مقالات

راه هایی برای کاهش وزن بدون رژیم لاغری
همه مطالب

راه هایی برای کاهش وزن بدون رژیم لاغری 

شاید برایتان جالب باشد که بدانید راه هایی وجود دارد که به کاهش وزن بدون رژیم لاغری منجر شده و شما را از شر رژیم های طاقت فرسا رها می کند. برای دانستن این راه ها ما را همراهی کنید.

راه هایی برای کاهش وزن بدون رژیم لاغری
کاهش وزن بدون رژیم لاغری

کم کردن سرعت زمان غذا خوردن غذا یک عادت بد برای کسانی است که پرخوری می کنند. برای همین جهت کاهش وزن بدون رژیم لاغری باید برای غذا خوردن خود تایمر قرار داده و زمان در نظر بگیرید. مثلا زمان ۲۰ دقیقه برای هر وعده غذایی زمان مناسبی است. انجام این کار باعث آزاد شدن هورمون هایی می شود که زودتر احساس سیری کنید و در فرآیند لاغری شما را کمک می کنند.

راه هایی برای کاهش وزن بدون رژیم لاغری
کاهش وزن بدون رژیم لاغری

خوردن غلات سبوس دار یکی دیگر از استراتژی های کاهش وزن است. غلات کامل عبارتند از برنج قهوه ای، جو دوسر، جو، گندم سیاه و گندم کامل. این مواد معده شما را زودتر پر می کنند و احساس سیری به شما می بخشند. این کربوهیدرات سالم را می توان در بسیاری از محصولات آماده مانند پیتزا و ماکارونی یافت.

راه هایی برای کاهش وزن بدون رژیم لاغری
کاهش وزن بدون رژیم لاغری

لباس هایی که از سایزتان کوچک تر هستند را بخرید و مدام آن را جلوی چشم خود قرار دهید. این کار باعث می شود بر روی هدف خود متمرکز شده و به سایز دلخواه برسید. البته برای انتخاب سایزها اغراق بیش از حد به خرج ندهید اگر سایزتان خیلی بزرگ است بهتر است کم کم و سایز به سایز این لباس ها را انتخاب کرده و پس از کاهش سایز به سراغ لباس کوچک تر بروید.

راه هایی برای کاهش وزن بدون رژیم لاغری
کاهش وزن بدون رژیم لاغری

برای خوردن مایعات از لیوان های لاغر و بلند استفاده کنید این لیوان ها بین ۲۵٪ -۳۰٪ کمتر از لیوان های معمولی جای دارند و باعث می شوند در هر وعده میزان کالری کمتری دریافت کنید.

راه هایی برای کاهش وزن بدون رژیم لاغری
کاهش وزن بدون رژیم لاغری

حداقل پنج بار در هفته ماهی قزل آلا و یا مرغ کبابی را در منزل تهیه کرده و مصرف کنید. این غذاها علاوه بر کالری کمتر بسیار سریع آماده می شوند.

در بین غذا خوردن چنگال خود را چندین بار بر روی بشقاب بگذارید این کار باعث می شود عادت کند غذا خوردن را در خود تقویت کنید.

در حال پخت و پز، به هنگام تماشای تلویزیون و یا گشت و گذار در اینترنت جویدن آدامس بدون قند با عطر و طعم قوی می تواند به بی علاقگی شما به عطر و طعم غذاهای دیگر کمک کند. این می تواند یک استراتژی مفید برای جلوگیری از غذا خوردن بدون نیاز و فکر باشد.

راه هایی برای کاهش وزن بدون رژیم لاغری
کاهش وزن بدون رژیم لاغری

مطالعات نشان می دهد که مردم زمانی که بشقاب بزرگتری مقابلشان هست بیشتر غذا می خورند. با انتخاب بشقاب کوچکتر ۱۰۰-۲۰۰ کالری کمتری در روز جذب کرده و این منجر به از دست دادن ۱۰-۲۰ پوند وزن در سال می شود.

راه هایی برای کاهش وزن بدون رژیم لاغری
کاهش وزن بدون رژیم لاغری

کم کم شروع کنید از این تکنینک استفاده کنید. به ۸۰ درصد از محتویات غذای خود که رسیدید صبر کنید و از خوردن دست بکشید. این کار باعث می شود به مرور زمان حجم معدتان کمتر شود و دفعات بعد میزان کمتر غذا در بشقاب بکشید.

برای غذای خود شریک پیدا کنید. مثلا اگر یک بشقاب بزرگ سالاد سفارش داده اید آن را با دوست خود دو قسمت کرده و مصرف کنید.

استفاده از این تکنیک ها در کنار یک رژیم غذایی متعادل می تواند در کاهش وزن بسیار به شما کمک کند.

راه هایی برای کاهش وزن بدون رژیم لاغری
4 (80%) 4 vote[s]

مطالب مرتبط

2 دیدگاه

  1. بهشته

    با سلام من کلا یک وعده صبحانه میخورم و میدونم درست نیست ولی بنا به مشکلات روحی و تنها بودنم این مشکل را دارم و در هنگام نوشیدن قهوه یا چای سبز و یا دمنوش ها از خرما و بادام یا انجیر و پسته استفاده میکنم‌ولی وزنم مدام بالا میره و چون مشکل نفغ رودهام دارم چاقیم چندین برابر نشان میده و این مسائل افسردهگی ام را شدیدتر کرده و گوشه نشین شدم

    1. فرشته موسی پور

      سلام
      ممنون از همراهی شما. توصیه می کنیم حتما به متخصص گوارش و کارشناس تغذیه مراجعه کنید. شما هم باید تغذیه درستی داشته باشید و هم ورم معده تان درمان شود. ورم معده یکی از علل افزایش سایز کمر است.

دیدگاهتان را بنویسید

بخش های ضروری علامت گذاری شده اند *

قالب وردپرس ساخته شده توسط Shufflehound. تمام حقوق مادی و معنوی وب‌سایت پیام سلامت معلق به مجموعه باماتا است. بهار 1398