ریه ها، یک عضو تنفسی ضروری هستند که وظیفه آن ها ورود اکسیژن به بدن و خارج کردن دی اکسید کربن، پس از مصرف اکسیژن است. از آن جا که هرگز ریه های ما آرام و قرار ندارند و هر لحظه در حال کار کردن هستند، سم زدایی و پاکسازی کردن آن ها نیز اهمیت زیادی دارد. پاکسازی ریه ها به صورت منظم باعث می شود که این اندام به درستی کار کند.
پاکسازی ریه ها کمک می کند سم از روی پوشش های ظریف تنفسی ریه ها و مسیرهای تنفسی که اغلب از تجمع مواد زیست محیطی، موجودات مضر و تحریک کننده ها پوشیده می شوند، پاک شود.
این روند باعث بهبود عملکرد کلی ریه می شود. تورم و التهاب را کاهش می دهد و موجب افزایش قدرت ریه ها خواهد شد. علاوه بر این، پاکسازی ریه ها کمک می کند تا موکوس و خلط از مسیرهای تنفسی پاک شده و گردش خون به ریه ها بهبود یابد.
پاکسازی ریه ها حتی برای درمان مشکلات زیر نیز مفید است:
- برونشیت مزمن
- آسم
- عفونت های گلو
- بوی بد دهان
با ما تا انتهای این مطلب مجله پیام سلامت همراه شوید تا با چند روش طبیعی و خانگی برای سم زدایی و پاکسازی ریه ها آشنا شوید.
روش های پاکسازی ریه ها
تنفس عمیق
تنفس عمیق می تواند با افزایش اکسیژن بدن، به بهبود ظرفیت ریه کمک کند. این کار ریه ها را تقویت می کند، راه های هوایی را پاک کرده و آنها را تمیز نگه می دارد. علاوه بر این، انرژی را افزایش و استرس را کاهش می دهد.
- در یک محل راحت بنشینید و کمر خود را به دیوار تکیه دهید.
- دستان خود را بر روی شکم و پایین قفسه سینه قرار دهید.
- چشمانت را ببندید و نفس عمیق را از طریق بینی در حالی که تا ۵ می شمارید وارد بدن کنید.
- حدود ۲ ثانیه نفس خود را نگه دارید، سپس به آرامی و طی ۵ شماره بازدم کنید.
- ۹ یا ۱۰ بار در هر جلسه این کار را تکرار کنید.
- این تمرین تنفسی را ۲ یا ۳ بار در روز انجام دهید.
روغن کرچک
برای پاکسازی ریه ها می توانید از بسته روغن کرچک خانگی استفاده کنید. بسته روغن کرچک باعث دفع ضایعات می شود و سبب می شود تا سموم از ریه ها و همچنین دستگاه گوارش و کبد بیرون رانده شوند. این کار حتی التهاب را کاهش می دهد و گردش خون لنفاوی را بهبود می بخشد.
- دو یا سه عدد نوار پارچه ای پشمی را در یک فنجان روغن کرچک گرم خیس کنید.
- این دستمال ها را روی یک ورق پلاستیکی بزرگ قرار دهید.
- سپس این پلاستیک را از سمتی که پارچه ها روی پوست قرار بگیرند، بر روی سینه و جایی که ریه ها وجود دارد بگذارید.
- اجازه دهید این پد ۱ الی ۲ ساعت روی ریه بماند.
- در نهایت، نوار را بردارید و بدن خود را با آب گرم بشویید.
- ۲ بار در هفته حداقل به مدت یک ماه این روش پاکسازی ریه ها را انجام دهید.
پونه کوهی
پونه کوهی غنی از ترکیباتی مانند کارواکرول و ترپن ها است که به عنوان عناصر پاک کننده ریه عمل می کنند. این گیاه می تواند به کاهش التهاب و احتقان در ریه کمک کرده و جریان هوای عبوری از بینی و سلامت دستگاه تنفسی را بهبود بخشد.
- هر زمانی که از آسم یا سایر مشکلات تنفسی رنج می برید، ۲ فنجان چای پونه بخورید. شما می توانید این چای را با دم کردن پونه تازه یا خشک شده در آب گرم به مدت ۵ دقیقه انجام دهید.
- برای پاکسازی ریه ها چند قطره اسانس پونه کوهی را به یک لیوان شیر گرم یا چای اضافه کنید و آن را حداقل یک بار در روز بخورید.
- می توانید در پخت و پز خود نیز از این گیاه استفاده کنید.
