روده سالم، راز سلامت جسمی و ذهنی است. عملکرد صحیح دستگاه گوارش برای سلامت کلی بدن بسیار ضروری است. در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت می خواهیم در مورد علائم وجود مشکل در روده صحبت کنیم.
دستگاه گوارش با باکتری هایی که به انجام بسیاری از عملکردهای مهم در بدن کمک می کنند، عمل می کند. این باکتری های خوب در موارد زیر نقش دارند:
- تقویت سیستم ایمنی
- تولید ماده شیمیایی در مغز به نام سروتونین
- تبدیل مواد غذایی به انرژی
- دفع مواد خارجی و سمی از بدن
اما اگر باکتری های خوب در دستگاه گوارش با باکتری های بد روبرو شوند، هیچ چیز درست پیش نمی رود. عدم تعادل در باکتری های روده می تواند به طور بالقوه بر عملکرد سیستم اعصاب و کلیه سیستم های بدن تاثیر بگذارد.
در واقع، عدم تعادل در باکتری های روده ای با موارد زیر ارتباط دارد:
- اختلالات هورمونی
- بیماری های خود ایمنی
- دیابت
- خستگی مزمن
- فیبرومیالژیا
- اضطراب
- افسردگی
- اگزما
- روزاسه
اکثر افراد حتی نمی دانند که علائم وجود مشکل در روده چیست؟ دانستن نشانه ها و علائم وجود مشکل در روده به شما کمک می کند مشکل را شناسایی کرده و به آن پاسخ دهید.
علائم وجود مشکل در روده
مشکلات گوارشی
نفخ، گاز، اسهال یا حرکات نامنظم روده ای نشانه ای از عدم تعادل در باکتری های روده است. باکتری های روده در زمان هضم و تجزیه غذاها، گاز تولید می کنند. اما تجمع زیاد گاز یا نفخ می تواند به علت عدم تعادل در دستگاه گوارش رخ دهد. غذاهایی که به طور صحیح در دستگاه گوارش هضم نمی شوند، در طول فرایند تخمیر خود گاز بیشتری تولید می کنند.
ناراحتی های گوارشی ممکن است پس از خوردن وعده های غذایی غنی از کربوهیدرات، بسیار شدید باشد.
- ریفلاکس اسید
- بیماری التهابی روده
- بیماری روده تحریک پذیر
- و کولیت
همه با عدم تعادل در میکروبیوم روده مرتبط هستند. با تثبیت باکتری های روده می توانید از این ناراحتی ها به سرعت خلاص شوید.
کمبود ویتامین و مواد معدنی
نقش اصلی سیستم گوارش این است که غذاهایی که می خورید را تجزیه کرده و مواد مغذی را به تمام سلول های بدن برساند. این مواد مغذی توسط سلول ها برای رشد، ترمیم و تامین انرژی استفاده می شوند.
هنگامی که فرایند گوارش به علت عدم تعادل در باکتری های روده ناکافی است، جذب مواد مغذی در بدن به درستی انجام نمی شود. با گذشت زمان، این ناکارآمدی می تواند کمبود های تغذیه ای ایجاد کند.
کمبود های متداول ناشی از مشکلات روده ای عبارتند از:
- کمبود ویتامین D
- کمبود ویتامین K
- کمبود ویتامین B12
- کمبود ویتامین B7
- کمبود منیزیم
کمبود انرژی
اگر در طول روز احساس خستگی و کمبود انرژی می کنید به خصوص وقتی میزان خواب تان کافی است، ممکن است مشکلتان مربوط به روده باشد.
متابولیسم یک فرآیند پیچیده است که نیاز به تجزیه شیمیایی مواد غذایی برای سوختن دارد. این کار توسط میکروب ها در روده انجام می شود. عدم تعادل در باکتری های روده می تواند بدن شما را از جذب مواد مغذی مورد نیاز باز دارد و باعث شود که همیشه احساس خستگی کنید.
علاوه بر این، سموم اجازه پیدا می کنند تا از طریق دیواره روده به دستگاه گوارش منتقل شده و سطح انرژی را تحت تاثیر قرار دهند. علاوه بر این، حضور باکتری های ناسالم در روده منجر به افزایش برخی ترکیبات التهابی به نام سیتوکین ها در بدن می شود. این مواد به طور مستقیم با ایجاد احساس خستگی ارتباط دارند.
مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۲ که نتایج آن در Nutrition in Clinical Practice منتشر شده نشان دهنده نقش مهم و اثرات میکروب های روده بر جذب مواد مغذی و تنظیم انرژی هستند. با این حال، نقش های خاصی که میکروب های روده ای بر روی انرژی بازی می کنند، هنوز ناشناخته است.
مطالعه دیگری که در سال ۲۰۱۶ در Microbiome منتشر شد مشخص کرد که نشانگرهای بیولوژیکی سندرم خستگی مزمن با باکتری های روده و عوامل میکروبی التهابی در خون ارتباط دارند.
التهاب مربوط به بیماری های خود ایمنی
سلامت روده به بیماری های خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید، بیماری کرون و لوپوس مرتبط است. عدم تعادل در باکتری های روده ممکن است پاسخ خودایمنی ایجاد کند و منجر به التهاب در افراد مبتلا به بیماری های خودایمنی شود.
یک مطالعه که در سال ۲۰۱۳ در eLife منتشر شده نشان داد افرادی که مبتلا به آرتریت روماتوئید بودند نسبت به افرادی که این بیماری را نداشتند بیشتر در معرض خطر ابتلا به Prevotella copri بودند.
این مطالعه همچنین نشان داد که حضور P. copri با از بین رفتن میکروب های سالم در روده ارتباط دارد. از دست دادن این میکروب ها می تواند به ایجاد علائم بیماری های مرتبط دیگر کمک کند.
مشکلات پوستی
مشکلات پوستی مانند آکنه، روزاسه، اگزما یا پوسته پوسته شدن پوست ممکن است به سلامت روده مربوط باشد. در حقیقت، متخصصان محوری به نام محور اسکلتی-مغزی-پوستی را در بدن شناسایی کرده اند که توضیح می دهد چگونه سلامت روده بر روی ایجاد التهاب در بدن، از جمله التهاب در پوست تاثیر می گذارد.
التهاب با بسیاری از بیماری های پوستی، به ویژه آکنه و پسوریازیس مرتبط است.
مطالعه ای که در سال ۲۰۱۱ در Pathogens Gut منتشر شده است نشان می دهد که تعادل در میکروب های روده و ایجاد یکپارچگی در دستگاه گوارش، عامل مهمی در روند بهبود آکنه هستند.
اگر به طور ناگهانی شاهد بروز بیماری های التهابی مانند موارد زیر هستید، ممکن است ریشه مشکل در روده شما باشد:
- آکنه
- روزاسه
- پسوریازیس
- درماتیت
- اگزما
شروع دیابت
ارتباط قوی بین میکروب های درون روده و وجود و یا ایجاد بالقوه دیابت نوع ۲ وجود دارد. معمولا در روده افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ سطح بالایی از باکتری های ناسالم وجود دارد که از سلامت روده پشتیبانی نمی کنند.
یک مطالعه که در سال ۲۰۱۶ در مجله Nature منتشر شده نشان می دهد که تنظیم میکروبیوم روده ممکن است هدف بالقوه ای برای مداخله درمانی در افراد مبتلا به دیابت باشد.
در ترکیبات میکروبی روده، ترکیبات خاصی به نام آمینو اسید زنجیره ای شاخه ای می توانند در نهایت منجر به مقاومت به انسولین شوند. این مطالعه نشان داد که باکتری های مضر در فلور روده باعث ایجاد مقاومت به انسولین می شود. این مقاومت زمینه ساز ایجاد دیابت است.
افزایش وزن
اگر بدون توجه به آنچه که می خورید و فعالیت بدنی که دارید، وزنتان بالا می رود ممکن است بیماری روده داشته باشید.
افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند، در مقایسه با افرادی که وزن سالمی دارند، دارای تعادل متفاوتی از باکتری ها در روده می باشند. در واقع، کارشناسان بر این باورند که تعادل میکروب هایی که بعد از تولد در بدن وجود دارند، وزن بدن را در طول زندگی تعیین می کنند.
وجود مقدار زیادی از میکروب های ناسالم در روده کوچک می تواند جذب چربی، مواد معدنی و ویتامین ها را مختل کند. هنگامی که بدن شما قادر به هضم و جذب چربی نباشد، وزن کم کم بالا می رود.
بوی بد دهان
هالیتوزیس یا بوی بد دهان یک مشکل شرم آور است و می تواند یکی از علائم وجود مشکل در روده باشد. عدم تعادل میکروبی در روده می تواند منجر به رشد باکتری های مضر در دهان شود و بوی بد ایجاد کند. این بوی بد معمولا با استفاده از دهانشویه یا حفظ رعایت بهداشت دهان و دندان از بین می رود.
همچنین، نوسان در روده باعث می شود بدن به طور فزاینده ای به شرایطی مانند بیماری کلیوی یا دیابت حساس شود. این بیماری ها نیز عاملی برای ایجاد بوی بد در دهان هستند.
تغییرات خلقی
تغییرات خلقی خفیف و ناگهانی مانند موارد زیر با سلامت روده ارتباط دارند:
- تحریک پذیری
- اضطراب
- استرس
- افسردگی
باکتری های مضر در روده تولید سموم می کنند. این سموم از طریق جریان خون به مغز می رسند. این سموم می توانند تولید سروتونین و سایر مواد شیمیایی عصبی را در مغز شما متوقف کرده و منجر به تغییر خلق و خوی شوند.
علاوه بر این، ۷۰ درصد تولید سروتونین بدن از روده شروع می شود و محققان کشف کرده اند که باکتری های روده ای ممکن است سطح سروتونین روده را تحت تاثیر قرار داده و دامنه وسیعی از اثرات را به وجود آورند.
تحقیقات سال ۲۰۱۳ که در مجله Cell منتشر شده است گزارش می دهد که جایگزینی باکتری های مضر روده ای با باکتری مفید در بدن موش های آزمایشگاهی موجب شده است که موش ها کمتر مضطرب باشند.
بنابراین، عدم تعادل در باکتری های روده می تواند موارد زیر را تحت تاثیر قرار دهد:
- سطح سروتونین در مغز و روده
- سلامت روان
- سلامت سیستم گوارش
- سایر مسائل مربوط به سلامت جسمی و شناختی
مشکلات خواب
وجود مشکل در زمان خوابیدن و ماندن در فرایند خواب نیز می تواند یکی از علائم وجود مشکل در روده باشد.
ذخایر روده و نقش تنظیم کننده این بخش از بدن بر روی سروتونین، که یک انتقال دهنده عصبی ضروری است، در القای و تنظیم الگوهای خواب دخیل است. روده ناسالم به این معنی است که سروتونین نیز از تعادل خارج شده و می تواند منجر به بی خوابی یا مشکل در خوابیدن شود.
در حقیقت، اکوسیستم میکروبی با تغییر ریتم بدن و تغییر چرخه خواب و بیداری بدن ارتباط دارد. علاوه بر این، کاهش کیفیت خواب می تواند سلامت و تنوع میکروبیوم را تحت تاثیر قرار دهد.
نکاتی برای حفظ سلامت روده
- از مواد مغذی بیشتری استفاده کنید.
- تا جایی که ممکن است از محصولات غذایی آلی و ارگانیک استفاده کنید.
- قند کمتری بخورید. زیرا قند منجر به رشد باکتری های ناسالم در روده می شود.
- برای ترویج هضم سالم از غذاهای سالم بیشتر استفاده کنید.
- یک بار در ماه از برنامه سم زدایی برای از بین بردن بسیاری از عوامل که باعث التهاب می شوند، استفاده کنید.
- از مواد غذایی پروبیوتیک و یا مکمل پروبیوتیک برای کمک به بازگرداندن تعادل در باکتری های روده استفاده کنید.
- نوشیدن الکل را متوقف و سیگار را ترک کنید.