۶ غذای کم کربوهیدرات که شما را بیشتر سیر نگه می دارند

۶ غذای کم کربوهیدرات که شما را بیشتر سیر نگه می دارند
۶ غذای کم کربوهیدرات که شما را بیشتر سیر نگه می دارند

آیا شما به دنبال غذای کم کربوهیدرات هستید؟ اگر به دنبال ساخت عضله و افزایش ماهیچه های بدنتان هستید، حتما پاسختان مثبت است. در این شرایط بدن شما به کربوهیدارت کمتر و پروتئین بیشتری نیاز دارد. به علاوه، اگر شما به پرخوری کربوهیدرات در طی روز تمایل دارید، غذای کم کربوهیدرات علی الخصوص در وعده صبحانه پیشنهاد خوبی است. به هر دلیل که تمایل به استفاده از کربوهیدارت کمتری دارید، این ۶ غذای کم کربوهیدرات را برای صبحانه امتحان کنید.

پیشنهاد های ما به شما از انواع غذای کم کربوهیدرات

ماست یونانی

ماست یونانی با چربی کم و بدون شیرین کننده یکی از گزینه های عالی برای صبحانه است. اضافه کردن چند عدد زیتون، نمک دریا، فلفل سیاه و سفید، پنیر فتا و نخود سبز پخته به آن جذابیتش را بیشتر می کند. علاوه بر این ماست یک پروبیوتیک طبیعی است و برای دستگاه گوارش بیسیار مفید است. در هر کاسه ماست که حاوی مواد بالا باشد ۳۳۱ کالری و ۱۷ گرم کربوهیدرات وجود دارد.

ساندویچ تخم مرغ

تخم مرغ یکی از صبحانه های مورد علاقه مردم سراسر دنیاست. این ساندویچ را می توانید به جای نان با قارچ فراوان، مقداری ژامبون و پنیر موتزارلا میل کنید ترکیب این مواد با یکدیگر همراه با یک عدد تخم مرغ حدود ۳۳۶ کالری و ۸ گرم کربوهیدرات دارد.

املت توفو

اگر حساسیت به تخم مرغ دارید و نمی توانید از پروتئین آن استفاده کنید، املت توفو را به شما پیشنهاد می کنیم. توفو در واقع پنیری است که از شیر سویا به دست می آید. ترکیب این ماده با سبزیجات، روغن نارگیل و پیاز قرمز سرشار از بتا کاروتن، ویتامین C، آهن، کلسیم، فیبر و پروتئین با کیفیت بالاست و حاوی ۳۰۲ کالری و ۱۳ گرم کربوهیدرات می باشد.

۶ غذای کم کربوهیدرات که شما را بیشتر سیر نگه می دارند
۶ غذای کم کربوهیدرات که شما را بیشتر سیر نگه می دارند

گوجه فرنگی و آوکادوو

همیشه قرار نیست صبحانه پخته شود. بلکه شما می توانید با ترکیبی برخی از مواد غذایی صبحانه خوشمزه ای تهیه کنید. به عنوان مثال برش های گوجه فرنگی و آوکادوو همراه با پنیز بز می تواند یک غذای کم کربوهیدرات و خوشمزه باشد. اضافه کردن نمک طعم آن ها بهتر می کند. فلفل سیاه نیز به دلیل وجود یک آلکالوئید به نام پیپرین در پیشگیری از سرطان نقش مهمی دارد. این صبحانه ۲۷۵ کالری و ۲۰ گرم کربوهیدرات دارد.

ماست و سبزیجات

از ترکیب ماست با سبزیجات چه می دانید؟ این غذا یک تغییر دوست داشتنی در رژیم غذایی شماست. برای تهیه این صبحانه از ماست کم چرب استفاده کنید. اضافه کردن سبزیجات کباب پز شده تازه، روغن زیتون، نمک و فلفل سیاه و سفید را فراموش نکنید. سعی کنید از فلفل دلمه رنگی، پیاز قرمز، گوجه فرنگی گیلاسی یا کدو سبز استفاده کنید. این غذا ۳۸۶ کالری و ۲۰ گرم کربوهیدرات را در خود جای داده است.

سالاد گوجه فرنگی و تخم مرغ

برای تهیه این غذای کم کربوهیدرات کافی است تخم مرغ را پخته و ریز خرد کنید و آن را با گوجه های نگینی همراه با نمک و فلفل سیاه میل کنید. با خوردن این غذا علاوه بر پروتئین با کیفیت بالا، مقدار زیادی از لوتئین و زیگزانتین از زرده تخم مرغ دریافت خواهید کرد. هر وعده این غذا ۳۲۳ کالری و ۷ گرم کربوهیدرات دارد.

توسط فرشته موسی پور

سال‌هاست در حوزه سلامت و پزشکی مشغول مطالعات آزاد هستم. طی 3 سال گذشته نتایج مطالعاتم را در قالب ترجمه متون پزشکی از منابع معتبر انگلیسی، در مجله پیام سلامت منتشر می‌کنم.

دیدگاهی بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *