گرفتگی عضلات در دوران بارداری یکی از ناراحتی های شایع تجربه شده توسط حدود نیمی از زنان باردار است. اکثر گرفتگی های عضلانی در دوران بارداری در اندام تحتانی به ویژه در ران و باسن رخ می دهد. گرفتگی عضلات به انقباض غیر ارادی یک عضله یا گروهی از عضلات گفته می شود که به طور ناگهانی اتفاق می افتد و معمولا بیشتر در شب تجربه می شود.
در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت به علل، علائم و پیشگیری از یکی از مشکلات مرتبط با بارداری یعنی گرفتگی عضلات در دوران بارداری اشاره می کنیم.
علائم گرفتگی عضلات در دوران بارداری
گرفتگی عضلات در حاملگی ممکن است در هر عضله و یا گروهی از عضلات رخ دهد. اما معمولا بیشتر در پاها ایجاد می شود. اسپاسم های عضلانی در کمر یا شکم نیز امکان پذیر است.
گرفتگی عضلات یا اسپاسم عضله با نشانه های زیر مشخص می شود:
- انقباض غیر ارادی یا سفت شدن یک عضله
- وقوع انقباض به صورت ناگهانی
- ایجاد درد شدید
اگر این نشانه ها اغلب در بدن شما رخ می دهد و همراه با تورم و قرمزی است و با روش های سنتی بهتر نمی شود، حتما باید با پزشک مشورت کنید.
چه عواملی باعث گرفتگی عضله در دوران بارداری می شوند؟
گرفتگی عضلانی در طی بارداری به احتمال زیاد با یک یا بیشتر از یکی از موارد زیر همراه است:
- اضافه وزن زیاد در بارداری و ورزش بیش از حد
- کم شدن آب بدن
- تغییر در جریان خون و یا گردش خون
- عدم انجام حرکات کششی قبل از ورزش
- فشار به عصب
- کمبود مواد معدنی (پتاسیم، کلسیم و یا منیزیم)
اگر گرفتگی عضلانی در شما زیاد رخ می دهد، احتمالا به بیش از یکی از علل ذکر شده در بالا مربوط می شود.
چگونه می توان از اسپاسم های عضلانی در بارداری جلوگیری کرد؟
در حالت ایده آل، قبل از شروع گرفتگی، بهتر است که اقدامات لازم برای جلوگیری از اسپاسم های عضلانی انجام شود. حتی اگر این اقدامات ساعت های زیادی از شما وقت بگیرد.
در زیر اقداماتی که می توانید برای جلوگیری و یا کاهش احتمال تجربه گرفتگی عضلات در دوران بارداری انجام دهید را مطالعه می کنید:
- مقدار زیادی آب و مایعات بنوشید تا رطوبت بدنتان حفظ شود.
- قبل از ورزش و یا انجام کارهای سنگین از حرکات کششی استفاده کنید.
- وعده های غذایی خوب و متعادل استفاده کنید تا مواد مغذی و معدنی مورد نیاز بدنتان تامین شود.
- ویتامین های دوران بارداری که شامل کلسیم، پتاسیم، و منیزیم است را به درستی و طبق دستور پزشک استفاده کنید. فقط دقت کنید که استفاده بیش از حد از ویتامین ها می تواند اثرات سوء روی بدن داشته باشد.
- غذاهایی که پتاسیم زیادی دارند، مانند کیوی، موز، و یا طالبی، یک راه بسیار خوبی برای کسب برخی از مواد مغذی مورد نیاز بدن و جلوگیری از گرفتگی عضلانی است.
چگونه می توان گرفتگی عضلات در دوران بارداری را درمان کرد؟
از مهم ترین گام هایی که شما می توانید به منظور جلوگیری یا کاهش دفعات گرفتگی های عضلانی در بارداری انجام دهید به شرح زیر می باشد:
- ماساژ عضلات و گروه های عضلانی که در نزدیکی گرفتگی هستند
- کشش عضلات در فواصل زمانی معین
- گذاشتن کمپرس آب گرم بر روی عضلاتی که دچار گرفتگی شده است
- استفاده از حمام سولفات منیزیم
- استفاده از کیسه یخ برای کاهش درد
اگر در زمان استفاده از کمپرس گرم یا سرد از ماساژ عضلات استفاده کنید بسیار موثر تر است. اگر گرفتگی عضلات در حاملگی مدام رخ می دهد و با درمان های مطرح شده در بالا بهبود پیدا نمی کند، حتما این موضوع را با متخصص زنان و زایمان مطرح کنید. گرفتگی مکرر عضلات که چنین شرایطی را دارد ممکن است نشانه ای از مشکلات دیگر باشد. بنابراین چنین گرفتگی هایی را جدی بگیرید.