لرزش دست ها یک مشکل رایج در بزرگسالان و به خصوص افراد مسن است. شایع ترین علت این عارضه، وضعیتی است که به نام ترمور اولیه شناخته شده و به علت اختلال در عملکرد طبیعی مغز رخ می دهد. ترمور اولیه به صورت ارثی ایجاد می شود.
سایر علل شایع لرزش دست ها عبارتند از:
- بیماری های زمینه ای مانند پرکاری تریروئید، اختلالات مخچه و بیماری هانتینگتون.
- عوارض جانبی برخی از دارو ها. به طور خاص، بعضی از داروهای آسم، بعضی از داروهای ضد افسردگی، لیتیوم و بعضی از آرام بخش ها اگر به صورت ناگهانی قطع شوند می توانند موجب ایجاد لرزش دست شوند.
- مصرف بیش از حد کافئین، که می تواند بر سیستم عصبی تاثیر بگذارد.
- قند خون پایین، که سبب لرز می شود. زیرا در این شرایط اعصاب و عضلات از سوخت محروم می شوند. پایین آمدن قند خون می تواند پس از فعالیت بدنی رخ دهد.
- مصرف الکل یا سایر مواد شیمیایی که بدن را وابسته به خود می کنند.
- برخی از کمبود های تغذیه ای
- استرس، اضطراب و نگرانی که موجب بروز شوک ناگهانی می شود.
اگر چه لرزش دست ها معمولا نشان دهنده مشکل جدی نیست اما این عارضه می تواند انجام وظایف عادی را مشکل کند. این مشکل اگر شدید باشد، می تواند انجام کارهای ظریف مانند نوشتن را با اختلال مواجه کند.
مهم این است که این مسئله را جدی بگیرید. زیرا لرزش دست ها می تواند یک نشانه هشدار اولیه برای برخی از بیماری های عصبی و دژنراتیو باشد.
قبل از اینکه گزینه درمانی را پیدا کنید، مهم است که علت این لرزش را بیابید. اگر مشکل به علت وجود بیماری زمینه ای رخ داده باشد، درمان این بیماری ممکن است لرزش را کاهش دهد یا از بین ببرد. برخی از تغییرات در سبک زندگی و درمان های خانگی نیز می توانند به بهبود علائم کمک کنند. برای اطلاع از روش های طبیعی لرزش دست ها با ما تا انتهای این مطلب مجله پیام سلامت همراه شوید.
روش های طبیعی لرزش دست ها
کنترل سطح استرس
استرس یکی از عواملی است که موجب لرزش دست ها می شود. در واقع، استرس، اضطراب و نگرانی می تواند موجب بروز و یا تشدید این عارضه شود. از این رو، باید سعی کنید استرس و تنش را در زندگی خود کاهش دهید.
برای کاهش استرس، مراقبه یکی از بهترین گزینه هایی است که باید انجام دهید. مدیتیشن ذهن و اعصاب را آرام می کند.
تنفس عمیق روش دیگری است که برای مبارزه با استرس می توانید آن را امتحان کنید. فقط ۱۰ دقیقه تنفس عمیق از طریق دیافراگم می تواند تا حد زیادی به سیستم عصبی شما کمک کرده و آرامش ایجاد کند.
نوشیدن چای بابونه یا استفاده از روغن بابونه
بابونه گیاهی است که دارای خواص آرام بخش است. این ماده می تواند سیستم عصبی را آرام کند و استرس و اضطراب را از بین ببرد. بابونه یک گیاه موثر ضد اسپاسم است که به کاهش اسپاسم عضلانی، که می تواند باعث لرزش دست ها شود، کمک می کند.
- هر روز ۲ تا ۳ فنجان چای بابونه بنوشید. برای تهیه این چای یک قاشق غذاخوری گل بابونه را در یک فنجان آب گرم ۵ تا ۱۰ دقیقه دم کنید. این چای را در حالی که هنوز گرم است صاف کرده و بنوشید.
- می توانید چند قطره روغن بابونه را داخل وان حمام ریخته و با این آب استحمام کنید.
توجه: کسانی که داروهای دیابت مصرف می کنند، باید با احتیاط و تحت هدایت پزشک بابونه استفاده کنند.
