درمان درد استخوان و مفاصل

اگر شما یکی از میلیون ها بزرگسالی هستید که به استفاده منظم از مسکن هایی مانند آسپرین برای درمان درد استخوان و مفاصل احتیاج دارید، به جایگزین های مناسب دیگری نیز می توانید فکر کنید. اگر در کمر، شانه، زانو یا جایی دیگری از بدن احساس درد می کنید، می توانید از داروهای طبیعی برای کمک به کاهش علائم درد مفصلی، از جمله سفتی و کاهش دامنه حرکت استفاده کنید.

برخی تحقیقات نشان داده اند که حدود یک سوم از بزرگسالان هر ماه یک نوع درد مفصلی را تجربه می کنند. اما کدام قسمت های بدن ممکن است بیشتر به درد های مفصلی مبتلا شود؟ این درد ممکن است در هر منطقه ای که در انجام حرکات تکراری دخیل است رخ دهد.اما مهم ترین مفاصلی که دچار درد می شوند مناطقی هستند که از وزن بدن متاثرند. مثلا کمر، گردن، زانو، شانه ها و مچ پا از جمله این مناطق می باشند.

در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت در مورد چند روش ساده و موثر برای درمان درد استخوان و مفاصل صحبت می کنیم.

علل ایجاد کننده درد مفاصل

علل زیادی برای ایجاد این درد وجود دارد که می توانند شامل موارد زیر باشند:

  • سن. با افزایش سن میزان تولید کلاژن که ماده اصلی غضروف است کاهش می یابد و این کاهش موجب ایجاد درد می شود.
  • ابتلا به آرتروز یا استئوآرتریت. کسانی که مبتلا به آرتریت هستند، به علت یک فرآیند عصبی فیزیولوژیکی پیچیده، التهاب و درد را تجربه می کنند.
  • انجام حرکات خاص. انجام حرکات تکراری مانند حرکاتی که دونده ها انجام می دهند و سایر ورزش ها و سرگرمی هایی که فشار زیادی روی یک مفصل خاص ایجاد می کنند، مانند تنیس، دوچرخه سواری، یوگا، ژیمناستیک، فوتبال، قایقرانی و غیره، می تواند درد را بدتر کند. پوشیدن کفش های غیر استاندارد نیز می تواند درد مفاصل را بدتر کند.
  • موقعیت بد بدن در هنگام نشستن و یا ایستادن
  • آسیب دیدگی
  • عدم فعالیت بدنی یا بی تحرکی، مانند نشستن به مدت چند ساعت در روز
  • ابتلا به اختلال خودایمنی که التهاب را افزایش می دهد، مانند تیروئیدیت هاشیموتو یا فیبرومیالژیا
  • درد عضلانی و یا آسیب دیدگی که باعث ایجاد فشار روی مفصل می شود.
  • ابتلا به بیماری های دیگری که موجب تضعیف عضلات شده و یا باعث درد استخوان ایجاد می کنند مانند پوکی استخوان یا شکستگی
  • در موارد نادر عفونت ایجاد شده توسط یک ویروس یا بیماری که موجب درد می شود مانند آنفولانزا عامل این اختلال است.
  • کمبود خواب، که می تواند باعث خستگی، درد و سفتی مفاصل شود.

روش های متعارف برای درمان درد استخوان و مفاصل

درمان درد استخوان و مفاصل بستگی به این دارد که شدت علائم چقدر است. در اغلب موارد حتی زمانی که از داروها برای کاهش علائم استفاده می شوند، پزشک تغییر در شیوه زندگی را نیز برای جلوگیری از بازگشت درد و یا بدتر شدن آن توصیه می کند. این تغییرات شامل ورزش کردن و یا ایجاد تناسب اندام، انجام حرکات کششی، درمان فیزیوتراپی و رسیدگی به هر بیماری ست که موجب درد می شود. اگر علائم شما به طور موقت (درد مفاصل حاد) ایجاد شده باشد و حاصل عواملی مانند آسیب دیدگی باشد، پزشک به احتمال زیاد توصیه می کند که از یک داروی ضد درد برای مبارزه با التهاب در طول درمان استفاده کنید. این داروها می توانند شامل داروهای زیر باشند:

