قبل از شروع بحث در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت در مورد نحوه درمان طبیعی بیش فعالی (ADHD) توجه داشته باشید که برای تشخیص درست و درمان این بیماری باید با پرشک مشورت کنید. و از روش های ذکر شده در ادامه این مطلب تنها تحت نظر او استفاده کنید.
ADHD (اختلال بیش فعالی کمبود توجه) یک اختلال رشدی و روانی است که بر میلیون ها کودک و بزرگسالان در سراسر جهان تأثیر گذاشته است. این اختلال یکی از رایج ترین اختلالات روانی دوران کودکی است. ADHD در مردان بیشتر از زنان شایع است.
بی توجهی، بیش فعالی و تکانشی بودن، رفتار کلیدی یک فرد مبتلا به ADHD است. برخی از علائم و نشانه های ADHD عبارتند از:
- مشکل در توجه
- خیال بافی های مکرر
- مشکل در انجام دستورالعمل ها
- فراموش کردن هر چیزی به راحتی
- ناتوانی در سازماندهی وظایف یا فعالیت ها
- ایجاد پریشانی
- اجتناب از نشستن های طولانی مدت
- بی حوصلگی
- صحبت کردن بیش از حد
علائم گاهی اوقات با بالا رفتن سن کاهش می یابند. با این حال، برخی افراد هرگز به طور کامل از شر ADHD خلاص نمی شوند.
در حالی که علت دقیق ADHD مشخص نیست، اما عوامل مشخصی در توسعه آن نقش دارند.
- ژنتیک
- عوامل محیطی خاص
- مشکلاتی در سیستم عصبی مرکزی
بعضی از عوامل کمک کننده به ایجاد این اختلال هستند.
عوامل خطر دیگر نیز عبارتند از:
- سموم محیطی
- استفاده از مواد مخدر توسط مادر در زمان جنینی
- مصرف الکل یا سیگار کشیدن در دوران بارداری
- قرار گرفتن مادر در معرض سموم زیست محیطی
- زایمان زودرس
تشخیص مناسب قبل از شروع درمان ضروری است. موثرترین راه کنترل بیماری مصرف دارو است. در عین حال، تغییر در شیوه زندگی و روش های درمان طبیعی بیش فعالی به کاهش علائم کمک کرده و وضعیت را بهبود می دهند.
درمان طبیعی بیش فعالی
ورزش
بر اساس یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۱۲ در مجله Journal of Neurotoxicity Research، فعالیت بدنی منظم برای کنترل:
مفید است. کارشناسان حتی پیشنهاد می کنند که ورزش در فضاهای باز و سبز باعث افزایش عملکرد مغز در افراد مبتلا به ADHD می شود.
- اطمینان حاصل کنید که کودکتان حداقل ۳۰ دقیقه در روز فعالیت بدنی انجام می دهد. دوچرخه سواری، شنا و حتی بازی با توپ برخی از تمرینات مفید برای این کودکان هستند.
- فرزندتان را در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید که در آن از انواع مختلف حرکات بدن استفاده می شود. ژیمناستیک، هنرهای رزمی، رقص و اسکیت روی یخ، گزینه های خوبی هستند.
- پیاده روی، دویدن یا انجام تمرینات قدرتی نیز برای درمان طبیعی بیش فعالی مناسب هستند.
یوگا و تای چی
ورزش هایی مانند، یوگا و تای چی نیز به افرادی که ADHD دارند کمک می کند. موقعیت های جسمی (آسان)، تمرینات تنفسی (پرانایاما) و تکنیک های آرام بخش عمیق استفاده شده در یوگا به آرامش و تقویت سیستم عصبی مرکزی کمک می کنند. یوگا همچنین به کودکان کمک می کند تا آرامش و قدرت یادگیری خود را بیشتر کرده و بتوانند علائم ADHD را مدیریت کنند.
به طور مشابه، تای چی نیز به بهبود علائم ADHD کمک می کند. بر اساس یک مطالعه منشر شده در سال ۲۰۰۰ در مجله Bodywork and Movement Therapies، کودکانی که دو هفته در کلاس های تای چی حضور داشتند، رفتار بهبود یافته بیشتر و اضطراب، خیال بافی و احساسات منفی کمتری را تجربه کرده اند.
