حالت تهوع در دوران بارداری عارضه ای تقریبا شایع است. به طوری که بیش از ۶۵ درصد از زنان در دوران حاملگی خود حالت تهوع و استفراغ را تجربه می کنند. اما برخی از زنان نیز اصلا این حالت را تجربه نمی کنند. حالت تهوع در بارداری که به نام بیماری صبحگاهی نیز شناخته می شود، یک بخش طبیعی از بارداری به خصوص در سه ماه اول است. داروهای زیادی برای درمان حالت تهوع بارداری، به خصوص در اوایل بارداری وجود دارد. برای اطلاع از این داروها مطلبی با عنوان چه داروهایی برای درمان حالت تهوع اوایل بارداری مناسب است؟ را مطالعه کنید. به غیر از این روش ها، روش های درمان خانگی حالت تهوع بارداری نیز وجود دارد که پیشنهاد ما استفاده از آن ها می باشد. درمان خانگی حالت تهوع بارداری علاوه بر برطرف کردن چنین حالت هایی، ممکن است برای سلامتی تان نیز مفید باشند.
در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت در مورد روش های ساده، بی خطر و خانگی درمان حالت تهوع بارداری صحبت کرده ایم.
علت دقیق تهوع و استفراغ در دوران بارداری هنوز به طور کامل شناخته نشده است. با این حال، اعتقاد بر این است که تغییرات هورمونی سریع در بدن ممکن است تغییراتی در الگوهای انقباضی عضلات معده ایجاد کرده، که منجر به تهوع و استفراغ در این دوران می شوند.
دیگر عوامل مؤثر بر ایجاد این حالت عبارتند از:
- استنشاق بوهای خاص
- غذاهای خاص
- خستگی
- استرس
- اضطراب
- حساس شدن معده
- کمبود ویتامین یا مواد معدنی
تهوع و استفراغ در حاملگی معمولا صبح ها بیشتر ایجاد می شود و به تدریج در طول روز کاهش پیدا خواهد کرد. گاهی نیز مشاهده شده در تمام طول روز چنین حالت هایی در بدن وجود دارد. وقوع این حالت، در سه ماهه اول شیوع دارد. اما این مورد نیز قطعی نیست و برخی از زنان حتی در سه ماه دوم نیز حالت تهوع دارند.
علائمی که در این حالت ایجاد می شود بسیار ناخوشایند است و ممکن است فعالیت ها روزمره افراد را دچار اختلال کند. بنابراین درمان آن اهمیت زیادی دارد. خوشبختانه درمان خانگی حالت تهوع بارداری با ایجاد چند تغییر در شیوه زندگی امکان پذیر است. کافی است که یکی از شیوه های زیر را برای کنترل استفراغ و تهوع دوران بارداری انتخاب کنید.
درمان خانگی حالت تهوع بارداری
آب
آب بهترین دارو برای درمان تهوع و استفراغ، به خصوص در دوران بارداری است. در تحقیقات مشخص شده است که زنان بارداری که هر ساعت، در زمان مشخص، یک لیوان آب مصرف می کنند، شانس کمتری برای ابتلا به تهوع دارند. ضمن این که نوشیدن آب می تواند رطوبت بدن را نیز حفظ کند. هیدارته بودن بدن هم برای مادر و هم برای جنین اهمیت زیادی دارد. بنابراین توصیه می کنیم گام های زیر را برای درمان این حالت انجام دهید:
- یک لیوان آب کنار تختخوابتان بگذارید.
- بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، یک جرعه های کوچک از آن را بنوشید.
- اجازه دهید تا آبی که مصرف کرده اید، کاملا در معده وارد شده و جایگزین شود.
- سپس از رختخواب بلند شوید.
- در طول روز نیز به میزان کافی آب بنوشید.
- این کار نه تنها روحیه شما را شاداب نگه می دارد بلکه در هضم غذا و سلامت اجزای داخلی بدنتان نیز مفید است.
زنجبیل
زنجبیل یکی از بهترین روش های طبیعی برای مقابله با استفراغ، حتی در دوران بارداری است. این گیاه برای دستگاه گوارش مفید است و کمک می کند تا ترشح اسیدی در معده که باعث تهوع یا استفراغ می شوند، مسدود شود. همچنین، بو، عطر و طعم زنجبیل می تواند به شما کمک کند که بیش از حد احساس استفراغ نداشته باشید. کافی است یک تکه زنجبیل تازه را بجوید یا از آب نبات های حاوی این گیاه استفاده کنید. روش های زیر نیز برای استفاده از آن مرسوم هستند.
- ۵ قطره از آب زنجبیل و ۱ قاشق چای خوری عسل را مخلوط کنید.
- این محلول را به آرامی وقتی از خواب بیدار می شوید بخورید.
روش دیگر:
- ۱ قاشق چای خوری زنجبیل رنده شده را در ۱ فنجان آب به مدت ۱۰ دقیقه بجوشانید.
- کمی عسل به آن اضافه کنید.
- جرعه جرعه این محلول را بنوشید.
- می توانید در طول روز ۱ تا ۲ فنجان از این چای زنجبیلی استفاده کنید.
لیمو
لیمو نیز یکی دیگر از روش های درمان خانگی حالت تهوع بارداری است. بوی تسکین دهنده آن دارای اثر آرام بخش طبیعی در بدن است که می تواند حالت تهوع را کاهش داده و از استفراغ جلوگیری کند. به علاوه، ویتامین C موجود در لیمو برای زنان باردار و همچنین جنین آن ها مفید است. کافی است از آن به این شیوه های زیر استفاده کنید:
- آب یک لیمو تازه را به یک لیوان آب اضافه کنید.
- کمی عسل داخل محلول بریزید.
- هر روز صبح برای شروع روز و جلوگیری از حالت تهوع آن را بنوشید.
- شما حتی می توانید به سادگی با بو کردن پوست لیمو تازه به سهولت علائم تهوع و استفراغ در دوران بارداری را از بین ببرید.
روش دیگر:
- یک دستمال پارچه ای را به اسانس لیمو آغشته کنید.
- هز زمان که احساس تهوع داشتید دستمال را جلوی دهان خود بگیرید.
- یا همیشه یک آب نبات لیمو در کیفتان داشته باشید تا به محض ایجاد این حالت، آن را مصرف کنید.
چای نعناع
نعناع یکی از گیاهانی است که می تواند باعث درمان تهوع، بیماری صبحگاهی یا استفراغ در دوران بارداری شود. این چای به آرام کردن معده کمک کرده و در نهایت حالت تهوع را کاهش می دهد. برای تهیه این چای به روش های زیر عمل کنید:
- ۱ قاشق چای خوری نعناع خشک را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
- درب ظرف را گذاشته و اجازه دهید ۵ الی ۱۰ دقیقه دم بکشد.
- مقداری شکر یا عسل به آن اضافه کنید.
- این چای را بعد از بیدار شدن از خواب مصرف کنید.
روش دیگر:
- چند قطره عرق نعناع را روی یک دستمال بریزید.
- در زمانی که حالت تهوع دارید دستمال را بو کنید.
توجه: در برخی از زنان، عطر نعناع ممکن است حالت تهوع را آغاز کند. در این شرایط باید از مصرف نعناع خودداری شود.
رازیانه
رازیانه یکی دیگر از روش های عالی برای درمان خانگی حالت تهوع بارداری است. این گیاه به هضم غذا و ریلکس شدن پوشش دستگاه گوارش کمک کرده، در نتیجه احساس استفراغ کاهش می یابد. به علاوه، طعم معطر آن کمک می کند تا معده آرام تر شود. از این گیاه به شیوه های زیر استفاده کنید.
- مقداری دانه رازیانه کنار تختتان بگذارید.
- هر زمان که احساس تهوع کردید مقداری از آن را بجوید.
روش دیگر:
- ۱ قاشق چای خوری دانه رازیانه را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
- درب ظرف را گذاشته و اجازه دهید حدود ۱۰ دقیقه دم بکشد.
- کمی آب لیمو و عسل به آن اضافه کنید.
- پس از بیدار شدن از خواب، جرعه جرعه آن را بنوشید.
افزایش مصرف ویتامین B6
اگر چه علت دقیق این رابطه هنوز مشخص نیست، اما ویتامین B6 می تواند به سهولت بیماری صبحگاهی را در بسیاری از زنان باردار بهبود دهد. این ویتامین همچنین هیچ آسیبی به جنین وارد نمی کند و کاملا بی خطر است.