  • آسپرین
  • ایبوپروفن
  • ناپروکسن سدیم

هنگامی که درد بسیار قوی (درد مزمن مفاصل) است، پزشک ممکن است توصیه کند که از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) تجویزی استفاده کنید. این داروها می توانند نوعی از مهارکننده های Cox-2 (سلکوکسیب) یا حتی داروهای مخدر باشند. داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد صرع نیز می توانند برای جلوگیری از ارسال سیگنال های درد و متوقف کردن اسپاسم عضلانی موثر باشند اما به ندرت از آن ها برای درمان درد استخوان و مفاصل استفاده می شود. داروهای مخدر کاهش دهنده درد نیز می توانند به بهبود کیفیت زندگی کمک کنند، اما باید با دقت و معمولا به عنوان آخرین راه حل مورد استفاده قرار گیرند، زیرا می تواند عوارض جانبی را برای برخی از افراد ایجاد کننده. این عوارض عبارتند از:

  • خونریزی دستگاه گوارشی
  • سوء هاضمه
  • کاهش تراکم مواد معدنی در استخوان
  • تداخل با داروهای دیگر
  • اعتیاد

روش های طبیعی برای درمان درد استخوان و مفاصل

نمک اپسوم

یکی از درمان های کلاسیک که برای هر گونه درد عضلانی یا درد مفصلی مفید است، حمام کردن با آبی است که حاوی نمک اپسوم است. منیزیم و سولفات های موجود در نمک اپسوم به راحتی از طریق پوست جذب شده و باعث کاهش سریع التهاب، کاهش اسپاسم عضلانی و حساسیت به درد می شوند. دو فنجان نمک اپسوم را به یک وان پر شده از آب گرم اضافه کنید و حداقل بیست دقیقه بدن خود را در آن خیس کنید. یا دو فنجان از این نمک را به یک گالن آب اضافه کنید و سپس حوله خود را چند دقیقه در این آب خیس کنید تا محلول را جذب کند.

می توانید از اسانس های گیاهی نیز در کنار نمک اپسوم استفاده کنید. نوع اسانسی که انتخاب می کنید بستگی به شدت درد شما خواهد داشت. برای مثال اگر استرس موجب ایجاد درد در شما شده است از اسانس اسطوخودوس استفاده کنید. اما اگر همراه با درد، احساس گرما و تورم نیز داشتید، اسانس نعناع مصرف کنید.

کمپرس داغ و سرد

برای درمان درد استخوان و مفاصل می توانید از کمپرس استفاده کنید. برای این کار کمپرس گرم را به مدت ۲۰ دقیقه روی منطقه آسیب دیده بگذارید. بعد از برداشتن کمپرس گرم، بلافاصله از کمپرس سرد استفاده کنید. اگر نمی توانید یخ را تحمل کنید، کافی است از حوله ای که چند دقیقه در فریزیر قرار داده اید استفاده کنید. حداقل ۶۰ دقیقه طول می کشد تا سطح تورم و احتباس مایعات در منطقه کاهش پیدا کند.

یک روش مفید دیگر، استفاده از  اسانس نعناع و یا اسانس اوکالیپتوس روی منطقه ای است که ملتهب و متورم شده است. با توجه به اثرات خنک کننده مانتول که در نعناع و اکالیپتوس وجود دارد، گرما، تورم و ناراحتی به سرعت برطرف می شود. زیرا این ماده می تواند به داخل پوست شما جذب شود. در مطالعات حیوانی مشخص شده است که این اسانس ها نه تنها موجب سرکوب درد مرتبط با بیماری التهابی می شوند، بلکه باعث کاهش تجمع مایعات (ادم) نیز خواهند شد. اسانس های دیگری که برای آرتریت و درد مفصلی مفیدند عبارتند از:

  • کندر
  • مر
  • پرتقال
  • زردچوبه

ورزش کردن

سفت شدن عضلات ناشی از عدم فعالیت بدنی می تواند درد مفصلی در بدن یا بیماری هایی مانند آرتریت را بدتر کند. به عنوان مثال، سفتی در عضلات پا می تواند مسئول اضافه شدن استرس بر روی زانوها و باسن باشد، زیرا ضعف عضلات باعث بی ثباتی و افزایش خطر زمین خوردن می شوند. ورزش کردن به صورت منظم می تواند به تقویت مفاصل و عضلات آسیب دیده، بهبود گردش خون و کاهش درد کمک کند.