رژیم غذایی و تغذیه
رژیم غذایی نقش مهمی در مدیریت علائم ADHD دارد. هم بدن و هم مغز نیاز به انواع مختلفی از مواد مغذی برای داشتن عملکرد مناسب دارند. از طریق یک رژیم متعادل، می توانید حافظه و رفلکس ها را بهبود بخشید و از فواید بیشتری برخوردار شوید.
- خوردن غذاهای حاوی پروتئین زیاد مانند موارد زیر مفید است:
- تخم مرغ
- ماهی
- لوبیا
- آجیل
- سویا
- محصولات لبنی
غذاهای غنی از پروتئین تولید دوپامین را افزایش می دهند و تمرکز را بیشتر می کنند.
- غذاهایی که دارای کربوهیدرات پیچیده و فیبر زیاد و کم قند هستند مانند علات کامل مفید می باشند. این مواد کمک می کنند تا علائم ADHD با تثبیت سطح قند خون کنترل شود. زیرا قند خون می تواند عملکرد مناسب مغز را مختل کند.
- غذاهای غنی از منیزیم مانند موارد زیر باعث کاهش تحریک پذیری، افزایش توجه و کاهش اختلال روانی می شوند:
- اسفناج
- گوشت
- دانه کدو تنبل
- تخمه آفتابگردان
- بادام زمینی
- سویا
- لوبیا سیاه
- غذاهای غنی از ویتامین B6 را برای مبارزه با تحریک پذیری مصرف کنید. این غذاها عبارتند از:
- آوکادو
- موز
- اسفناج
- تخمه آفتابگردان
- آلو
- آجیل
- سطوح پایین روی در بدن نیز با ADHD همراه است. به همین علت غذاهای غنی از روی را در رژیم غذایی خود جای دهید. این مواد غذایی عبارتند از:
- گوشت گاو
- جگر
- پنیر
- دانه کنجد
- کدو
- بادام زمینی
- از غذاها حاوی رنگ های مصنوعی، شیرین کننده های مصنوعی، طعم دهنده ها و نگهدارنده ها اجتناب کنید. این غذاها می توانند رفتارهای پرخطر و ناتوانی در یادگیری را ایجاد کنند.
توجه: قبل از استفاده از مکمل های غذایی، با پزشک مشورت کنید.
روغن ماهی
برای کمک به جلوگیری از نشانه ها و درمان طبیعی بیش فعالی در کودکان و بزرگسالان، روغن ماهی بسیار مفید است. کارشناسان معتقدند که فقدان اسیدهای چرب اشباع شده خاص ممکن است باعث اختلالات روانی و عصبی مانند ADHD شود.
از این رو، انتخاب یک مکمل روغن ماهی که شامل نسبت بالایی از اسیدهای چرب امگا ۳ (EPA) به اسیدهای چرب امگا ۶ (DHA) باشد می تواند به کاهش علائم کمک کند. علاوه بر این، مکمل های روغن ماهی در بهبود حافظه و تمرکز نیز موثر هستند.
- اگر می خواهید مکمل های روغن ماهی را برای درمان طبیعی بیش فعالی امتحان کنید، ابتدا با پزشک صحبت کنید.
- مصرف مواد غذایی زیر که حاوی اسید چرب امگا ۳ هستند برای درمان توصیه می شود:
- ماهی قزل آلا
- ماهی ساردین
- دیگر ماهی های آب سرد
- دانه کتان
- دانه کدو
- دانه های دیگر
ماساژ
ماساژ برای همه، از جمله افرادی که ADHD دارند، آرامش بخش است. یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۰۳ در مجله Adolescence نشان داد که ۲۰ دقیقه ماساژ دو بار در هفته تاثیر مثبتی بر خلق و خوی و رفتار دارد. علاوه بر این، ماساژ منظم باعث افزایش سطح سروتونین می شود که به نوبه ی خود موجب افزایش سطح دوپامین در کودکان مبتلا به ADHD خواهد شد.
- مقداری روغن زیتون، روغن بادام یا روغن کنجد را روی دستان خود بریزید.
- دست ها را تا زمانی که روغن گرم شود، به هم بمالید.
- از سر تا پای کودک را با این روغن ماساژ دهید.
- اجازه دهید روغن به مدت چند دقیقه روی پوست بماند و سپس روغن اضافی را با حوله از روی پوست پاک کنید.
