آب در کنار اکسیژن مهمترین عناصر برای زندگی سالم هستند. بدن شما بدون آب نمی تواند به درستی عمل کند. به همین دلیل است که ۶۰ درصد وزن بدن را آب تشکیل می دهد. آب نقش بسیار مهمی در بدن دارد. از سم زدایی تا جذب مواد مغذی همگی به عهده آب است. کارشناسان بهداشتی توصیه می کنند که در طول روز برای هیدراته نگهداشتن بدن باید آب بنوشید. با این حال، آب تنها راه مرطوب کردن بدن نیست. شما می توانید از میوه های غنی از آب نیز برای هیدراته کردن بدن استفاده کنید.
شما می توانید برای هیدراتاسیون مناسب میوه های غنی از آب را در رژیم غذایی خود بگنجانید. طبق گفته محققان Institute of Medicine حدود ۲۰ درصد از آب مصرفی بیشتر افراد از مواد غذایی که می خورند تامین می شود.
خوردن بیشتر میوه های غنی از آب دارای مزایای دیگری نیز می باشد. این میوه ها دارای کالری کمی هستند و به کاهش وزن کمک می کند. آنها غنی از مواد معدنی، ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند که برای سلامتی بسیار مهم می باشند. میوه های غنی از آب همچنین به دفع ضایعات و سموم از بدن کمک می کنند.
منظور ما از میوه های غنی از آب در این مطلب مجله پیام سلامت میوه هایی است که حدود ۸۵ درصد وزنشان از آب تشکیل شده است. خوردن ۲ فنجان میوه در روز برای تامین مایعات بدن ضروری است. با این حال، نباید نگران مصرف زیاد میوه ها باشید. زیرا این مواد مقدار کمی کالری دارند.
میوه های غنی از آب
هندوانه
میزان آب: ۹۲٪
هندوانه یکی از غنی ترین میوه هایی است که می توانید بخورید. این میوه شامل نمک های کلسیم، منیزیم، پتاسیم و سدیم است که به حفظ رطوبت بدن کمک می کند و احتمال کمبود آب را تا حد زیادی کاهش می دهد. بر اساس یک مطالعه که در سال ۲۰۰۹ توسط محققان دانشگاه علوم پزشکی ابردین انجام شد مشخص گردید که، هندوانه کمک می کند که آب بدن دو بار و به طور موثر پس از فعالیت بدنی تامین شود.
علاوه بر این، هندوانه منبع خوبی از ویتامین های A و C، بتا کاروتن و لیکوپن است که تناسب بدن را حفظ می کند. لیکوپن همچنین بدن را از مضرات نور ماورای بنفش (UV) محافظت می کند.
توت فرنگی
میزان آب: ۹۲٪
همه انواع توت ها مواد غذایی خوبی برای هیدراتاسیون هستند. اما توت فرنگی با ۹۲ درصد آب بهترین نوع آن ها است. این میوه همچنین حاوی ویتامین C، پتاسیم، فیبر و اسید فولیک می باشد. فیبر موجود در توت فرنگی شما را سیر نگه می دارد و موجب می شود که از پرخوری دوری کنید.
علاوه بر این، این نوع توت یک غذای کم کالری و بدون سدیم و چربی است. توت فرنگی طیف گسترده ای از مزایا را دارد. از اثرات ضد پیری تا حمایت از سلامت قلب و عروق همگی از خوای این میوه می باشد. می توانید به صورت روزانه به خصوص در فصول گرم چند عدد توت فرنگی بخورید.
علاوه بر توت فرنگی، بلوبری، زغال اخته و تمشک نیز از میوه های غنی از آب هستند.
گریپ فروت
میزان آب: ۹۱٪
این میوه آبدار و تلخ نیز یکی از میوه ها آبدار است که ۹۱ درصد وزنش را آب تشکیل می دهد. گریپ فروت همچنین دارای الکترولیت های مهمی است که به جلوگیری از کم آبی بدن کمک می کند. فیبر محلول و ویتامین C زیادی دارد و حاوی مقادیر کمی از ویتامین A ،E و K و ب کمپلکس است. گرپ فروت دارای کلسیم، فولات، فسفر، پتاسیم و چندین ماده غذایی دیگر است.
مصرف منظم گریپ فروت می تواند سطح انسولین را کاهش دهد، به کنترل اشتها کمک کند، در برابر سرماخوردگی از بدن محافظت کند، موجب کاهش وزن شود و پوست را زیبایی تر کند.
سعی کنید نیمی از یک گریپ فروت را صبح بخورید و نیم دیگر را آب گیری کرده و به عنوان عصرانه استفاده کنید.
توجه: این میوه ممکن است با داروهای خاص مانند داروهای فشار خون تداخل داشته و ممکن است برای زنان مبتلا به بیماری های حساس به هورمون مناسب نباشد.
طالبی
میزان آب: ۹۰٪
طالبی یکی دیگر از میوه های غنی از آب است که ۹۰ درصد وزنش آب است. طالبی همچنین حاوی پتاسیم که یک الکترولیت مهم است و می تواند در طول تعریق از بدن خارج شده و باعث کم آبی شود، می باشد. سایر مواد مغذی حیاتی موجود در طالبی عبارتند از:
- ویتامین A
- ویتامین C
- ویتامین K
- پروتئین
- فیبر
- فولات
- کلسیم
- آهن
مصرف منظم طالبی باعث کاهش خطر ابتلا به چاقی، دیابت و بیماری های قلبی می شود، در حالی که پوست و موهای را نیز سالم نگه می دارد. این میوه همچنین در برابر طیف وسیعی از بیماری ها از سرماخوردگی گرفته تا سرطان از بدن محافظت می کند.
