نکات مفید برای کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی

سکته مغزی زمانی رخ می دهد که جریان خون وارده به بخشی از مغز مسدود یا قطع می شود. در نتیجه سلول های مغزی از اکسیژن محروم می شوند. این فرایند می تواند به علت انسداد یا خونریزی در داخل و اطراف مغز رخ دهد. در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت به ۷ نکته مهم که به کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی کمک می کنند می پردازیم.

اگرچه علائم و نشانه های سکته مغزی ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما شایع ترین علائم این عارضه عبارتند از:

افتادگی صورت
مشکلات گفتاری
ضعف عضلانی در یک طرف بدن

سکته مغزی یکی از علل اصلی ناتوانی جسمی جدی و طولانی مدت در ایالات متحده و سراسر جهان است. اما آیا می دانستید که تا ۸۰ درصد موارد سکته های مغزی قابل پیشگیری هستند؟ در واقع می توان با کنترل عوامل خطر مانند موارد زیر ریسک ابتلا به سکته را به طور قابل توجهی کاهش داد:

سیگار کشیدن
فشار خون بالا
دیابت
کلسترول بالا
بیماری های قلبی
چاقی

همچنین، به یاد داشته باشید که هر دقیقه بعد از سکته مغزی برای بیمار مهم است. بنابراین، به محض مشاهده علائم بالا به سرعت با اورژانس تماس گرفته و برای کاهش خطر مرگ و ناتوانی های جسمی بیمار را به بیمارستان برسانید.

کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی

ترک سیگار و محدود کردن مصرف الکل

در مقایسه با افراد غیر سیگاری، سیگاری ها دو برابر بیشتر به سکته مغزی ایسکمیک مبتلا می شوند. این عارضه در سیگاری ها به علت محدود شدن یا مسدود شدن شریان ها در مغز رخ می دهد.

مطالعه ای که در سال ۲۰۰۸ بر روی زنان ۱۵ تا ۴۹ ساله انجام شده و نتایج آن در مجله Stroke منتشر شده است نشان می دهد که بین میزان مصرف سیگار در روز و خطر ابتلا به سکته مغزی ایسکمیک رابطه مستقیمی وجود دارد. به عبارت دیگر، خطر سکته مغزی متناسب با میزان مصرف سیگار است.

سعی کنید سیگار را ترک کنید. این کار سلامت کلی بدن شما را بهبود می بخشد و خطر دیگر بیماری های جدی را کاهش می دهد. ضمن این که محدود کردن و اجتناب کلی از مصرف الکل نیز همان اثر یعنی کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی دارد.

کنترل فشار خون بالا

فشار خون بالا یکی از عوامل خطر اصلی سکته مغزی است. افراد اغلب فشار خون بالا را به درستی تحت درمان قرار نمی دهند، زیرا این عارضه هیچ نشانه بیرونی بر روی بدن ندارند. متخصصان انجمن قلب آمریکا گزارش می دهند که تنها حدود ۴۵ درصد افراد مبتلا به فشار خون بالا، بیماری خود را به درستی کنترل می کنند. با توجه به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، افرادی که فشار خون بالا کنترل نشده دارند در مقایسه با کسانی که فشار خون طبیعی دارند، چهار برابر بیشتر بر اثر سکته مغزی می میرند.

داروهای فشار خون خود را طبق دستورالعمل مصرف کرده و معاینات منظم و تغییرات لازم در شیوه زندگی مانند محدود کردن مصرف نمک برای تنظیم فشار خون را جدی بگیرید.

انتخاب غذاهای سالم

رژیم سالم از انواع مواد غذایی زیر تشکیل شده است:

سبزیجات
دانه های کامل
سیب
گلابی
انواع توت ها
گیلاس
انار
کلم بروکلی
کلم
اسفناج
آووکادو
بادام
گردو
دانه کتان
دانه چیا

رژیم غذایی شما باید دارای فیبر و آنتی اکسیدان های زیاد و چرب اشباع، کلسترول، سدیم و قند کم باشد. علاوه بر این، متخصصان انجمن قلب آمریکا توصیه می کنند که از سبزیجات دارای برگ سبز همراه با دانه های غنی شده و غلات به منظور دریافت کافی اسید فولیک و ویتامین های B6 و B12 استفاده کنید.

این مواد مغذی با کاهش اسید آمینه ای به نام هموسیستئین در خون همراه هستند. سطوح بالای این اسید آمینه در خون با مشکلات قلبی عروقی، از جمله سکته مغزی مرتبط است.

