تپش قلب احساسی است که در آن قلب با سرعت بیشتر از حد طبیعی ضربان دارد. تپش قلب احساس لرزش در قفسه سینه ایجاد می کند. در حالی که ممکن است گاهی برای کاهش تپش قلب نیاز به مراقبت های پزشکی وجود داشته باشد، اما برخی از داروهای خانگی می توانند به کاهش تپش قلب و فشار خون کمک کنند.
فاکتورهایی که در سبک زندگی وجود دارند می توانند باعث تپش قلب شوند. البته گاهی هم ممکن است بیماری زمینه ای علت این تپش باشد. تپش قلب می تواند از بیماری های زیر نیز ناشی شود:
- مشکلات تیروئید
- غیر طبیعی شدن ریتم قلب (آریتمی ها)
- فیبریلاسیون دهلیزی
- نارسایی قلبی (در موارد نادر)
در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت در مورد روش های طبیعی و ساده برای کاهش تپش قلب و درمان و جلوگیری از این عارضه صحبت خواهیم کرد.
روش های کاهش تپش قلب
انجام تکنیک های آرامش بخش
استرس می تواند بر سلامت بدن فرد تاثیرات بسیاری داشته باشد. این عارضه روانی می تواند باعث تپش قلب یا بدتر شدن وضعیت بدن شود. اگر از استرس زیاد رنج می برید می توانید روش های آرامسازی زیر را امتحان کنید:
- مراقبه
- انجام تکنیک های تنفس عمیق
- نوشتن روزانه یادداشت
- یوگا
- گذراندن زمان در خارج از منزل
- فعالیت بدنی (ورزش)
- استراحت کردن و غیب کوتاه مدت در محیط کار یا مدرسه
- استفاده از روش تصویر هدایت شده
کاهش یا اجتناب از مصرف محرک ها
علائم بعد از استفاده از محرک های مختلف ممکن است قابل توجه باشند. مثلا تپش قلب یکی از این علائم است. برای کاهش تپش قلب از مصرف محرک های زیر اجتناب کنید:
- محصولات حاوی تنباکو
- مواد مخدر
- برخی از داروهای سرماخوردگی و ضد سرفه
- نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، چای و سودا
- سرکوب کننده های اشتها
- ماری جوانا
- برخی از داروهای روان پریشی
- برخی از داروهای ضد فشار خون
البته همه محرک ها باعث ایجاد تپش قلب در همه افراد نمی شوند.
تحریک عصب واگ
عصب واگ مغز را به قلب متصل می کند و تحریک آن می تواند به کاهش تپش قلب کمک کند. برای تحریک این عصب یکی از اقدامات زیر را انجام دهید:
- نفس خود را نگه دارید و مانند زمانی که اقدام به دفع مدفوع می کنید شکم را به داخل فشار دهید.
- سرفه کنید.
- یخ یا دستمال مرطوب را چند ثانیه روی شکم قرار دهید.
- عق بزنید.
- آب سرد روی صورت بپاشید.
- کلمه “ام” را محکم بگویید. (مانند زمانی که در دستشویی هستید و کسی در می زند)
- دوش آب سرد بگیرید.
قبل از اینکه این روش ها را امتحان کنید، با پزشک مشورت کنید. او می تواند بهترین روش را به شما پیشنهاد دهد.
متعادل نگه داشتن الکترولیت های بدن
الکترولیت ها مولکول هایی هستند که در سراسر بدن یافت می شوند. این مولکول ها به انتقال سیگنال های الکتریکی در بدن کمک می کنند. این سیگنال ها در تنظیم ضربان قلب نقش مهمی ایفا می کنند.
برای کاهش تپش قلب می توانید تعداد الکترولیت های بدن خود را افزایش دهید و از غذاهای غنی از مواد زیر استفاده کنید:
- سدیم
- پتاسیم
- کلسیم
- منیزیم
یک رژیم عادی معمولا منبع کافی از سدیم را در اختیار بدنتان قرار می دهد.
غذاهای زیر دارای پتاسیم زیادی هستند:
- سیب زمینی
- موز
- آووکادو
- اسفناج
محصولات لبنی و سبزیجات تیره و سبز نیز غنی از کلسیم هستند. منیزیم نیز هم در این سبزیجات و هم در انواع آجیل و ماهی یافت می شود.