شما برای درمان خانگی حالت تهوع بارداری باید از مکمل ویتامین ب ۶ با دوز معمول ۲۵ میلی گرم، ۳ بار در روز استفاده کنید. با این حال، حتما قبل از مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت کنید. رژیم غذایی سالم و متعادل که غنی از ویتامین B6 باشد نیز تا حد زیادی به جلوگیری از استفراغ در دوران بارداری کمک خواهد کرد. به همین دلیل پیشنهاد می شود که مواد زیر را بیشتر استفاده کنید:
- برنج قهوه ای
- آووکادو
- موز
- ماهی
- ذرت
- آجیل
تنقلات
مصرف تنقلاتی مانند بیسکویت درست بعد از بیدار شدن از خواب یک راه عالی برای متوقف کردن تهوع و جلوگیری از استفراغ در بارداری است. بیسکویت غنی از کربوهیدرات می باشد و شیرین و خوش بو نیز است. مصرف بیسکویت در صبح باعث می شود اسیدهای انباشته شده در معده در طول شب جذب شده و حالت تهوع کمتر شود. بنابراین اگر حالت تهوع شدید دارید پیشنهاد می کنیم که ظرف در بسته ای را با بیسکویت پر کرده و کنار تختتان قرار دهید. صبح ها قبل از این که بیدار شوید چند عدد بیسکویت بخورید. اجازه دهید تا بیسکویت کاملا در معده جا گیر شده و سپس از خواب بیدار شوید.
برگ تمشک قرمز
به گفته بسیاری از متخصصان طب گیاهی، برگ تمشک قرمز می تواند تهوع و استفراغ در دوران بارداری را به وسیله آرام کردن عضلات معده کاهش دهد. به علاوه، این برگ سرشار از ویتامین B و همچنین کلسیم، آهن و منیزیم است که برای بارداری سالم ضروری اند. از این برگ به شیوه زیر استفاده کنید:
- ۱ تا ۲ قاشق چای خوری برگ تمشک قرمز خشک را به ۱ فنجان آب گرم اضافه کنید.
- درب ظرف را گذاشته و اجازه دهید ۵ تا ۱۰ دقیقه دم بکشد.
- سپس برگ ها را در آب فشار دهید.
- این چای باید اولین چیزی باشد که صبح ها استفاده می کنید.
توجه: برگ تمشک قرمز ممکن است باعث انقباضات رحمی شود. پس قبل از استفاده از این درمان، با دکتر خود مشورت کنید.
مچ بند فشاری
مچ بندهای طب فشاری که در بازار وجود دارند می توانند به کاهش تهوع و استفراغ کمک کنند. این باندها بر اساس علم طب فشاری و طبق اصول طب باستان تهیه شده است. با بستن این مچ بندها بر روی مچ، فشار بر روی نقطه خاصی از بدن اعمال شده و تهوع و استفراغ کنترل می شود. کافی است از این مچ بند به شیوه زیر استفاده کنید:
- مچ بند را بین مچ دست و آرنج ببندید.
- هنگامی که موج تهوع را احساس کردید، ۲۰ بار در فواصل ۱ ثانیه ای، دکمه ای که روی آن قرار دارد را فشار دهید.
- این کار را برای چند دقیقه انجام داده تا احساس تهوع فروکش کند.
پیاده روی منظم
پیاده روی و ورزش های سبک برای بارداری بسیار مفید است. این ورزش ها فقط برای کسانی که استراحت مطلق هستند، ممکن است مضر باشد. پیاده روی کمک می کند تا هورمون پروژسترون در سراسر سیستم بدن رقیق شود. این هورمون یکی از دلایل ایجاد حالت تهوع در بارداری است.
همچنین، راه رفتن کمک می کند تا غذا بهتر هضم شده در نتیجه احتمال استفراغ کاهش پیدا کند. هنگامی که در فضای باز پیاده روی می کنید، هوای تازه به شما کمک خواهد کرد که احساس بهتری داشته باشید. بعد از شام، پیاده روی به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بسیار توصیه می شود.
نکات مهم
برای درمان خانگی حالت تهوع بارداری رعایت نکات زیر نیز مفید است:
- از خوردن وعده های غذایی حجیم خوداری کنید. به جای آن چند وعده غذایی کوچک در طول روز بخورید.
- معده تان را خالی نگذارید.
- غذاهای چرب و سرخ شده هضم را سخت کرده و استفراغ ایجاد می کنند.
- غذاهایی سرشار از کربوهیدرات یا پروتئین کم چربی استفاده کنید.
- از محرک ها دور بمانید.
- اگر بوی غذای گرم حالتان را بد می کند غذای سرد بخورید.
- بیشتر بخوابید.
- یوگا، ورزش های تنفسی و مدیتیشن برای ذهن و کاهش حالت تهوع مفید هستند.
- بستنی یخی با طعم میوه برای بیماری صبحگاهی مفید است.
- حداقل ۳۰ دقیقه بعد از خوردن شام دراز نکشید.
- اگر استفراغ بسیار شدید است و نمی توانید مایعات یا غذاهای شیرین را در معده نگه دارید، به پزشک مراجعه کنید.