قبل از هر چیز توجه داشته باشید که برای تشخیص درست و درمان بی اشتهایی عصبی باید با پزشک خود مشورت کنید. از درمان های خانگی به عنوان یک درمان کمکی استفاده کنید. بی اشتهایی عصبی که به عنوان بی اشتهایی نیز شناخته می شود، یک اختلال در غذا خوردن است که می تواند باعث کاهش شدید وزن شود. ویژگی های اصلی این اختلال عبارتند از:
- وزن غیر طبیعی بدن
- ترس شدید از اضافه وزن
- درک نادرست از وزن بدن
بر اساس گزارش National Alliance on Mental Illness، بیشتر موارد بی اشتهایی در زنان جوان تشخیص داده می شود. اما این اختلال می تواند در افراد بین سنین ۷ تا ۸۰ ساله نیز رخ دهد. علت دقیق بی اشتهایی عصبی ناشناخته است. اما متخصصان بر این باور هستند که این اختلال ناشی از ترکیبی از عوامل هیجانی، روانی، اجتماعی و فیزیکی است.
ژنتیک و هورمون ها نیز ممکن است به توسعه این اختلال کمک کنند. فشار بیش از حد جامعه بر روی وزن افراد و این ایده که افراد زیبا، لاغر هستند نیز ممکن است عامل این اختلال باشد. افراد مبتلا به اختلال وسواسی- اجباری (OCD) نیز ممکن است با بی اشتهایی درگیر شوند.
برای کاهش وزن و یا حفظ وزن، افراد مبتلا به بی اشتهایی، کالری کمتری مصرف می کنند، عادت های غیر طبیعی در غذا خوردن دارند و بیش از حد ورزش می کنند. بعضی افراد نیز از ملین ها، دیورتیک ها یا استفراغ آورها برای خارج کردن مواد غذایی که خورده اند استفاده می کنند.
برخی از علائم بی اشتهایی عبارتند از:
- وزن کم
- خستگی
- بی خوابی
- رنگ پریده شدن پوست
- شکننده شدن ناخن ها
- ریزش مو
- خشکی پوست
- یبوست
- افسردگی
- چرخه های نامنظم قاعدگی
- فشار خون پایین
- اجتناب از انجام فعالیت های اجتماعی
اگر بی اشتهایی به موقع درمان نشود می تواند به عوارض متعددی مانند موارد زیر منتهی شود:
- غیر طبیعی شدن ریتم قلب (آریتمی)
- عدم تعادل در الکترولیت ها بدن
- کم خونی
- کاهش تراکم استخوان
- مشکلات کلیوی
افراد مبتلا به بی اشتهایی معمولا متوجه نمی شوند که مشکل دارند، بنابراین به دنبال درمان آن نیستند. بنابراین، درمان آن ها در وهله اول شامل درمان روانشناختی با هدف افزایش اشتها در فرد برای کمک به ایجاد عادات های سالم غذایی و بازگرداندن وزن طبیعی است.
ضمن کمک گرفتن از متخصصین حرفه ای می توانید برای درمان بی اشتهایی از روش های طبیعی مطرح شده در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت نیز استفاده کنید.
درمان بی اشتهایی به کمک روش های طبیعی
سیر
یکی از بهترین داروهای خانگی برای درمان بی اشتهایی سیر است. این ماده به عنوان یک محرک طبیعی اشتها عمل می کند. علاوه بر این، موجب ترشح آنزیم های گوارش می شود.
- ۳ تا ۴ حبه سیر ریز خرد شده را به ۱ فنجان آب اضافه کنید.
- چند دقیقه آن را بجوشانید، سپس محلول را صاف کنید.
- ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو و کمی نمک را به آن اضافه کنید.
- این محلول را دو بار در هفته به مدت چند هفته بخورید.
زنجبیل
زنجبیل یکی دیگر از درمان های خانگی ساده و موثر برای بی اشتهایی است. این ماده اشتها را تحریک می کند و اعصاب شما را به طور موثری آرام کرده و استرس و اضطراب را کاهش می دهد.