ممکن است وسوسه شوید که برای رسیدن به این مواد مغذی از مکمل ها استفاده کنید. اما قبل از انجام این اقدام، باید با پزشک مشورت کنید. به ویژه اگر داروی تجویزی خاصی استفاده می کنید.
هیدراته نگه داشتن بدن
هنگامی که بدن دچار خشکی می شود، قلب باید بیشتر کار کند تا بتواند عمل خونرسانی را انجام دهد. این روند باعث ایجاد تپش قلب می شود. بنابراین برای کاهش تپش قلب در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. با توجه به گزارش محققان مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، میزان آب مصرفی توصیه شده بسته به سن، جنسیت و اینکه آیا فرد باردار است یا خیر، متفاوت خواهد بود.
اگر شرایط زیر را دارید، باید یک فنجان یا یک لیوان کامل آب بنوشید:
- ادرارتان تیره است.
- ضربان قلبتان افزایش می یابد.
- دهانتان خشک شده است.
- احساس تشنگی می کنید.
- سردرد دارید.
- احساس سرگیجه می کنید.
- دچار خشکی پوست شده اید.
اجتناب از مصرف بیش از حد الکل
الکل ماده ای آرامش بخش است و به طور معمول ضربان قلب را افزایش نمی دهد.
در حالی که نوشیدن کم الکل لزوما مشکلی ایجاد نمی کند اما برخی تحقیقات نشان می دهند که نوشیدن روزانه الکل می تواند خطر ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی را افزایش دهد. تپش قلب فقط یکی از علائم این وضعیت است.
فعالیت بدنی منظم
ورزش می تواند سلامت کلی قلب و عروق را بهبود ببخشد و ریتم قلب را به حالت عادی بازگرداند. ورزش کردن می تواند به کاهش استرس و اضطراب نیز کمک کند. ورزش های قلبی و عروقی به تقویت قلب کمک می کنند و می توانند باعث کاهش تپش قلب شوند.
ورزش های مفید برای کاهش ضربان قلب عبارتند از:
- پیاده روی
- آهسته دویدن
- دوچرخه سواری
- شنا کردن
با این وجود، ورزش کردن ممکن است در برخی افراد باعث ایجاد تپش قلب شود. در این شرایط باید تمرینات مشکل ساز را شناسایی کرده و از انجام آنها اجتناب کنید.
چه زمانی باید به دلیل تپش قلب به پزشک مراجعه کرد؟
اگر افزایش ضربان قلب بیش از چند ثانیه طول می کشد و به طور مکرر رخ دهد، باید برای یافتن علت به پزشک مراجعه کنید. پزشک می تواند تعیین کند که آیا وجود یک بیماری زمینه ای موجب تپش قلب شده است یا علت چیز دیگری است؟
مشکلاتی که معمولا منجر به تپش قلب می شوند عبارتند از:
- بیماری های قلبی
- مشکلات تیروئیدی
- اضطراب
- نارسایی قلبی
- اختلالات دریچه قلب
علل دیگر افزایش ضربان قلب عبارتند از:
- ورزش کردن
- استرس
- کمبود آب بدن
- بیماری ها
- برخی از داروها
- استفاده از مواد مخدر
- بارداری
- مصرف کافئین
- مصرف دخانیات
- مصرف بیش از حد الکل
بعضی از داروهای تجویز شده نیز می توانند باعث تپش قلب شوند. افرادی که حمله قلبی داشته اند نیز معمولا بیشتر به افزایش ضربان قلب مبتلا می شوند. درمان تپش قلب نیز به علت ایجاد آن بستگی دارد. پزشک ممکن است روش های درمان زیر را توصیه کند:
- عمل جراحی
- داروها
- ضربان ساز
- تغییر داروهایی که ممکن است موجب تپش قلب شوند.
تپش قلب شایع است و معمولا چند ثانیه طول می کشد. راهنمایی هایی که در بالا ذکر شدند می توانند به کاهش تپش قلب و فشار خون کمک کنند. اگر این حس بیش از چند ثانیه طول می کشد، با پزشک صحبت کنید. در این شرایط تپش ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد که نیاز به درمان دارد.