کف، رو و مچ پا های شما از ۲۶ استخوان، ۳۳ مفصل، و بیش از ۱۰۰ تاندون ساخته شده است. پاشنه بزرگترین استخوان در پای شما است. اگر بیش از حد از این استخوان استفاده کنید و یا آسیبی به آن وارد کنید، ممکن است درد پاشنه پا را تجربه کنید. این درد می تواند خفیف یا ناتوان کننده باشد. در بسیاری از موارد، برای یافتن علت و درمان درد پاشنه پا نیاز به مراجعه به پزشک دارید.

علل شایع درد پاشنه پا

درد پاشنه پا بر اثر تعدادی از علل که معمولا با استفاده بیش از حد از استخوان پاشنه مرتبط است، ایجاد می شود. این درد می تواند با زدن ضربه بر سطح سفت، اضافه وزن و یا پوشیدن کفشی که فشار زیادی را به پا وارد می کند، رخ دهد.

این عوامل می توانند استخوان ها، عضلات، تاندون ها و یا پاشنه پا را تحریک کنند. سایر علل شایع درد پاشنه پا شامل موارد زیر است:

خار پاشنه

خار پاشنه زمانی ایجاد می شود که پوششی که پاشنه را پوشانده است به طور مدام در حال سایش باشد. خار پاشنه معمولا در ورزشکاران و همچنین افرادی که چاق هستند شایع است.

التهاب غلاف کف پا

التهاب پلانتار یا همان التهاب غلاف کف پایی در شرایطی که بافت تاندون ها متصل به پاشنه ملتهب می شود، ایجاد می شود. التهاب پلانتار فاسیا در ورزشکاران شایع است و همچنین می تواند از پوشیدن کفشی که درست در جای خود قرار نگرفته نیز ایجاد شود.

پروناسیون

پروناسیون بیماری است که در آن خود پا به سمت داخل چرخیده (به سمت قوس) و باعث شده رباط ها و تاندون های پشت پاشنه پا بیش از حد کشیده شود. این بیماری می تواند زمانی رخ دهد که به پشت زانو و باسن صدمه وارد شده و باعث تغییر در راه رفتن شما شده باشد.

ورم زردپی آشیل

این آسیب بیشتر می تواند از التهاب تاندون آشیل، که در امتداد پشت پاشنه قرار دارد، ایجاد شود. این وضعیت بیشتر در افرادی که در طول زندگی فعالیت های خاصی را انجام می دهند شایع است. ورزشگاران و رقصنده ها افرادی هستند که بیشتر در معرض ورم زردپی آشیل هستند.

چه چیز باعث درد پاشنه پا می شود؟
چه چیز باعث درد پاشنه پا می شود؟

اگر اولین بار است که دچار درد پاشنه پا شدید و درد خفیف بود، می توانید از داروهای مسکن استفاده کنید. در این شرایط باید درد ظرف ۲ الی ۳ هفته بهبود یابید. اما اگر علائم زیر را داشتید سریعا به پزشک مراجعه کنید:

  • درد شدید
  • درد ناگهانی
  • قرمزی در پاشنه
  • تورم در پاشنه
  • عدم توانایی در راه رفتن

چگونه می توانم درد پاشنه پا را درمان کنم؟

اگر دچار درد پاشنه پا شدید می توانید چند درمان خانگی زیر را امتحان کنید:

  • تا حد امکان استراحت کنید.
  • دو بار در روز و هر بار ۱۰ الی ۱۵ دقیقه مقداری یخ روی پاشنه پا بگذارید.
  • از داروهای مسکن استفاده کنید.
  • کفش مناسب بپوشید.
  • آتل شب بپوشید. این ابزار وسیله ای است که پا را در طول شب صاف نگه می دارد.
  • درون کفی کقشتان برای کاهش درد در قسمت پاشنه مقداری پنبه یا ابر قرار داده تا پاشنه بالاتر بیاید.

اگر این استراتژی ها نتوانست درد شما را تسکین دهد باید به دکتر مراجعه کرده تا با عکسبردای علت دقیق درد مشخص شود.

عوارض درد پاشنه پا چیست؟

درد پاشنه پا در صورتی که شدید باشد می تواند در راه رفتن شما تغییر ایجاد کند. همین موضوع باعث می شود تا در هنگام راه رفتن احتمال زمین خوردن و آسیب های دیگر، بیشتر شود.

چگونه می توانیم از ایجاد درد پاشنه پا جلوگیری کنیم؟

مواردی که در زیر به آن اشاره می کنیم می تواند در برخی از مواقع از ایجاد آسیب و درد پاشنه جلوگیری کند.

  • پوشیدن کفش مناسب که از کل پا حمایت کند.
  • پوشیدن کفش مناسب برای فعالیت های بدنی
  • کشش عضلات قبل از ورزش کردن
  • شیوه صحیح حرکت در طول فعالیت های فیزیکی
  • رژیم غذایی سالم
  • استراحت کردن در زمانی که احساس خستگی می کنید یا درد دارید
  • وزن متعادل