درد پستان که به نام ماستالژی نیز شناخته می شود، شکایت بسیار رایجی در میان زنان است. این درد به ویژه در دوران قاعدگی بیشتر نیز می شود. طبق آمار مرکز پزشکی کالیفرنیا، درد پستان در ۵۰ تا ۷۰ درصد از زنان مشاهده می شود. به همین دلیل است که سعی کرده ایم تا در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت به ۱۰ روش سنتی و طبیعی برای مقابله با درد پستان بپردازیم.
برخی از نشانه های ماستالژی عبارتند از:
- درد
- حساسیت به لمس
- تورم در هر دو سینه
درد ممکن است خفیف تا شدید باشد و به طور مداوم یا فقط گاهی اتفاق بیافتد. درد پستان را می توان به دو الگوی بالینی طبقه بندی کرد:
- دوره ای: شدت درد در طول دوره قاعدگی تغییر می کند.
- غیر دوره ای: درد در طول چرخه قاعدگی ثابت است. این نوع درد مکرر می باشد.
درد سینه دوره ای یا درد قاعدگی ناشی از تغییرات هورمونی می باشد. از سوی دیگر، درد سینه غیر دوره ای با مسائل مربوط به ساختار سینه، مانند کیست، تروما، عوارض جراحی یا سایر عوامل مرتبط است.
سایر علل درد پستان عبارتند از:
- عدم تعادل اسیدهای چرب در سلول های سینه
- استفاده از داروهای خاص
- داشتن سینه های بزرگ
- شیردهی
- پوشیدن سوتین نامناسب
برای مقابله با درد پستان که قبل یا بعد از چرخه قاعدگی اتفاق می افتد، داروهای خانگی زیادی وجود دارد. اما دردی که سال ها ادامه دارد و در یک منطقه خاص از پستان اتفاق می افتد، باید توسط پزشک بررسی شود.
مقابله با درد پستان
کمپرس یخ
برای از بین بردن درد پستان، می توانید از یک بسته یخ استفاده کنید. دمای پایین، حساسیت به لمس را کاهش می دهد و تورم و درد را از بین می برد.
- مقداری یخ را در یک کیسه پلاستیکی بریزید و آن را درون یک حوله نازک بگذارید.
- تقریبا ۱۰ دقیقه این یخ را روی هر سینه بگذارید.
- چند بار در روز این کار را تکرار کنید.
- همچنین می توانید ازکمپرس گرم یا ترکیبی از کمپرس گرم و سرد برای کاهش تورم و حساسیت استفاده کنید.
توجه: یخ را مستقیما روی سینه قرار ندهید. زیرا ممکن است پوست را بسوزاند.
ماساژ
ماساژ سینه ها باعث کاهش التهاب و همچنین بهبود گردش خون می شود. این امر به سلامت بافت پستان کمک می کند و مواد مغذی بیشتری را برای جلوگیری از درد و حساسیت به سینه به این ناحیه می رساند.
- وقتی در حمام هستید، سینه ها را به سمت پایین به مدت چند دقیقه ماساژ دهید.
- می توانید برای سر شدن پوست از صابون استفاده کنید.
- ماساژ پستان از زیر بغل به سمت نوک پستان نیز مفید است.
- اگر شیرده هستد صابون را به نوک پستان نمالید.
روش دیگر:
- چند قطره روغن کافور را به ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون گرم اضافه کنید.
- از این ترکیب برای ماساژ سینه ۱ یا ۲ بار در روز استفاده کنید.
روش دیگر:
- به مقدار کافی روغن زردآلو و روغن جوانه گندم را با هم مخلوط کنید.
- سپس آن را به عنوان روغن ماساژ برای سینه ها استفاده کنید.
- ماساژ سینه ها را به طور منظم برای کاهش درد و بهبود سلامت آن ها انجام دهید.
روغن گل پامچال
یکی از بهترین روش های درمان و مقابله با درد پستان روغن گل پامچال است. این روغن حاوی ماده فعال اسید گالاتلینیک (GLA) که یک نوع اسید چرب است و به بدن کمک می کند تا به تغییرات هورمونی پاسخ دهد، می باشد. این ماده سبب تندرستی و کاهش درد پستان می شود.
- روغن گل پامچال را روی سینه ها بمالید و به آرامی به مدت چند دقیقه ماساژ دهید.
روش دیگر:
- پس از مشورت با پزشک روزانه به مدت ۳ ماه حدود ۲۴۰ تا ۵۰۰ میلی گرم عصاره گل پامچال استفاده کنید.
نکته: اگر در حال تلاش برای باردار شدن هستید و یا اگر صرع دارید، از این روش استفاده نکنید.
پنج انگشت
گیاه پنج انگشت نیز می تواند برای درمان ماسالژی و سایر نشانه های PMS استفاده شود. این گیاه تأثیر مثبتی بر غده هیپوفیز دارد و موجب سرکوب پرولاکتین که یکی از هورمون های مسئول علائم PMS، از جمله درد سینه ها است، می باشد.
- دوز معمول مصرف عصاره خشک این گیاه ۲۰ میلی گرم، ۱ تا ۳ بار در روز است.
- ضمن این که می توانید از عصاره مایع گیاه پنج انگشت نیز استفاده کنید. ۴۰ قطره از آن را به یک لیوان آب اضافه کنید و آن را صبح ها یک بار بنوشید.
- حداقل ۳ ماه یک یا دو مورد از این روش های را دنبال کنید. همانند تمام مکمل ها، قبل از استفاده از مکمل گیاه پنج انگشت با پزشک مشورت کنید.