- ½ قاشق چای خوری زنجبیل ریز خرد شده را با کمی نمک مخلوط کنید.
- چند هفته متوالی ۳۰ دقیقه قبل از غذا این ترکیب را مصرف کنید.
روش دیگر:
- ½ قاشق چای خوری خمیر زنجبیل، چند قطره لیمو و کمی آنغوزه و پودر فلفل سیاه را مخلوط کنید.
- روزی یک بار به مدت یک هفته از این ترکیب با معده خالی استفاده کنید.
- می توانید روزانه چند فنجان چای زنجبیل نیز بخورید.
پرتقال
میوه های تازه مانند پرتقال می توانند با تحریک اشتها به طور موثری بی اشتهایی را درمان کنند. پرتقال به بهبود روند گوارشی کمک می کند. تمیز کردن دستگاه گوارش اهمیت زیادی دارد. زیرا بدون این کار، احساس گرسنگی نخواهید کرد. علاوه بر این، بوی پرطنین پرتقال و پوست آن به آرام کردن اعصاب و مبارزه با افسردگی و اضطراب کمک می کند.
- یا روزی چند عدد پرتغال بخورید یا از آب پرتقال طبیعی برای افزایش اشتها استفاده کنید.
- برای بهبود خلق و خو نیز می توانید عطر متساعد شده از پوست پرتقال را استشمام کنید.
نعنا
نعنا یک اشتها آور طبیعی است. بنابراین می توانید از آن برای درمان بی اشتهایی استفاده کنید. طعم قوی، متمایز و عطر جذاب آن باعث بهبود اشتها می شود. علاوه بر این، می تواند استرس عاطفی شدید را کاهش دهد.
- هر روز صبح ۲ قاشق چای خوری آب نعنا تازه بخورید.
روش دیگر:
- ۲ قاشق چای خوری برگ نعنا خشک را در یک فنجان آب گرم بریزید.
- ۱۰ دقیقه آن را دم کرده و سپس صاف کنید.
- روزی چند فنجان از این چای بنوشید.
ماساژ
یک مطالعه در سال ۲۰۰۱ در نشریه Eating Disorder منتشر شده است که نشان داد ماساژ درمانی دو بار در هفته می تواند به کاهش علائم بی اشتهایی کمک کند. این کار باعث کاهش استرس و اضطراب می شود. همچنین سطح دوپامین و نوراپی نفرین را که به ایجاد یک تصویر بدنی مثبت و سالم تر کمک می کند، افزایش می دهد.
پس حداقل ۳ الی ۴ بار در هفته از ماساژ درمانی توسط ماساژور حرفه ای برای درمان بی اشتهایی استفاده کنید.
همچنین می توانید قبل از خواب، بدن مخصوصا گردن، شانه ها، پشت و پا را با روغن زیتون یا روغن نارگیل ماساژ دهید. این کار کمک خواهد کرد که اضطراب کمتر شود.
یوگا
یوگا می تواند به مبارزه با علل عاطفی بی اشتهایی کمک کند. بر طبق یک مطالعه که در سال ۲۰۱۰ در مجله Adolescent Health منتشر شده، یوگا درمانی روشی جدید برای درمان بی اشتهایی محسوب می شود.
فرنجمشک
یکی دیگر از درمان های طبیعی خانگی برای بی اشتهایی، گیاه فرنجمشک است. این ماده به عنوان یک تونیک آرام بخش عمل می کند. این ماده در بهبود اشتها، کاهش اضطراب، کاهش استرس و ترویج خواب موثر است.
- ۱ قاشق چای خوری فرنجمشک را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
- پوشش ظرف را ۵ تا ۱۰ دقیقه بگذارید.
- یک فنجان از این چای را دو بار در روز به مدت چند هفته بخورید.
توجه: از این گیاه بیش از حد استفاده نکنید زیرا ممکن است باعث اضطراب شما شود.