علاوه بر این، قوی تر شدن عضلات و مفاصل، شانس انجام فعالیت های مختلف را بدون احساس درد بالا می برد. این فعالیت برای جلوگیری از افزایش وزن مفید است و می تواند فشار روی مفاصل را کم کند. بعضی از بهترین تمرینات کم اثری که برای افراد مبتلا به درد مفاصل مفیدند عبارتند از:

  • شنا
  • ایروبیک در آب
  • دوچرخه سواری
  • حلقه زدن
  • پیاده روی
  • یوگا

اگر نمی توانید خودتان ورزش کنید، حتما به فیزیوتراپ مراجعه کنید.

کاهش وزن

حمل وزن اضافی باعث ایجد فشار ناخوشایندی بر روی مفاصل و استخوان ها می شود. اگر از درد مفاصل و اختلالات استخوانی مثل پوکی استخوان رنج می برید و اضافه وزن نیز دارید، روند دژنراسیون استخوان در بدنتان سریع تر می شود. حتی کاهش چند پوند وزن می تواند درد را کاهش دهد و از ایجاد مشکلات در آینده جلوگیری کند. در اکثر موارد، هنگامی که اضافه وزن یا چاقی نیز در کنار درد استخوان و مفاصل وجود دارد، کارشناسان توصیه می کنند که حدود ۵ تا ۱۰ درصد از وزن کلی بدن را کاهش دهید تا شاهد کاهش شدید درد باشید.

تغییر در رژیم غذایی

ساده ترین راه برای جلوگیری از ایجاد درد دراز مدت، تغییر در رژیم غذایی است. التهاب مزمن بدن را ضعیف می کند و در نهایت منجر به انحطاط بافتی می شود. با رعایت رژیم غذایی ضد التهابی، درد مفصلی و استخوانی ناشی از التهاب و تورم احتمالا شروع به کاهش می کند. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در غذاهایی مانند ماهی های آب سرد، تخم چیا و گردو برای کمک به کاهش التهاب در بدن بسیار عالی هستند. میوه های تازه و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان که اثرات پیری را کاهش می دهند نیز چننی تاثیری دارند. سعی کنید از غذاهای فرآوری شده، چربی های ترانس و قند کمتر استفاده کنید. زیرا این مواد می توانند باعث التهاب شدید در بدن شوند.

درمان درد استخوان و مفاصل
درمان درد استخوان و مفاصل

مصرف کلاژن و سایر مکمل های مفید

کلاژن نوع پروتئینی است که در بدن ما یافت می شود و به تولید مفاصل کمک می کند. این ماده بافت همبند را نیز قوی نگه می دارد. کلاژن شامل ۱۹ اسید آمینه متفاوت می باشد. اسیدهای آمینه بلوک های ساختمانی پروتئینی هستند که نقش حیاتی در سلامت روحی و جسمی دارند. از آنجایی که کلاژن  مانند یک چسب طبیعی در بدن عمل می کند، دارای مزایای بسیاری مانند موارد زیر در بدن می باشد:

  • حمایت از رشد عضلات
  • کاهش علائم آرتروز
  • بهبود دیواره شرایین و دستگاه گوارش
  • افزایش انرژی

برخی از منابع اصلی حاوی کلاژن شامل مواد غذایی هستند که پروتئین بسیار زیادی دارند. این مواد غذایی عبارتند از:

  • گوشت گاو
  • مرغ
  • ماهی
  • تخم مرغ

کلاژن در فرم مکمل هایی مانند پودر پروتئین کلاژن نیز یافت می شود.