شیرین بیان
یکی دیگر از گیاهان موثر که می تواند ریه های شما را پاک کند، شیرین بیان است. خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی آن باعث کاهش التهاب لوله های برونش می شود. علاوه بر این، خواص آنتی باکتریال و ضد ویروسی آن به جلوگیری و درمان عفونت های ریه کمک کرده و موجب کاهش التهاب ریه به علت گلو درد، سرفه خشک یا آلرژن می شود.
در سال ۲۰۰۲، نتایج مطالعه ای در Planta Medica منتشر شده که فعالیت ضد میکروبی پونه کوهی را در درمان عفونت های شدید ریه ثابت کرد. در طی چند روزی که از مشکلات تنفسی یا ریوی رنج می برید، ۲ تا ۳ فنجان چای ریشه شیرین بیان مصرف کنید.
- ۱ قاشق چای خوری پودر شیرین بیان را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
- ۱۰ دقیقه آن را دم کرده و سپس صاف کنید.
روش دیگر:
- ½ قاشق چای خوری پودر شیرین بیان را با کمی عسل مخلوط کنید.
- این ترکیب را دو بار در روز به مدت چند روز استفاده کنید.
توجه: این گیاه ممکن است برای زنان باردار، نوزادان و افرادی که دیابت، فشار خون بالا، بیماری کلیوی یا پتاسیم کم دارند مناسب نباشد.
زنجبیل
شما می توانید از زنجبیل نیز برای سم زدایی و پاکسازی ریه ها استفاده کنید. این گیاه ترکیبات شیمیایی متعددی دارد که به راحتی کارکرد ریه ها را با حذف آلودگی ها موجود در هوا بهبود می دهد. زنجبیل گردش خون را نیز بهبود می بخشد.
علاوه بر این، زنجبیل حتی می تواند در درمان سرطان ریه نیز موثر باشد. یک مطالعه که در سال ۲۰۱۲ در Anticancer Agents in Medical Chemistry منتشر شده است، نشانگر نتایج امیدوار کننده عصاره زنجبیل در پیشگیری از سرطان ریه است.
- ۱ قاشق چای خوری زنجبیل ریز ریز شده را در یک یا یک و نیم فنجان آب بجوشانید.
- اجازه دهید این گیاه به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در آب بجوشد.
- بعد از صاف کردن چای کمی آب لیمو و عسل به آن اضافه کنید.
- ضمن این که می توانید زنجبیل خام را در آشپزی خود وارد کنید.
نکته: افرادی که داروهای قلبی یا فشار خون بالا مصرف می کنند، باید از خوردن بیش از حد زنجبیل اجتناب کنند.
نعنا
نعنا یکی دیگر از گزینه های مناسب برای پاکسازی ریه ها است. روغن یا عصاره نعنا حاوی مونولول است که کمک می کند تا ماهیچه های دستگاه تنفسی شل شوند. این ماده موجب می شود مشکلات ریوی به سرعت حل شوند.
تحقیقات سال ۲۰۱۰ منتشر شده در مجله Ethnopharmacology اشاره می کند که خواص ضد انقباضی، ضد اسپاسم و دافع روغن نعنا کمک کرده است که نای موش ها مبتلا به مشکلات ریوی آرام شود.
- برای داشتن ریه های قوی، هر روز ۳ تا ۵ عدد برگ نعنا بخورید.
- برای درمان احتقان، چند قطره روغن نعنا را به یک ظرف پر از آب گرم اضافه کنید و بخار آن را وارد بدن کنید.
- ۲ فنجان چای نعنا در روز بخورید. برای تهیه این چای، یک قاشق چای خوری برگ نعنا را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید. آن را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه دم کنید و سپس بنوشید.
توجه: اگر سابقه سنگ های صفراوی دارید، از این گیاه استفاده نکنید.
اسانس اکالیپتوس
اسانس اکالیپتوس به علت خواص ضد احتقان، ضد عفونی کنندگی و خلط آور برای پاکسازی ریه ها بسیار مفید است. این روغن می تواند سرفه را کاهش دهد، از بروز انسداد جلوگیری کند و باعث تسکین ترشحات سینوسی شود.
یک مطالعه که در سال ۲۰۱۰ در مجله Alternative Medicine Review منتشر شده اشاره کرد که سینوئول (ترکیبی در روغن اوکالیپتوس) دارای اثرات ایمنی، آنتی اکسیدانی و ضد اسپاسمی می باشد.
- ۵ تا ۱۰ قطره روغن اسانس اکالیپتوس را به یک ظرف آب گرم اضافه کنید.
- سر خود را با یک حوله بپوشانید و آن را روی ظرف بگیرید تا بخار وارد بدن شود.
- ۵ تا ۱۰ دقیقه، یک یا دو بار در روز برای رفع مشکلات ریوی و رفع احتقان از این درمان استفاده کنید.
