جریان خون را افزایش می دهد و باعث کاهش سفتی عضلات گردن می شود.
- حداقل ۱۰ دقیقه از کمپرس آب گرم روی ناحیه گردن استفاده کنید.
- ۳ تا ۴ بار در روز این کار را ادامه دهید.
- برای این کار می توانید از حوله گرم نیز استفاده کنید.
- گرفتن گردن زیر دوش آب گرم به مدت ۵ دقیقه نیز همین اثر را دارد.
- ۲ یا ۳ بار در روز این کار را تکرار کنید.
نمک اپسوم
نمک اپسوم، که از ترکیب شیمیایی سولفات منیزیم ساخته شده است، می تواند به کاهش سفتی گردن کمک کند. این ماده باعث می شود تا فعالیت آنزیم های مختلف بدن تنظیم شده و گردش خون بهبود یابد. این فرایندها به نوبه خود تنش عضلانی و استرس را کاهش می دهند.
- ۲ فنجان نمک اپسوم را به وان پر از آب گرم اضافه کنید.
- ناحیه گردن را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در این آب فرو ببرید.
- این کار را ۳ بار در هفته انجام دهید.
توجه: اگر از مشکلات کلیوی یا دیابت رنج می برید، از این ماده استفاده نکنید.
روغن نعنا
روغن نعناع حاوی منتول است که به درمان خشکی عضلات گردن کمک می کند. علاوه بر این، خواص مسکن آن باعث کاهش درد و ناراحتی خواهد شد.
- ۲ قاشق چای خوری روغن زیتون را در مایکروویو چند ثانیه گرم کنید.
- چند قطره اسانس نعنا را به آن اضافه کنید.
- به آرامی گردن خود را با این روغن گرم ماساژ دهید.
- ۲ بار در روز و به مدت چند روز از این درمان استفاده کنید.
روش دیگر:
- ۲ قطره روغن نعنا را به یک کاسه بزرگ آب سرد اضافه کنید.
- یک حوله را در آن خیس کنید.
- ۱۰ الی ۱۵ دقیقه این حوله را روی منطقه آسیب دیده بگذارید.
- در صورت نیاز این کار را در طول روز تکرار کنید.
نکته: روغن نعنا برای کودکان و کسانی که دارای پوست حساس هستند مناسب نیست.
سرکه سیب
سرکه سیب دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که به درمان خشکی عضلات گردن کمک می کند. علاوه بر این، این ماده می تواند در جلوگیری از فشار عضلانی و درد ناشی از کمبود مواد مغذی موثر باشد.
- یک دستمال را در سرکه سیب خانگی خیس کنید.
- آن را روی منطقه آسیب دیده بگذارید.
- اجازه دهید دستمال چند ساعت روی گردن بماند.
- از این روش دو بار در روز استفاده کنید.
روش دیگر:
- ۲ فنجان سرکه سیب را به وان پر از آب گرم اضافه کنید.
- حداقل ۱۵ دقیقه، یک بار در روز گردن را با این آب بشویید تا درد به طور کامل از بین برود.
فلفل کایین
فلفل کایین یکی دیگر از داروهای موثر برای درمان خشکی عضلات گردن است. این ماده دارای کپسایسین است که خواص ضد درد و ضد التهابی دارد و به کاهش درد و التهاب کمک می کند.
- ۱ قاشق چای خوری پودر فلفل کایین را در ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون گرم مخلوط کنید.
- این مخلوط را به منطقه آسیب دیده بمالید و با باند بپوشانید.
- چند ساعت صبر کنید.
- این کار را چند روز انجام دهید.
- استفاده از لوسیون و کرم فلفل نیز همین اثر را دارد. می توانید این کرم را از داروخانه تهیه کنید.
زردچوبه
املاح ضد التهابی زردچوبه می تواند به ناراحتی ناشی از سفتی گردن کمک کند. این ماده همچنین در بهبود گردش خون موثر است.
- ۱ قاشق چای خوری پودر زردچوبه را در ۱ فنجان شیر مخلوط کنید.
- ۵ دقیقه آن را بجوشانید.
- اجازه دهید تا خنک شود و سپس کمی عسل به آن اضافه کنید.
- دو بار در روز به مدت چند روز از این درمان استفاده کنید.
توجه: زردچوبه ممکن است برای افرادی که مبتلا به سنگ های صفراوی یا انسداد کانال مجرای صفراوی هستند مناسب نباشد.
طب فشاری
طب سوزی یک درمان سنتی چینی است که می تواند به درمان خشکی عضلات گردن ، به ویژه هنگامی که این عارضه ناشی از حالت بد بدن است کمک کند. نقطه طب فشاری که می تواند به درمان درد گردن کمک کند در پشت دست واقع شده است. همان طور که در تصویر می بینید این نقطه بین دو استخوان در نزدیکی ناحیه انگشتان وسط و اشاره قرار دارد.
اگر گردن شما در سمت راست سفت است، این نقطه را در دست چپ فشار دهید و بالعکس. ماساژ این نقطه با فشار دادن ملایم با نوک انگشتان نیز مفید است. بعد از ایجاد فشار چند دقیقه آن را نگه دارید و گردن خود را چند دقیقه به دو طرف بچرخانید.
[quote font_size=”18″ color=”#37a02b”]
پیشنهاد می کنیم برای اطلاعات بیشتر، این مطالب را نیز بخوانید:
درد گوش و گردن ؛ علل و درمان درد پشت گوش که به گردن سرایت می کند
درمان کرانیوساکرال (CST) و فواید آن برای بهبود افسردگی، گردن درد و سردرد
[/quote]
سایر نکات برای درمان خشکی عضلات گردن
- هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. استراحت کافی کمک خواهد کرد تا بدن شما به سرعت بهبود یابد.
- روی شکم نخوابید. سعی کنید به پشت یا پهلو بخوابید.
- سعی کنید چند شب بدون متکا بخوابید.
- اطمینان حاصل کنید که تشکتان به اندازه کافی قوی است که از ستون فقرات و گردن حمایت کند.
- از رانندگی به مدت چند روز اجتناب کنید، زیرا ممکن است مشکل را تشدید کند.
- از قرار دادن هر گونه فشار بر روی عضلات گردن که درد را افزایش می دهد و روند بهبودی را به تاخیر می اندازد اجتناب کنید.
- برای مقابله با استرس عاطفی از تکنیکی های تنفسی استفاده کنید.
- در طول روز به حالت بدن توجه کنید.
- داشتن اضافه وزن باعث ایجاد فشار بر روی تمام عضلات بدن می شود، بنابراین سعی کنید وزن خود را کم کنید.
- برای کاهش استرس وارده بر روی گردن، از انجام کارهای تکراری بکاهید.
- از نگه داشتن گوشی بین شانه و سر اجتناب کنید.
- از ورزش های جسمی شدید به مدت یک هفته اجتناب کنید. زیرا ممکن است درد را بدتر کند.