مقالات

درمان گرفتگی عضلات با مواد معدنی و ویتامین ها
پیشگیری و بیماریها, درد و درمان

درمان گرفتگی عضلات با مواد معدنی و ویتامین ها 

آیا از انقباض ناخواسته عضلات رنج می برید که درد زیادی ایجاد می کند؟ این انقباضات دردناک، معمولا به نام گرفتگی عضلات شناخته می شود. در گروه های عضلانی مختلف، از جمله قسمت هایی از پا مانند پشت ساق پا، جلو و عقب ران، دیواره شکم، بازوها، دست ها و حتی گردن ممکن است گرفتگی عضلانی ایجاد شود. در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت بیشتر در مورد روش درمان گرفتگی عضلات با مواد معدنی و ویتامین ها با شما صحبت خواهیم کرد. با ما همراه شوید.

انقباض های شدید و دردناک می توانند به دلایل مختلف رخ دهند. برخی از علل رایج سفتی و گرفتگی عبارتند از:

  • استفاده بیش از حد از عضلات
  • آسیب های عضلانی
  • کم آبی بدن
  • گردش خون ضعیف
  • برخی بیماری های خاص مانند فشرده شدن عصب ستون فقرات
  • مصرف الکل
  • حاملگی
  • نارسایی کلیه
  • کم کاری تیروئید

در اغلب موارد، کمبودهای تغذیه ای نیز می توانند موجب گرفتگی عضلات شوند. کاهش سطح برخی از مواد معدنی و ویتامین ها در بدن ممکن است در برخی افراد مستعد، گرفتگی های مکرر ایجاد کند. برای بررسی سطح مواد معدنی و ویتامین ها مختلف در بدن باید آزمایش خون انجام دهید. اگر بتوانید کمبودهای بدن را جبران کنید، می توانید تا حدود زیادی از گرفتگی های عضلانی جلوگیری کنید.

روش های درمان گرفتگی عضلات با مواد معدنی و ویتامین ها

گرفتگی عضلات و منیزیم

درمان گرفتگی عضلات با مواد معدنی و ویتامین ها
درمان گرفتگی عضلات با مواد معدنی و ویتامین ها

کاهش سطح منیزیم در بدن می تواند به اسپاسم عضلات و گرفتگی های عضلانی کمک کند. منیزیم برای عملکرد عاوی عضلات بسیار مهم است. همچنین این ماده معدنی باعث جذب کلسیم می شود. کلسیم عضلات را قوی نگه داشته و از گرفتگی عضلات مهم در بدن جلوگیری می کند. علاوه بر این، منیزیم جذب پتاسیم را افزایش می دهد. منیزیم نیز در عملکرد صحیح عضلات نقش مهمی دارد.

اگر کمبود منیزیم دارید، سعی کنید دوز مورد نیاز روزانه منیزیم خود را از طریق رژیم غذایی سالم تامین کنید. برخی از بهترین منابع غذایی حاوی منیزیم عبارتند از:

  • میگو
  • آووکادو
  • موز
  • لوبیا
  • تخمه کدو تنبل
  • توفو
  • شیر سویا
  • بادام زمینی
  • گردو
  • سیب زمینی با پوست
  • ماست
  • ملاس
  • غلات کامل
  • سبزیجات دارای برگ سبز

مهم است که رژیم غذایی حاوی چربی زیاد نداشته باشید، زیرا چربی زیاد ممکن است توانایی بدن را برای جذب منیزیم کاهش دهد. به غیر از رژیم غذایی، استحمام کردن با آب حاوی نمک اپسوم دو بار در هفته می تواند به حفظ سطح منیزیم طبیعی در بدن کمک کند.

اگر می خواهید مکمل منیزیم مصرف کنید، ابتدا با پزشک این موضوع را مطرح کنید.

گرفتگی عضلات و پتاسیم

درمان گرفتگی عضلات با مواد معدنی و ویتامین ها
درمان گرفتگی عضلات با مواد معدنی و ویتامین ها

کاهش سطح پتاسیم در بدن می تواند یکی دیگر از علل گرفتگی عضلانی و ضعف عضلات و خستگی باشد. پتاسیم برای سلامت عضلات بسیار مهم است. این ماده با سدیم همکاری می کند تا بار الکتریکی سلول ها را متعادل گرداند. به این ترتیب از انقباض عضلات و کاهش عملکرد آن ها جلوگیری می شود.

علاوه بر این، پتاسیم باعث جذب کلسیم و منیزیم نیز می شود. اجتناب از رژیم غذایی حاوی نمک زیاد نیز مهم است. زیرا این رژیم غذایی می تواند توازن سدیم و پتاسیم بدن شما را مختل کرده و باعث کاهش پتاسیم نسبت به سدیم شود.

برای تامین پتاسیم مورد نیاز بدن از مواد غذایی زیر بیشتر استفاده کنید:

  • موز
  • آووکادو
  • توت فرنگی
  • پرتقال
  • انبه
  • کیوی
  • زردآلو
  • خربزه
  • هویج
  • سیب زمینی شیرین
  • اسفناج
  • کلم بروکلی
  • فلفل قرمز
  • ماهی ساردین
  • ماهی آزاد

اگر می خواهید از مکمل این ماده معدنی استفاده کنید، ابتدا با پزشک مشورت کنید.