لبلیا
یکی دیگر از گیاهانی که می تواند ریه های شما را تمیز و آرام کند، لبلیا است. آلکالوئید در این گیاه، باعث رقیق و خارج شدن خلط می شود. این گیاه حتی باعث انتشار اپی نفرین که مسیرهای تنفسی را برای تنفس شل می کند، می شود. محققان بر این باورند که این ترکیب ممکن است باعث کاهش اثرات نیکوتین در بدن شود.
- ۵ تا ۱۰ عدد برگ لبلیا را به یک لگن پر از آب جوش اضافه کنید.
- به مدت ۵ دقیقه پوشش ظرف را بگذارید، سپس بخار آن را وارد بدن کنید.
- این کار را ۱۰ دقیقه هر روز صبح و عصر به مدت چند روز انجام دهید تا ریه هایتان پاک شود.
توجه: زنان باردار، مادران شیرده و افرادی که مبتلا به بیماری های قلبی یا فشار خون بالا هستند نباید این گیاه را مصرف کنند.
بهبود کیفیت هوا
هوائی که در آن نفس می کشید، تاثیر زیادی بر سلامت ریه های شما دارد. شما نمی توانید آلودگی هوا خارج از خانه را کنترل کنید. اما مطمئنا می توانید کیفیت هوا محیط داخلی خانه را افزایش دهید. به دلیل استفاده منظم از پاک کننده های شیمیایی، خوشبو کننده های هوا و سایر عطرها، هوا داخل خانه در معرض آلودگی است.
آلاینده های محیطی داخل خانه شامل موارد زیر هستند که می توانند باعث ایجاد آسیب به ریه ها شوند:
- مونوکسید کربن
- گاز رادون
- فرمالدئید
- بنزن
- آمونیاک
- تریکلریتیلن
برای پاکسازی ریه ها گام های زیر را بردارید:
- گرد و غبار خانه را به طور منظم پاک کنید.
- از جارو برقی با مکش قوی و دارای فیلتر با کیفیت برای تمیز کردن مناسب خانه استفاده کنید.
- مصرف پاک کننده ها قوی با رایحه های قوی را کم کنید. از گزینه های غیر سمی برای تمیز کردن خانه استفاده کنید.
- از مصرف اسپری های حاوی آئروسل اجتناب کنید.
- حداقل ۲ گیاه مانند سرخس، گیاه عنکبوت، لیلی صلیبی، نخل بامبو و آلوئه ورا را به ازای هر ۱۰۰ فوت مربع فضای خانه، در اتاق ها نگهداری کنید. این گیاهان باید در گلدان های ۱۰ تا ۱۲ اینچی باشند.
- تهویه مناسب برای خانه استفاده کنید.
- برای حفظ سطح رطوبت خانه از دستگاه بخور با کیفیت استفاده کنید.
- در خانه سیگار نکشید.
رژیم غذایی پاک کننده
غذاهایی که می خورید ممکن است بر سلامت ریه ها تاثیر بگذارند. رژیم سالم مکانیسم های پاک کننده بدن را تقویت کرده و سیستم ایمنی را تقویت می کنند.
- روز خود را با یک لیوان آب لیمو شروع کنید و مطمئن شوید که مقدار زیادی آب در طول روز مصرف می کنید. مرطوب ماندن بدن، روند پاکسازی را تسهیل می کند.
- غذاهای غنی از ویتامین C مانند موارد زیر را بخورید:
- گریپ فروت
- کیوی
- فلفل
- پرتقال
- گوجه فرنگی
- توت فرنگی
- کلم بروکلی
- آناناس
- غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها مانند موارد زیر را استفاده کنید:
- سیر
- پیاز
- فلفل
- زنجبیل
- پونه
- زردچوبه
- سیب
- چای سبز
- غذاهای غنی از فولات مانند عدس و لوبیا سیاه استفاده کنید.
- چربی های غیر اشباع را انتخاب کنید و از غذاهایی که حاوی چربی بیش از حد و اشباع هستند اجتناب کنید.
نکات اضافی برای پاکسازی ریه ها
- حمام را با بخار آب داغ پر کنید و برای سم زدایی از ریه ها ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در حمام نفس بکشید.
- سیگار را ترک کنید و از قرار گرفتن در معرض دود دست دوم اجتناب کنید.
- برای افزایش ظرفیت ریه هر روز ورزش کنید.
- در خارج از منزل در یک منطقه آزاد، دور از ترافیک و یا سایر منابع آلودگی ورزش کنید.
- از قرار گرفتن در مناطق بسیار آلوده و صنعتی اجتناب کنید.
- زیاد سودا، قهوه و الکل استفاده نکنید.