[quote font_size=”18″ color=”#37a02b”]

پیشنهاد می کنیم برای اطلاعات بیشتر، این مطالب را نیز بخوانید:

خواص زردچوبه برای تقویت روحیه، سلامت پوست و سلامت مفاصل

درمان خانگی درد مفاصل با کمک مواد طبیعی و به روش های سنتی

علل، نشانه ها، تشخیص و درمان درد مفاصل

[/quote]

سایر مکمل های مفید برای درمان درد استخوان و مفاصل

آنزیم پروتئولیتیک

این ماده یک جایگزین عالی برای آسپرین و درمان درد استخوان و مفاصل است. در برخی مطالعات، ورزشکاران یا افرادی که درد مفصلی دارند، با استفاده از مکمل های آنزیمی پروتئولیتیک، گاهی اوقات تا ۵۰ درصد کاهش درد را شاهد هستند. این آنزیم به طور طبیعی باعث کاهش التهاب و بهبود جذب مواد مغذی و پروتئینی در بدن می شود. برملائین یک نوع از آنزیم های پروتئولیتیک موجود در آناناس است که باعث کاهش تورم و درد می شود. آنزیم های پروتئینی (اسیدهای آمینه) برای ترمیم بافت آسیب دیده مورد نیاز هستند.

گیاهان ضد التهابی

گیاهانی مانند زردچوبه و زنجبیل برای کاهش التهاب در سراسر بدن عالی هستند.

اسید های چرب

چربی های امگا ۳ برای همه بخش های بدن به خصوص برای مبارزه با التهاب مفیدند. مواد غذایی زیر منبع خوبی از امگا ۳ می باشند:

  • ماهی قزل آلا
  • ماهی ساردین
  • ماهی خال مخالی
  • گوشت گاو تغذیه شده با علف
  • تخم کتان
  • تخم چیا
  • گردو
الکترولیت هایی مانند پتاسیم و سدیم

بدن به الکترولیت برای کاهش درد عضلانی، کنترل احتباس مایعات و کمک به سم زدایی نیاز دارد. این مواد می توانند با التهاب نیز مبارزه کنند. پتاسیم در از بین بردن ضایعات و سایر سموم از سلول های بدن موثر است. بنابراین کاهش سطح پتاسیم می تواند باعث درد و تورم مفاصل شود. مواد غذایی حاوی الکترولیت های مناسب برای سرعت بخشیدن به روند بهبودی و درمان درد استخوان و مفاصل عبارتند از:

  • سبزیجات برگ دار
  • سیب زمینی شیرین
  • موز
  • آووکادو
  • آب نارگیل
کلسیم و ویتامین D

استخوان ها و دندان ها نیاز به کلسیم دارند، اما بدن نمی تواند این ماده را به طور طبیعی تولید کند. بنابراین، ما باید آن را از طریق غذا جذب کنیم یا مکمل استفاده کنیم. منابع طبیعی حاوی کلسیم عبارتند از:

  • سبزیجات برگ دار و سبز تیره
  • محصولات لبنی
  • بادام

مکمل حاوی ویتامین D برای کمک به جذب کلسیم بیشتر در بدن مفید است.

ویتامین D

بدن نمی تواند بدون مقدار کافی ویتامین D، کلسیم را جذب کند. ماهی ها، تخم مرغ و نور خورشید بهترین منابع طبیعی حاوی این ویتامین هستند.

گلوکوزامین

این ماده به طور طبیعی در غضروف یافت می شود، بهترین راه برای مصرف گلوکزامین به طور طبیعی، مصرف آب قلم است.

SAMe

این مولکول با ایجاد گوگرد به غضروف کمک می کند تا مفاصل قوی تولید کند. مطالعات نشان داده اند که مکمل SAMe اثر مشابه ای با آسپیرین یا ایبوپروفن برای کاهش درد دارد. منابع غذایی طبیعی برای تامین SAM وجود ندارد، بنابراین مصرف مکمل ضروری است.

منابع:

  1. Effect of Eucalyptus Oil Inhalation on Pain and Inflammatory Responses after Total Knee Replacement: A Randomized Clinical Trial
  2. Evidence-Based Diagnosis and Treatment of the Painful Sacroiliac Joint
  3. Joint Pain