روغن کرچک
روغن کرچک حاوی اسید ریکینولئیک است که دارای خواص ضد درد و ضد التهابی است و به شدت به کاهش درد پستان کمک می کند. این ماده گردش خون را نیز افزایش می دهد، به طوری که مواد مغذی به سلول منتقل شده و مواد زائد و عوامل التهابی از بدن خارج شوند.
- ۱ قاشق غذاخوری روغن کرچک را با ۲ قاشق غذاخوری از روغن های سبک تر مانند روغن زیتون مخلوط کنید.
- از آن برای ماساژ سراسر سینه استفاده کنید.
- این درمان را یک هفته قبل از شروع دوره به صورت روزانه انجام دهید.
قاصدک
با توجه به خواص بی شمار قاصدک، می توان از آن برای مقابله با حساسیت و درد در سینه استفاده کرد. این ماده یک دیورتیک طبیعی است و حاوی مقدار زیادی پتاسیم می باشد. به همین دلیل کمک می کند تا مایعات اضافی از بدن خارج شده و از احتباس آب جلوگیری می کند. این کار باعث کاهش درد سینه می شود.
- ۱ قاشق چای خوری ریشه قاصدک خشک را در یک فنجان آب ۱۵ دقیقه دم کنید.
- سپس آن را صاف کرده و کمی عسل اضافه کنید.
- هر روز ۳ فنجان از این چای گیاهی بخورید.
- پس از مشورت با پزشک، می توانید این گیاه را در فرم مکمل نیز مصرف کنید.
- چند روز قبل از چرخه قاعدگی برای مقابله با درد پستان این روش ها را انجام دهید.
رازیانه
رازیانه در کاهش حساسیت به پستان و درد مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و قاعدگی مفید است. این ماده کمک می کند تا تعادل هورمون های زنانه برقرار شده و از احتباس آب جلوگیری می کند. همچنین مانع ایجاد سموم در بدن می شود.
- ۱ قاشق چای خوری رازیانه را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
- ۱۰ دقیقه روی فنجان را بپوشانید.
- پس از صاف کردن چای آن را روزانه چند بار میل کنید.
- می توانید چند بار در روز دانه رازیانه را بجوید تا از علائم PMS مانند درد سینه جلوگیری کنید.
سرکه سیب
سرکه سیب برای مقابله با درد پستان بسیار مفید است. این ماده می تواند به حذف سموم از بدن، کاهش احتباس آب و تنظیم هورمون ها کمک کند. این سرکه، سبب کاهش درد و حساسیت پستان می شود.
- ۱ تا ۲ قاشق چای خوری سرکه سیب خام و فیلتر نشده را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید.
- کمی عسل داخل ترکیب ریخته و خوب مخلوط کنید.
- این محلول را دو بار در روز بخورید.
ویتامین E
ویتامین E نیز در درمان درد پستان مفید است. این ویتامین در تنظیم تغییرات هورمونی در بدن، که به نوبه خود باعث کاهش درد سینه و سایر علائم قبل از قاعدگی می شود، موثر است.
- روزانه ۲۰۰ تا ۴۰۰ IU ویتامین E می تواند از درد سینه و حساسیت به لمس در طول قاعدگی جلوگیری کند. برای اطلاع از دوز مناسب با پزشک مشورت کنید.
- خوردن غذاهای غنی از ویتامین E مانند دانه آفتابگردان، بادام، روغن زیتون، اسفناج، آوکادو، برنج، چغندر و خردل نیز مفید است.
- می توانید از روغن ویتامین E برای ماساژ سینه هایتان چند بار در روز استفاده کنید.
منیزیم
منیزیم مواد مغذی مهم که می توانند به کاهش مشکلات پستان مانند حساسیت و درد در هنگام قاعدگی کمک کند، را فراهم می کند. منیزیم تجمع مایعات در بدن را کاهش می دهد و باعث کاهش درد و تورم در سینه ها می شود.
غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از:
- سبزیجات دارای برگ سبز تیره
- آجیل
- دانه ها
- سویا
- آووکادو
- موز
- شکلات تلخ
می توانید ۲ هفته قبل از سیکل قاعدگی، برای مقابله با درد پستان و همچنین سایر علائم قبل از قاعدگی از مکمل منیزیم مصرف کنید.
نکات مفید برای مقابله با درد پستان
- برای حمایت از سینه ها از سوتین مناسب استفاده کنید. از پوشیدن سوتین سفت اجتناب کنید.
- هنگام ورزش، به ویژه هنگامی که سینه هایتان حساسیت بیشتری دارند، از سینه بند ورزشی استفاده کنید.
- مدیتیشن و یوگا برای کاهش و کنترل سطح استرس که در درد سینه نقش دارند مفید است.
- مصرف کافئین را محدود کنید زیرا ممکن است درد و حساسیت سینه ایجاد کند.
- از مقدار زیادی فیبر برای کمک به بدن جهت دفع استروژن بیش از حد استفاده کنید. می توانید فیبر را از کلم، کلم بروکلی، قارچ، حبوبات و دانه های کامل دریافت کنید.
- مصرف روغن های هیدروژنه، موجود در مارگارین و محصولات پخته شده و بسته بندی شده را کاهش دهید.
- کاهش چربی در رژیم غذایی و خوردن بیشتر سبزیجات و میوه ها که حاوی آنتی اکسیدان هستند، به بدن کمک می کند تا با رادیکال های آزاد مبارزه کند.
- حداقل ۲۰ درصد از کل کالری خود را به چربی های مفید اختصاص دهید.
- برای از بین بردن سموم از بدن، مقدار زیادی آب بنوشید.
- حداقل یک بار هر ۲ تا ۳ ماه یک بار سینه های خود را چک کنید. اگر متوجه تفاوت در اندازه یا شکل آن ها شدید، با پزشک مشورت کنید.