چای گیاهی
بعضی از گیاهان می توانند اشتها شما را افزایش دهند و علاقه به خوردن غذا به وجود آورند. یک فنجان چای گیاهی تازه مانند چای سبز، بابونه و چای دارچین می تواند با خستگی، استرس و اضطراب مبارزه کند. این چای های گیاهی تمرکز ذهنی را بهبود می بخشند و باعث می شوند انرژی زیادی پیدا کنید.
- سعی کنید روزانه ۱ الی ۲ لیوان از این چای ها در بین وعده های غذایی خود استفاده کنید.
طب سوزنی
هم طب سوزنی و هم طب فشاری به افراد مبتلا به اختلالات غدا خوردن مانند بی اشتهایی با افزایش احساس آرامش کمک می کنند. محققان به این نتیجه رسیدند که طب سوزنی و طب فشاری ممکن است احساسات ذهنی افراد در معرض بی اشتهایی عصبی را بهبود بخشد. با این وجود تحقیقات بیشتری برای تایید این ادعا لازم است.
نقاط طب سوزنی و طب فشاری برای درمان اختلالات غذا خوردن، عبارتند از:
- (Hegu (LI4
- (Zusanli (ST36
- (Neiguan (PC6
- (Taichong (LR3
- (Yanglingquan (GB34
مدیتیشن
مدیتیشن یکی دیگر از راه های موثر برای مبارزه و درمان بی اشتهایی است. این کار می تواند در برخورد با مشکلات عاطفی مفید بوده و موجب استحکام ذهن و روح شما شود. با کمک مدیتیشن، می توانید مثبت فکر کنید و با افکار منفی مبارزه کنید. شما می توانید از طریق روش های مختلف زیر مراقبه را انجام دهید:
- نشسته، ایستاده یا دراز کشیده و بر روی تنفس خود تمرکز کنید.
- آهنگی که دوست دارید را در ذهن زمزمه کنید.
در حالی که مدیتیشن می کنید، سعی کنید هر گونه شرایط استرس زا که در ذهن و بدن به وجود می آیند را کنار بگذارید و آنها را سرکوب کنید.
[quote font_size=”18″ color=”#37a02b”]
پیشنهاد می کنیم برای اطلاعات بیشتر، این مطالب را نیز بخوانید:
در مورد بی اشتهایی عصبی چه می دانید؟
عوارض جانبی داروهای ضد افسردگی به همراه درمان های طبیعی این اختلال
[/quote]
سایر نکات مهم برای درمان بی اشتهایی
- به طور منظم در کلاس های گروه درمانی شرکت کنید.
- هرگز یکی از وعده های غذایی خود را عقب نیاندازید و حتی اگر شده یک لقمه نیز بخورید.
- حتما صبحانه مصرف کنید و در طول روز نیز از چند میان وعده کوچک استفاده کنید.
- غذای خود را با سوپ سبزیجات شروع کنید. خوردن سالاد میوه یا سبزیجات قبل از هر وعده غذایی درمان موثر دیگری برای بی اشتهایی است.
- برای تحریک اشتها غذاهای تند بخورید.
- هر روز چند عدد گردو و بادام مصرف کنید. این میان وعده ها برای سلامت روان بسیار مفید هستند.
- در صورت نیاز، از مکمل های غذایی برای کمک به بازگرداندن وزن بدن خود به وزن طبیعی و ایجاد عادات غذایی سالم مصرف کنید. البته ابتدا با پزشک مشورت کنید.
- در طول روز آب کافی مصرف کنید اما شکمتان را با آب پر نکنید.
- حمایت و تشویق خانواده برای بهبودی بیمار مهم است.
- والدین باید از طریق تعریف و انتقاد سازنده، تفکر مثبت را در کودکان خود ترویج دهند.
منابع:
- Anorexia nervosa symptoms are reduced by massage therapy
- Randomized Controlled Clinical Trial of Yoga in the Treatment of Eating Disorders
- Acupuncture and acupressure and massage health outcomes for patients with anorexia nervosa: findings from a pilot randomized controlled trial and patient interviews
- A systematic review of physical therapy interventions for patients with anorexia and bulemia nervosa
- Anorexia Nervosa