اسپاسم کمر یک مشکل عضلانی عادی است که می تواند هنگام بلند شدن از رختخواب، بلند کردن اجسام سنگین یا بعد از یک حرکت ناگهانی و سریع رخ دهد. این نوع اسپاسم معمولا به خودی خود از بین می رود. اما اگر می خواهید از روش های ساده و طبیعی درمان گرفتگی کمر مطلع شوید باید ما را تا انتهای این مطلب مجله پیام سلامت همراهی کنید.
به طور کلی اسپاسم ناشی از انقباض غیر طبیعی عضله است. عوامل موثر برای ایجاد چنین اسپاسمی عبارتند از:
- چاقی
- نشستن های غیر اصولی
- عدم تعادل در ساختار بدن
- کم آبی بدن
- از دست دادن الکترولیت های بدن
- پوزیشن بد بدن هنگام خوابیدن
گاهی اسپاسم کمر ممکن است نشانه ای از آسیب نخاعی یا بیماری های دیگری باشد که به مراقبت پزشکی نیاز دارد.
هنگامی که اسپاسم عود می کند یا درد غیر قابل تحمل و شدید است و بر روی فعالیت های روزانه شما تاثیر می گذارد، ، درمان باید در اسرع وقت شروع شود. در واقع، اسپاسم عضلانی یکی از شایعترین علل کمر درد است. اسپاسم کمر می تواند به راحتی با روش های خانگی و سایر تکنیک های محبوب و ساده درمان شود.
نکته: اگر درد ماندگار و شدیدی دارید که با حرکت دادن بدن بدتر می شود، بلافاصله با پزشک مشورت کنید.
درمان گرفتگی کمر
استراحت کردن
به محض اینکه احساس اسپاسم کمر کردید، بلافاصله برای متوقف کردن درد ناشی از آن باید استراحت کنید. ادامه حرکت دادن بدن می تواند درد را بدتر کند و باعث آسیب عضلانی شود. در این زمان برای نشستن و دراز کشیدن نیز با احتیاط رفتار کنید و آهسته بنشینید و بلند شوید. در صورت نیاز، از بالشتک و بالش بین دو زانو در زمان دراز کشیدن به پهلو برای حمایت از کمر استفاده کنید. برای حفظ آرامش خود نیز نفس عمیق بکشید. زمانی که روی کمر دراز کشیده اید، زیر زانو ها را یک بالش کوچک بگذارید تا کمی خم شود.
در زمان استراحت، از حرکت دادن عضلات آسیب دیده خودداری کنید. این کار به نوبه خود می تواند شدت و مدت درد را کاهش دهد.
توصیه می شود به مدت ۱ تا ۲ روز پس از اسپاسم استراحت کنید. البته استراحت کامل در رختخواب لازم نیست. در این زمان باید از انجام هر گونه فعالیتی که موجب بروز اسپاسم می شود، مانند بلند کردن اجسام سنگین یا تمرین های خاص، خودداری کنید.
کمپرس سرد
یکی دیگر از روش های محافظه کارانه برای درمان گرفتگی کمر استفاده از کمپرس سرد روی منطقه آسیب دیده است. این روش درمان به خصوص برای دردهایی که به دلیل آسیب های ورزشی ایجاد شده است مفید می باشد.
در طول ۲۴ تا ۷۲ ساعت اول آسیب دیدگی، استفاده از کمپرس سرد بسیار موثر است. درمان با دمای پایین باعث کاهش التهاب می شود و به کاهش کمر درد کمک می کند. دمای پایین همچنین باعث کاهش تنش عضلات می شود و کمک می کند تا انرژی که باعث اسپاسم می شود، متوقف شود.
- چند عدد یخ قالبی را درون یک حوله نازک بگذارید.
- حدود ۱۵ دقیقه حوله را روی منطقه آسیب دیده قرار دهید.
- در ۲۴ تا ۷۲ ساعت او درد در هر یک ساعت یک بار این روش درمان گرفتگی کمر را تکرار کنید.
- اگر یخ ندارید می توانید از سبزی هایی که در فریزر گذاشته اید استفاده کنید.
نکته: بسته یخ را مستقیما روی پوست خود قرار ندهید، زیرا ممکن است باعث یخ زدگی شود.
کمپرس گرم
پس از ۷۲ ساعت اول، استفاده از کمپرس گرم مرطوب روی ناحیه آسیب دیده یک راه موثر برای از بین بردن اسپاسم کمر است. حرارت بالا گردش خون را افزایش می دهد با گرم کردن عضلات کشش آن ها را کسترش می دهد. گرما همچنین باعث می شود که درد کمر در هنگام کشش عضلات وجود نداشته باشد.
- حوله ای را در آب داغ خیس کنید و آب اضافه آن را بگیرید.
- حوله گرم و مرطوب را به مدت ۱۰ دقیقه روی منطقه تحت تاثیر قرار دهید.
- چند بار در روز به مدت ۲ تا ۳ روز این کار را تکرار کنید.
- حمام کردن با آب گرم یک یا دو بار در روز نیز برای درمان گرفتگی کمر مفید است.
نکته: از استفاده از آب داغ برای استحمام اجتناب کنید. زیرا درجه بالای آب می تواند تورم را افزایش دهد.
ماساژ
ماساژ درمانی یک روش ساده است که می تواند از اسپاسم عضلانی کمر جلوگیری کند. ماساژ در امتداد طول ستون فقرات و دو طرف ناحیه آسیب دیده، به آرامی، بسیار آرامش می بخشد. علاوه بر این، ماساژ کمک می کند تا ارسال جریان خون به منطقه بهبود پیدا کند. از آنجا که خودتان نمی توانید به طور موثر این کار را انجام دهید ممکن است مجبور شوید از یکی از اعضای خانواده یا دوستان خود کمک بگیرید.
- مقداری روغن زیتون یا روغن نارگیل گرم را روی منطقه آسیب دیده بریزید.
- منطقه را در امتدان ستون فقرات با حرکات ملایم به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه ماساژ دهید.
- پس از ماساژ، منطقه را با یک حوله گرم بپوشانید.
- چند بار در روز این کار را انجام دهید.
خردل زرد
اگر چه از نظر علمی ثابت نشده است، اما بسیاری از افراد پس از مصرف خردل زرد بهبودی درد کمر را گزارش داده اند. یکی از دلایل احتمالی ایجاد کننده درد در کمر ممکن است فعالیت تحریک کننده ای باشد که بر روی اعصاب ستون فقرات تاثیر گذاشته و منجر به اسپاسم می شود.
- ۱ قاشق چای خوری خردل زرد مصرف کنید تا اسپاسم رفع شود.
- این سس تند را بیش از حد مصرف نکنید چون ممکن است دستگاه گوارش را تحریک کند.
فلفل هندی
فلفل کایین یا همان فلفل هندی حاوی کپسایسین است که دارای خواص ضد درد و ضد التهابی بوده و می تواند به کاهش درد ناشی از اسپاسم عضلانی کمک کند. هنگامی که این ماده به صورت موضعی استفاده می شود، کپسایسین احساس گرمایی را ایجاد می کند که تنش را کم کرده و عضلات را شل می کند.
- ½ قاشق چای خوری پودر فلفل کایین و ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون گرم را مخلوط کنید.
- آن را روی منطقه آسیب دیده بمالید و به آرامی به مدت ۱ دقیقه ماساژ دهید.
- بعد از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پوست را بشویید.
- برای بازیابی کامل از این روش ساده درمان گرفتگی کمر دو بار در روز به مدت چند روز استفاده کنید.
- می توانید از کرم های ضد درد و اسپاسم حاوی کپسایسین برای ماساژ منطقه آسیب دیده استفاده کنید.
نکته: فلفل کایین را روی پوست دارای زخم یا تحریک شده استفاده نکنید.
نمک اپسوم
کاهش سطح منیزیم بدن می تواند خطر اسپاسم عضلانی را افزایش دهد. بنابراین، اگر علت اسپاسم کمر کمبود منیزیم باشد، کافی است از نمک اپسوم برای استحمام استفاده کنید. منیزیم در نمک اپسوم باعث تسکین آرامش و بهبودی عضلات می شود. اما بعد از ۴۸ ساعت اول برای درمان گرفتگی کمر باید از نمک اپسوم استفاده کنید.
- وان حمام خود را با آب گرم پر کنید.
- ۱ تا ۲ فنجان نمک اپسوم در آن ریخته و کاملا آن را حل کنید.
- ۲۰ دقیقه بدن خود را در این آب خیس کنید.
- معمولا، یک بار استفاده از این روش درد را کاهش می دهد. اما، در صورت نیاز، می توانید این درمان را در روز بعد نیز تکرار کنید.