ورزش دادن دست ها
تمریناتی که با دست انجام می شوند می توانند دستان شما را تقویت کرده و از شدت لرزش دست ها بکاهند.
- یک توپ تنیس نرم را کف دست خود قرار دهید.
- آن را فشار دهید.
- این موقعیت را حدود ۵ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی مشت خود را باز کنید.
- ۱۰ بار این ورزش را تکرار کنید.
- این تمرین را چند بار در روز انجام دهید.
- همراه با تمرینات مخصوص دست، یوگا را نیز امتحان کنید. یوگا در کاهش استرس و بهبود روند خواب نقش دارد. استرس و کمبود خواب دو عاملی هستند که می توانند لرزش دست ایجاد کنند.
- بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز یوگا انجام دهید.
نوشیدن چای اسطوخودوس یا استفاده از روغن اسطوخودوس
اسطوخودوس یک درمان مؤثر طبیعی برای مدیریت لرزش دست ها است. این گیاه برای سیستم عصبی، که نقش مهمی در درمان این مشکل دارد، بسیار مفید است.
علاوه بر این، اسطوخودوس به بدن کمک می کند تا اضطراب و استرس که معمولا عامل ایجاد این مشکل هستند را درمان کند. بوی تسکین دهنده این گیاه می تواند سطح گاما آمینوآتریتیریک اسید (GABA) مغز را افزایش دهد. این ماده انتقال دهنده عصبی است که اثرات ضد استرس اثبات شده دارد.
اثر آرام بخش اسطوخودوس می تواند خلق و خو را بهبود دهد. مهم نیست که چقدر استرس دارید یا عصبی هستید. در هر زمان می توانید از این گیاه استفاده کنید. یا از اسانس این گیاه داخل وان حمام ریخته و با آب آن استحمام کنید یا چای اسطوخودوس را به روش زیر تهیه کرده و استفاده کنید:
- ۳ قاشق غذاخوری گیاه تازه اسطوخودوس یا ۱/۲ قاشق غذاخوری اسطوخودوس خشک را به ۲ فنجان آب گرم اضافه کنید.
- آن را ۵ دقیقه دم کرده و میل کنید.
مصرف چای یا عصاره والرین
این ماده برای شل کردن ماهیچه ها و کاهش انقباض آن ها مفید است. به همین دلیل این ماده برای درمان لرزش دست ها مفید می باشد. به علاوه، اثر آرام بخش والرین به کاهش استرس و تسکین خواب کمک می کند. استرس و کم خوابی دو عامل مهمی هستند که می توانند این مشکل را ایجاد کنند.
- ½ قاشق چای خوری عصاره مایع والرین را به صورت روزانه مصرف کنید.
روش دیگر
- ۱ قاشق چایخوری ریشه والرین خشک را در یک فنجان آب گرم به مدت ۱۰ دقیقه دم کنید.
- چای را صاف کنید و بنوشید.
- این چای را چند بار در هفته استفاده کنید.
نکته: مصرف این گیاه در دوران بارداری، شیردهی یا در صورت مصرف داروهای ضدافسردگی یا داروهای تجویزی برای درمان بی خوابی، توصیه نمی شود.
مصرف ویتامین ب کمپلکس
برای درمان لرزش دست ها باید ویتامین ب کمپلکس را در حد اعتدال استفاده کنید. انواع مختلف ویتامین های گروه B برای تقویت اعصاب و عضلات مفیدند. به عنوان مثال، ویتامین B12، B1 و B6 برای محافظت از اعصاب ضروری است.
کمبود ویتامین های گروه B ممکن است منجر به کاهش هماهنگی و تعادل بین ارگان های مختلف شود. این عارضه سبب ایجاد لرزش در بدن می شود. این کمبود می تواند ضعف عضلانی نیز ایجاد کند.
برای اطمینان از اینکه بدن شما به دوز مناسب از تمام ویتامین های گروه B دسترسی دارد می توانید پس از مشورت با پزشک از مکمل استفاده کنید. غذاهای غنی از ویتامین B نیز عبارتند از:
- غلات کامل
- زرده تخم مرغ
- نخود فرنگی
- لوبیا
- سبزیجات دارای برگ سبز
- محصولات لبنی (شیر و پنیر)
- مرغ
در عین حال، از مصرف غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید. زیرا این غذاها تقریبا بدون ارزش غذایی هستند.
رعایت رژیم غذایی حاوی اسید چرب امگا ۳
اسیدهای چرب امگا ۳ برای سیستم عصبی بسیار مفید هستند. این اسید های چرب، یک پوشش محافظتی روی میلین عصب ایجاد می کنند. برای حفظ سلامتی نورون ها و رفع التهاب، محافظت از این بخش سیستم عصبی مهم است. حتی التهاب خفیف نیز می تواند وضعیت افرادی که دچار لرزش دست هستند را بدتر کند.
روغن ماهی را در رژیم غذایی خود اضافه کنید تا دوز مناسب اسیدهای چرب امگا ۳ وارد بدنتان شود. ماهی های آب سرد مانند ماهی آزاد، ماهی تن و ساردین نیز بخورید. افرادی که گیاهخوار هستند می توانند اسیدهای چرب امگا ۳ را از طریق مصرف مواد زیر دریافت کنند:
- روغن کتان
- روغن دانه کتان
- تخمه کدو تنبل
- گردو
خوردن غذاهای غنی از منیزیم
الکترولیت هایی مانند منیزیم در انتقال امواج الکتریکی از اعصاب به عضلات نقش دارند. از این رو، هنگامی که بدن از این ماده معدنی محروم است، ممکن است اسپاسم عضلانی ایجاد شود و لرزش دست ها پس از آن رخ دهد.
غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از:
- کنجد
- لوبیا
- آجیل
- دانه ها
- سبزیجات دارای برگ سبز
مصرف مکمل منیزیم نیز می تواند کمبود این ماده معدنی را اصلاح کند.
اجتناب از مصرف کافئین
مصرف کافئین خود را کاهش دهید تا لرزش دست هایتان بهتر شود. مصرف زیاد کافئین می تواند سیستم عصبی مرکزی را تحریک کند و لرزش ایجاد کند. همراه با لرزش دست ها، مصرف زیاد کافئین ممکن است منجر به ایجاد علائم زیر شود:
- سردرد
- سرگیجه
- اضطراب
- تپش قلب
نه فقط قهوه، بلکه باید از مصرف تمام نوشیدنی ها و غذاهای حاوی کافئین اجتناب کنید.
اجتناب از نوشیدن الکل و ترک سیگار
ترک سیگار و نوشیدن الکل برای درمان لرزش دست ها بسیار مهم هستند. مصرف بیش از حد الکل تاثیر مستقیمی بر سیستم عصبی دارد. این ماده در واقع می تواند سیستم عصبی را به شدت تضعیف کند و موجب بروز نقص های شدید در دست ها و ایجاد لرزش شود. اگر نمی توانید سیگار نکشید یا الکل را ترک کنید از پزشک کمک بگیرید. البته در اوایل ترک ممکن است لرزش دست ایجاد شود.
همراه با نوشیدن الکل، باید سیگار را نیز ترک کنید. مصرف بیش از حد نیکوتین در بدن نیز می تواند باعث ایجاد لرزش شود.
نکات اضافی
- خوردن کربوهیدرات هایی که به آرامی هضم می شوند، مانند نان های سبوس دار، برای جلوگیری از کم شدن قند خون مفید هستند.
- کاهش سطح کلسیم نیز می تواند موجب ضعف عضلانی شود. بنابراین باید مطمئن شوید که کلسیم و غذاهای غنی از ویتامین D را به اندازه کافی مصرف می کنید.
- برای جلوگیری از افتادن وسایل از دستتان سعی کنید چیزهای سنگین دستتان نگیرید.
- از ظروف و ابزار مخصوص طراحی شده برای این افراد استفاده کنید.
- برای کنترل اشیا باید ماهیچه های مچ خود را تقویت کنید.
- اگر تصور می کنید مصرف داروهای خاصی دلیل لرزش دستانتان است، بلافاصله با دکتر خود مشورت کنید.