ورزش منظم

فعالیت جسمی به شما کمک می کند که سالم بمانید. ورزش منظم همچنین فواید زیر را برای بدن دارد:

کاهش کلسترول
تنظیم فشار خون بالا
کنترل دیابت
جلوگیری از لخته شدن مضر خون

یک مطالعه که در سال ۲۰۱۵ در مجله Circulation متعلق به انجمن قلب آمریکا منتشر شد، نشان داد زنانی که از نظر جسمی چند بار در هفته فعالیت دارند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و لخته شدن خون را نسبت به زنان غیر فعال کمتر احساس می کنند.

فعالیت های هوازی متوسط در حدود ۲۰ دقیقه در روز برای بیشتر افراد مفید است. سایر فعالیت های مفید برای کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی عبارتند از:

پیاده روی سریع
شنا
رقص
باغبانی
دوچرخه سواری
تای چی

همچنین، می توانید در طول روز از پله به جای آسانسور استفاده کرده و اتومبیل خود را کمی دورتر از محل کارتان پارک کنید. البته بهتر است در مورد ورزش مناسب با شرایطتتان حتما با پزشک مشورت کنید.

[quote font_size=”18″ color=”#37a02b”]

پیشنهاد می کنیم برای اطلاعات بیشتر، این مطالب را نیز بخوانید:

بهترین راه برای جلوگیری از سکته مغزی

علائم سکته مغزی را جدی بگیرید

انواع سکته مغزی و علل ایجاد آنها

[/quote]

کاهش وزن و سایز دور کمر

یک مطالعه که توسط Northern Manhattan Stroke در سال ۲۰۰۳ انجام شد نشان داد که چاقی شکمی یک عامل خطر مستقل و خطرناک برای سکته مغزی ایسکمیک است و اثر بیشتری بر روی سکته در افراد جوان دارد.

چاقی شکمی باعث تولید لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL یا کلسترول بد) می شود که می تواند به دیواره رگ های خونی چسبیده و خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد. به طور کلی، نسبت دور کمر به دور باسن بیش از ۱٫۰ در مردان و بیش از ۰٫۸۵ در زنان بدن را در معرض خطر بیشتر برای ابتلا به این بیماری قرار می دهد.

علاوه بر این، وزن اضافی، بار اضافی را روی سیستم گردش خون شما ایجاد می کند. همچنین باعث افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی که هر کدام عامل اصلی خطر سکته مغزی هستند، می شود. بنابراین برای کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی حتما به فکر کاهش وزن و کاهش نسبت دور کمر به دور باسن باشید. ضمن این که ترک نوشابه الکی در این کار به شما کمک زیادی می کند. یک مطالعه که در سال ۲۰۱۲ در مجله American Journal of Clinical Nutrition منتشر شده نشان داد که مصرف نوشابه های الکلی می تواند خطر سکته مغزی ایسکمیک را به خصوص برای زنان افزایش دهد.

بهبود سطح کلسترول

یکی دیگر از راه های کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی کنترل کلسترول است. کلسترول بالا یکی دیگر از عوامل خطر سکته مغزی است. زیرا می تواند جریان خون طبیعی مغز را متوقف کند. همچنین خطر ابتلا به بیماری قلبی را نیز افزایش می دهد.

افزایش سطح LDL (کلسترول بد) و تری گلیسیرید (چربی های خون)، به ویژه، با افزایش خطر سکته مغزی ایسکمیک همراه هستند. اما به نظر می رسد که لیپوپروتئین های با چگالی بالا (HDL یا کلسترول خوب) از بدن در برابر سکته مغزی و حملات قلبی محافظت می کند.

سطح کلسترول خود را با اقدامات زیر کاهش دهید:

غذاهای غنی از فیبر و گیاهی را با هم ترکیب کنید.
از گوشت کمتری استفاده کنید.
به جای سرخ کردن، غذاها را به صورت کبابی یا پخته مصرف کنید.
میزان چربی اشباع را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.
فعالیت جسمی نیز نقش زیادی در کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی دارد.

مدیریت دیابت

مطالعات متعدد نشان داده است افرادی که مبتلا به دیابت هستند، بیشتر در معرض خطر سکته مغزی می باشند. در واقع، دیابت یک عامل خطر قوی برای سکته مغزی ایسکمیک است. سطوح بالای گلوکز در خون می تواند باعث آسیب به شریان ها شده و میزان ذخایر چربی را افزایش دهد. در نتیجه احتمال انسداد رگ های خونی بیشتر می شود. اگر این اتفاق در یکی از رگ های خونی منتهی به مغز رخ دهد، سکته مغزی ایجاد می شود.

برای کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی سطح قند خون را به کمک خوردن غذاهای سالم و حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز پایین بیاورید.

همچنین، طبق نتایج برخی از مطالعات، مصرف روزانه آسپیرین با دوز کم، می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی کمک کند. با این حال، این دارو ممکن است برای همه امن نباشد. بنابراین با پزشک خود در مورد مصرف آسپرین و دوز مناسب آن صحبت کنید.