نفخ، یک مشکل گوارشی رایجی است که می تواند بر روی همه افراد تاثیر بگذارد. علل زیادی برای ایجاد نفخ وجود دارد. اما اکثر افراد پس از خوردن یا نوشیدن برخی از غذاها متوجه این مشکل می شوند. اغلب زنان، در دوره قاعدگی خود از مشکل نفخ شکایت دارند. اما صرف نظر از علت نفخ تکنیک هایی نیز برای کنترل احساس ناخوشایند همراه با آن وجود دارد. در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت با ما همراه شوید تا بیشتر از علت نفخ اطلاع کسب کنید.
علت نفخ چیست؟
دایره المعارف پزشکی Medline Plus نفخ شکمی را به عنوان احساس تنگی در اطراف منطقه معده و پر بودن توصیف می کند. نفخ بر روی افراد مختلف تاثیرات متفاوتی دارد. بنابراین تعریف کلی از این عارضه وجود ندارد. علت نفخ را می توان به شرح زیر اعلام کرد:
- یبوست
- عدم تحمل لاکتوز
- تجمع گاز در روده
- سندرم روده تحریک پذیر
- پرخوری
مواد غذایی مشکل ساز
غذاها و نوشیدنی هایی که علت نفخ هستند عبارتند از:
- گل کلم
- کاهو
- حبوبات
ویژگی اصلی این غذاها مشکل هضم آن ها است. هضم تدریجی باعث می شود حرکات روده دچار اختلال شود و گاز روده ای که موجب نفخ شکم می شود، تجمع پیدا کند. علاوه بر این، مصرف نوشیدنی های گازدار مانند سودا و نوشابه های حاوی شیرین کننده های مصنوعی که هضمشان سخت است، نیز می توانند موجب نفخ یا احساس پری شکم شوند.
یبوست
یبوست به حرکات غیر عادی روده اشاره می کند. موقعیت های مختلفی به ایجاد این وضعیت کمک می کند. این موقعیت ها عبارتند از:
- فقدان فعالیت های فیزیکی
- کم آبی بدن
- کمبود فیبر در رژیم غذایی
برای تنظیم دستگاه گوارش و از بین بردن یبوست، درمان نفخ ضروری است. استفاده از مکمل های فیبر و افزایش مصرف مایعات (هشت فنجان آب در روز) به طور طبیعی یبوست را از بین می برد و می توان نفخ را بین درمان کند.
مصرف نمک
یک رژیم غذایی حاوی سدیم زیاد نیز نقش مهمی در ایجاد نفخ دارد. مصرف بیش از حد نمک موجب احتباس مایعات در بدن می شود. سیال بدن تمایل دارند در شکم و نیمه پایینی بدن جمع شوند. این تمایل باعث نفخ شکم و تورم ران ها و ساق پا می شود. کاهش مصرف سدیم (حداکثر ۲۴۰۰ میلی گرم در روز) و خوردن میوه ها و سبزیجات تازه می تواند باعث کاهش میزان تجمع آب و کنترل نفخ شود.
نفخ مزمن
اگر قادر به کنترل نفخ، به ویژه در شکم نیستید، حتما به پزشک مراجعه کنید. به گفته پزشکان Medline Plus نفخ مزمن شکمی که به درمان خانگی پاسخ نمی دهد می تواند یک بیماری جدی مانند تومور یا سرطان تخمدان را نشان دهد.