نکته: حمام کردن با نمک اپسوم برای افرادی که مشکلات قلبی، فشار خون بالا یا دیابت دارند توصیه نمی شود.
بابونه
بابونه یک گیاه دارویی باستانی است که می تواند ناراحتی های ناشی از اسپاسم عضلانی در کمر را کاهش دهد.
این ماده غنی از فلاونوئیدهایی است که خواص ضد التهابی دارند و به کاهش درد کمک می کنند. علاوه بر این، اثر آرامش بخشی بر روی بدن دارد و موجب ترمیم سریع عضلات می شود.
- چند قطره روغن بابونه را در ۲ قاشق غذاخوری روغن نارگیل مخلوط کنید.
- از آن برای ماساژ منطقه آسیب دیده ۲ یا ۳ بار در روز استفاده کنید.
روش دیگر
- یک فاشق چای خوری گل بابونه را در یک فنجان آب گرم ۵ دقیقه دم کنید.
- این چای را در حالی که هنوز گرم است بخورید.
- ۲ الی ۳ فنجان چای بابونه در روز برای درمان گرفتگی کمر استفاده کنید.
هیدراتاسیون
کم آب بدن یکی از علل اصلی اسپاسم عضلانی است. بی تعادلی در الکترولیت های بدن می تواند به اسپاسم عضلات در ناحیه کمر کمک کند. بدین ترتیب با نوشیدن آب می توانید به درمان گرفتگی کمر کمک کنید.
- هر روز ۸ فنجان آب بنوشید و بدن خود را هیدراته نگه دارید.
- در کنار آب آشامیدنی، میوه ها و سبزیجات آبدار نیز احتمال کمبود آب را کاهش می دهد.
- می توانید نوشیدنی های ورزشی که حاوی الکترولیت هستند را نیز انتخاب کنید تا الکترولیت های موجود در سیستم خود را متعادل کنید. کم آب بدن می تواند منجر به عدم تعادل الکترولیت ها شود.
استفاده از کایروپراکتیک و طب سوزنی
روش کایروپراکتیک یکی دیگر از روش های محبوب طبیعی برای درمان گرفتگی کمر است که به علت اسپاسم عضلانی ناگهانی رخ داده است. این روش در مراکز معتبر و با استفاده از تکنیک های لمس، فشار، ماساژ، دستکاری ستون فقرات، برنامه های تمرینی و مشاوره جهت ایجاد تغییر در شیوه زندگی به درمان گرفتگی کمر کمک می کند. این تکنیک ها باعث کاهش درد، تورم و التهاب می شوند.
البته استفاده از این روش با توجه به علت دقیق اسپاسم عضلانی انجام می شود. مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی نیز یکی دیگر از گزینه های موثر برای درمان اسپاسم عضلانی است. در طب سوزنی، نقاط خاصی از بدن با سوزن های طب سوزنی تحریک می شود تا سفتی عضلات کم شود. این روش نیز به نوبه خود درد و التهاب را کاهش می دهد.
البته طب سوزنی همیشه باید توسط متخصص انجام شود.
نکات اضافی برای درمان گرفتگی کمر
- شما می توانید از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID ها) برای کم کردن درد یا اسپاسم استفاده کنید.
- می توانید از درمان فیزیکی استفاده کنید که در آن درمانگران از انواع درمان های مختلف برای کمک به کاهش اسپاسم کمر استفاده می کنند.
- تا آنجا که ممکن است راه بروید. پیاده روی عضلات کمر را شل می کند و باعث خونرسانی می شود.
- اطمینان حاصل کنید که از نظر کلسیم، منیزیم یا پتاسیم کمبودی در بدن ندارید. زیرا این کمبود ها ممکن است بر برخی افراد مبتلا به اسپاسم موثر باشد.
- برای جلوگیری از اسپاسم در آینده، تمرینات کششی را به ورزش های روزانه خود اضافه کنید. همچنین، تمرینات قدرتی را نیز انجام دهید. زیرا این تمرینات نه تنها عضله ایجاد می کنند، بلکه باعث کاهش اختلالات عضلانی نیز می شوند.
- اگر اضافه وزن دارید و یا چاق هستید، ورزش کنید تا وزنتان کم شود.
- اگر درد غیرقابل تحمل است، در عرض چند هفته بهبود نمی یابد یا در انجام کارهایتان تداخل ایجاد می کند، با پزشک مشورت کنید.