هلو
میزان آب: ۸۸٪
هلو حاوی حدود ۸۸ درصد آب است و راه حل عالی برای درمان کم آبی بدن می باشد. هلو آبدار است و طعم عالی دارد. این میوه یک منبع غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد شیمیایی دیگر است. مواد مغذی موجود در هلو عبارتند از:
- ویتامین A
- ویتامین C
- ویتامین K
- فیبر
- پتاسیم
- فولات
- آهن
- منیزیم
- فسفر
- منگنز
در عین حال، این میوه کم کالری است و حاوی چربی اشباع نمی باشد. هلو به مبارزه با چاقی کمک می کنند و از بیماری های مرتبط با آن مانند دیابت، سندرم متابولیک و بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کنند.
آناناس
میزان آب: ۸۷٪
آناناس یکی دیگر از میوه های غنی از آب است. این میوه ۸۷ درصد آب دارد. آناناس یک نیروگاه از مواد مغذی زیر است:
- ویتامین A
- ویتامین C
- تیامین
- کلسیم
- پتاسیم
- فسفر
- منگنز
- فولات
- فیبر
آناناس همچنین حاوی آنزیم پروتئولیتیک به نام بروملائین است که دارای مزایای زیادی است. علاوه بر این، سدیم و چربی آن نیز کم است.
این میوه هم آبدار و هم گوشتی است و کمک می کند تا بدن مرطوب شده و از سموم مختلف پاک شود. علاوه بر این، آناناس سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، هضم را بهبود می بخشد، برای سلامت چشم مفید است و استخوان ها را قوی می کند.
پرتقال
میزان آب: ۸۷٪
پرتقال نیز در لیستی از بهترین میوه های غنی از آب قرار دارد. زیرا ۸۷ درصد آن را آب تشکیل می دهد. پرتقال دارای کالری کمی است اما دارای مواد مغذی زیر می باشد:
- ویتامین A
- ویتامین B
- ویتامین C
- کلسیم
- منیزیم
- نیاسین
- پتاسیم
- فسفر
- منگنز
- کولین
- سلنیوم
- مس
این میوه همچنین دارای بیش از ۱۷۰ فیتو شیمیایی و بیش از ۶۰ فلاونوئید با اثرات ضد التهابی قوی و آنتی اکسیدانی است.
این میوه خوشمزه با عطر و طعم تند و بوی شاداب کننده می تواند از کمبود آب جلوگیری کند و سلامت کلی بدن را ارتقاء دهد. مصرف منظم آن می تواند سیستم ایمنی بدن، پوست، سلامت قلب و سطح کلسترول را بهبود بخشیده و با سرطان های خاص مبارزه کند.
زردآلو
میزان آب: ۸۶٪
زردآلو حاوی ۸۶ درصد آب است. این میوه حاوی الکترولیت هایی مانند پتاسیم و سدیم است که به حفظ سطح مایعات در بدن کمک می کنند. این الکترولیت ها برای جلوگیری از کم آبی بدن ضروری است. زرد آلود غنی از مواد مغذی زیر نیز می باشد:
- ویتامین A
- ویتامین C
- مس
- کاروتنوئیدها
این میوه کم کالری حاوی مقادیر قابل توجهی فیبر محلول و غیر محلول است. زردآلوها به حفظ عملکرد ماهیچه ها، تنظیم ضربان قلب، جلوگیری از بیماری قلبی و کاهش سطح کلسترول کمک کرده و از بدن در برابر بسیاری از انواع سرطان ها محافظت می کند.
آلو
میزان آب: ۸۵٪
آلو ۸۵ درصد آب دارد و به همین دلیل یکی از میوه های غنی از آب می باشد. این میوه می تواند بدن شما را در طول تابستان هیدراته کند. این میوه یک منبع عالی پتاسیم است. پتاسیم الکترولیت مهمی برای مرطوب نگه داشتن بدن است. آلو دارای مجموعه ای از مواد مغذی سالم زیر است:
- ویتامین A
- ویتامین C
- ویتامین K
- ویتامین B
- آهن
- فسفر
- منیزیم
- کلسیم
- فیبر
آلود دارای کالری کمی است. مصرف منظم آلو می تواند به مدیریت فشار خون بالا، کاهش خطر سکته مغزی و محافظت از بدن در برابر سرطان کمک کند و در درمان اختلالات مربوط به سوء هاضمه، آنفلوآنزا و اضطراب موثر می باشد.
[quote font_size=”18″ color=”#37a02b”]
پیشنهاد می کنیم برای اطلاعات بیشتر، این مطالب را نیز بخوانید:
مواد غذایی غنی از آب که بدنتان را به خوبی آبرسانی می کنند
دیورتیک های طبیعی برای کاهش آب جمع شده در بدن و نفخ
مزایای آب برای بدن شما به همراه میزان نیاز روزانه و منابع تامین آن
[/quote]
سیب
میزان آب: ۸۴٪
حتما شنیده ای که اگر می خواهید ۱۲۰ سال عمر کنید روزی یک عدد سیب بخورید. سیب علاوه بر دارای بودن ۸۴ درصد آب، یک نیروگاه تغذیه ای حاوی مواد مغذی مهم زیر است:
- ویتامین C
- ویتامین B کمپلکس (ریبوفلاوین، تیامین و ویتامین B6)
- فیبر
- کلسیم
- پتاسیم
- فسفر
این میوه باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن می شود، هضم را بهبود می بخشد، سلامت قلب را افزایش می دهد، پوست را سالم نگه می دارد و بینایی را بهبود می بخشد. همچنین می تواند خطر ابتلا به سرطان، فشار خون بالا، دیابت و بیماری های قلبی را کاهش دهد.