- این کار را حداقل ۲ یا ۳ بار در هفته انجام دهید.
بابونه
بابونه یکی از رایج ترین روش های برای درمان طبیعی بیش فعالی است. خواص آرام بخش آن به تنظیم خلق و خو و افزایش توجه کمک می کند. این گیاه باعث کاهش فعالیت شدید می شود.
- ۱ قاشق چای خوری گل بابونه را به ۱ فنجان آب گرم اضافه کنید.
- پوشش فنجان را به مدت ۵ دقیقه بگذارید.
- مقداری عسل به محلول اضافه کنید.
- قبل از خواب، این چای گیاهی را بخورید.
جینسنگ قرمز کره ای
در طب جایگزین، جینسنگ قرمز کره ای به عنوان یک عامل تقویت کننده حافظه استفاده می شود. پتانسیل تقویت حافظه آن می تواند برای افراد مبتلا به ADHD مفید باشد. بر اساس یک مطالعه که مشاهدات آن در سال ۲۰۱۱ در مجله Journal of Ginseng Research منتشر شده، استفاده از جینسنگ قرمز کره ای در افرادی که مبتلا به ADHD هستند، به بهبود نگرش کمک می کند. با این وجود، تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.
- این گیاه باید در طول دوره مصرف شود. دوز توصیه شده ۱۰۰۰ میلی گرم می باشد.
جو دو سر
گندم سبز، که به نام avena sativa یا جو دو سر نیز شناخته می شود، یکی دیگر از روش های طبیعی درمان بیش فعالی است. گندم سبز به عنوان یک تونیک مغذی عمل کرده و اثر آرام بخش بر سیستم عصبی دارد. مطالعات همچنین نشان می دهد که جو سبز باعث افزایش توجه و تمرکز می شود.
- می توانید پس از مشورت با پزشک از عصاره جو دوسر استفاده کنید.
جینکو بیلوبا
جینکو بیلوبا یکی دیگر از روش های محبوب درمان گیاهی بیش فعالی است. این ماده کمک می کند تا تمرکز، حافظه، شناخت، یادگیری و ادراک بهبود یابد. همچنین از مغز در برابر سموم محافظت می کند. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۰۱ در مجله Journal of Psychiatry and Neuroscience، افراد مبتلا به ADHD که ترکیبی از جینسنگ آسیایی، جینسنگ آمریکایی و جینکو بیلوبا را مصرف کردند، بهبود را در رفتار اجتماعی و بیش فعالی خود نشان دادند.
- ۸۰ تا ۲۴۰ میلی گرم عصاره جینکو بیلوبا را پس از مشورت با پزشک استفاده کنید.
نکته: این گیاه ممکن است با برخی از داروها تداخل داشته باشد. پس قبل از مصرف آن با پزشک مشورت کنید.
نکات مهم برای درمان طبیعی بیش فعالی
- برنامه روزانه داشته باشد. هر روز از زمان بیدار شدن تا زمان خواب، همان روال را دنبال کنید.
- سازماندهی مناسبی داشته باشد و همه چیز را در مکان های مشخص نگه دارید.
- برای انجام تکالیف مدرسه برنامه داشته باشید.
- به فرزندتان کمک کنید که عادت کند کارهای مهم را در دفترچه ای یادداشت کند.
- در مورد قواعدی که می خواهید فرزندتان آن ها را رعایت کند با او روشن و واضح صحبت کنید و هر قانون را چند بار تکرار کنید.
- عشق و محبت فراوان به او نشان دهید.
- زمان کافی را با فرزندتان سپری کنید.
- به دنبال راه های جدیدی برای بهبود عزت نفس و رضایت کودک باشید.
- به کودک کمک کنید که محیط خود را سازماندهی کند.
- هنگام ایجاد قانون جدید، از کلمات ساده استفاده کنید و با دستانتان آن ها را نشان دهید.
- خواب کافی علائم را کاهش می دهد. پس سعی کنید او را به اندازه کافی بخوابانید.
- صرف زمان زیاد برای کار کردن با شبکه های اجتماعی، بازی کردن با کامپیوتر و تماشای تلویزیون وضعیت را بدتر می کند.
- هنگام برخورد با فرزندتان آرام باشید، حتی زمانی که او از کنترل خارج شده است.
- هنگامی که از قوانین پیروی می کند، پاداش های کوچک به او بدهید.