گرفتگی عضلات و کلسیم

درمان گرفتگی عضلات با مواد معدنی و ویتامین ها
درمان گرفتگی عضلات با مواد معدنی و ویتامین ها

ارتباط بین سلامت عضلات و مصرف کلسیم، رابطه قوی می باشد. کلسیم الکترولیت است که در عملکرد عضلات و انقباض و آرامش آن ها نقش مهمی دارد. بنابراین، کمبود کلسیم می تواند انقباض عضلات را از کنترل خارج کند. بنابراین کمبود این ماده معدنی منجر به گرفتگی عضلات می شود. علاوه بر این، عدم تعادل در کلسیم بدن باعث می شود که سلول های عصبی حساسیت بیشتری پیدا کنند و موجب گرفتگی ناگهانی و درد عضلات شوند.

برای اطمینان از اینکه کلسیم کافی دریافت می کنید، غذاهای غنی از کلسیم مانند موارد زیر را مصرف کنید:

  • شیر بدون چربی یا کم چرب
  • محصولات لبنی
  • سبزیجات دارای برگ سبز تیره
  • غلات غنی شده
  • مرکبات
  • ملاس
  • محصولات تهیه شده از سویا

شما می توانید مکمل نیز استفاده کنید، اما برای اطلاع از دوز صحیح قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.

گرفتگی عضلات و سدیم

درمان گرفتگی عضلات با مواد معدنی و ویتامین ها
درمان گرفتگی عضلات با مواد معدنی و ویتامین ها

حتما شنیده اید که مصرف کمتر سدیم برای بدن بسیار مفید است. این کمبود این ماده معدنی می تواند دلیل ابتلا به گرفتگی عضلانی ناشی از تمرینات مکرر باشد. سدیم نیز برای عملکرد صحیح عضلات مهم است. این ماده معدنی با دیگر الکترولیت ها از جمله پتاسیم، منیزیم و کلسیم همکاری می کند تا ضربان قلب تنظیم شده، سیستم عصبی درست عمل کند و عملکرد عضلات صحیح شود.

هنگامی که میزان سدیم بدن به علت کمبود آب بدن یا عرق کردن بیش از حد کاهش می یابد، معمول گرفتگی عضلات رخ می دهد.

اگر در آب و هوای گرم زیاد ورزش می کنید یا اگر تعریقتان زیاد است، باید مطمئن شوید که سدیم کافی در رژیم غذایی شما وجود دارد. اگر در این ماده معدنی کمبود داشته باشید، ممکن است نیاز باشد که مقدار نمک موجود در وعده های غذایی خود را افزایش دهید.

نکته: افراد مبتلا به فشار خون بالا، دیابت یا مشکلات مزمن کلیوی باید از مصرف نمک اجتناب کنند.

گرفتگی عضلات و ویتامین D

درمان گرفتگی عضلات با مواد معدنی و ویتامین ها
درمان گرفتگی عضلات با مواد معدنی و ویتامین ها

ویتامین D، ویتامین مهمی برای استخوان ها و عضلات است. اگر سطح ویتامین D در خون کم باشد، احتمال گرفتگی عضلانی بالا می رود. ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است. علاوه بر این، کمبود ویتامین D در بدن باعث تعریق بیش از حد می شود و می تواند منجر به دفع مواد معدنی مهم مانند پتاسیم و سدیم شود.

یک مطالعه که در سال ۲۰۱۵ در Therapeutic Advances in Musculoskeletal Disease منتشر شده است گزارش می دهد که تجدید ویتامین D در بدن می تواند تاثیر قابل توجهی بر عضلات و همچنین سلامت استخوان ها داشته باشد.

شما می توانید پوست خود را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زیر نور خورشید صبحگاهی قرار دهید تا به اندازه کافی ویتامین D جذب کنید. برخی از منابع غذایی تامین کننده ویتامین D عبارتند از:

  • شیر
  • ماهی
  • روغن کبد ماهی
  • زرده تخم مرغ
  • محصولات و غلات غنی شده با این ویتامین

پس از مشاوره با پزشک می توانید از مکمل ویتامین D نیز استفاده کنید.

نکات مهم برای جلوگیری از انقباض عضلات

  • برای تناسب اندام به صورت منظم ورزش کنید. افرادی که تناسب اندام دارند، گرفتگی های عضلانی کمتری را تجربه می کنند.
  • هر روز تمرینات کششی، به ویژه با عضلات که زیاد دچار گرفتگی می شوند، انجام دهید.
  • نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از کمبود آب و عدم تعادل الکترولیتی در بدن بسیار مهم است. قبل، در طول و بعد از ورزش کردن آب کافی مصرف کنید.
  • هنگام بیدار شدن از خواب، برای جبران مایعاتی که در طول خواب از دست رفته اند، اولین چیزی که باید مصرف می کنید آب است.
  • رعایت رژیم غذایی کم چرب برای جلوگیری از گردش خون ضعیف که می تواند موجب گرفتگی عضلانی شود، اهمیت دارد.
  • در شرایط آب و هوایی گرم و مرطوب، برای جلوگیری از کم آبی، بیش از حد ورزش نکنید.
  • لباس های شل و راحت، به ویژه شب ها و برای جلوگیری از گرفتگی ساق پا بپوشید.
درمان گرفتگی عضلات با مواد معدنی و ویتامین ها
5 (100%) 1 vote

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

بخش های ضروری علامت گذاری شده اند *

قالب وردپرس ساخته شده توسط Shufflehound. تمام حقوق مادی و معنوی وب‌سایت پیام سلامت معلق به مجموعه باماتا است. زمستان 1397