بهترین تمرینات برای صاف کردن داخل ران ها

بهترین تمرینات برای صاف کردن داخل ران ها
صاف کردن داخل ران ها

اگر شما از تجمع چربی در درون ران خود رنج می برید نا امید نشوید. زیرا می توانید با ورزش های خاص و رژیم غذایی باعث کاهش وزن و صاف شدن داخل ران ها شوید. صاف بودن داخل ران ها باعث پر رنگ تر شدن جذابیت شما و افزایش اعتماد به نفس تان خواهد شد و دیگر از پوشیدن مایو و یا شلوار جین خجالت زده نخواهید شد. ما در ادامه به شما روش های صاف کردن داخل ران ها با استفاده از تمرینات خاص را خواهیم گفت.

عضلات داخلی ران ها منطقه ای است که متاسفانه در فعالیت های روزانه زیاد از آن ها استفاده نمی شود پس راهکار چیست؟ چطور می تواند داخل ران را کوچک و صاف کرد؟ شما باید بتوانید با انجام تمرینات خاص که بر روی این عضله ها تمرکز دارند داخل ران خود را صاف کنید.

تمرینات ورزشی مناسب برای صاف کردن داخل ران ها

برای شروع ورزش باید چند دقیقه خود را گرم کنید. شما می توانید این تمرینات را در خانه ۳ الی ۴ بار در هفته انجام دهید.

تمرین اول: بر روی زمین دراز بکشید و پاها را عمود و رو به بالا نگاه دارید سپس همانطور که نوک پاها به هم چسبیده است با باز کردن زانو ها پا را به داخل شکم بکشید.

بهترین تمرینات برای صاف کردن داخل ران ها
صاف کردن داخل ران ها

تمرین دوم: برای این تمرین نیز باید دراز بکشید و پاها را حدود ۴۵ درجه با لا بیاورید سپس آن ها را به صورت ضربدری به طرفین حرکت دهید.

بهترین تمرینات برای صاف کردن داخل ران ها
صاف کردن داخل ران ها

تمرین سوم: مانند تصویر سه مرحله راه به ترتیب و پشت سر هم انجام دهید.

بهترین تمرینات برای صاف کردن داخل رانها
صاف کردن داخل رانها

تمرین چهارم: بر روی صندلی بنشینید و یک توپ را در بین زانوها قرار دهید سپس سعی کنید به توپ فشار وارد کنید.

بهترین تمرینات برای صاف کردن داخل رانها
صاف کردن داخل رانها

تمرین پنجم: بر روی زمین به پهلو دراز بکشید و پای رویی را جلوی بدنتان قرار دهید سپس پایی که بر روی زمین قرار دارد را حدود ۳۰ درجه از زمین بالا بگیرید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

بهترین تمرینات برای صاف کردن داخل رانها
صاف کردن داخل رانها

تمرین ششم: یک کش بدن سازی را دور ساق ها بیاندازید و حرکات زیر را انجام دهید.

بهترین تمرینات برای صاف کردن داخل رانها
صاف کردن داخل رانها

توسط فرشته موسی پور

سال‌هاست در حوزه سلامت و پزشکی مشغول مطالعات آزاد هستم. طی 3 سال گذشته نتایج مطالعاتم را در قالب ترجمه متون پزشکی از منابع معتبر انگلیسی، در مجله پیام سلامت منتشر می‌کنم.

2 دیدگاه

دیدگاهی بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *