اکثر افراد در برهه ای از زندگی خود دچار استرس می شوند. اصطلاح “استرس” به واکنش غیر اختصاصی بدن به هر تقاضایی برای تغییر اشاره دارد. در زندگی روزمره ما خواسته های بسیاری وجود دارد که می تواند باعث ایجاد استرس شود. این نیازهای اکثرا در رابطه با کار، روابط و مسائل مالی ایجاد شود. حوادث تروماتیک نیز ممکن است منجر به استرس شوند. در هر حال استرس بر روی بخش های زیادی از بدن تاثیر می گذارد. برای غلبه بر آثار بد آن می توانید از روش های درمان طبیعی استرس که در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت ذکر کرده ایم استفاده کنید.
اثرات فیزیکی شایع استرس عبارتند از:
- سردرد
- تنش یا درد عضلانی
- درد قفسه سینه
- خستگی
- ادرار مکرر
- ناراحتی معده
- مشکلات خواب
استرس همچنین تاثیر مستقیمی بر خلق و خوی دارد و منجر به علائم روانی زیر می شود:
- اضطراب
- بیقراری
- فقدان انگیزه
- تحریک پذیری
- خشم
- غم
- افسردگی
- انزوای اجتماعی
استرس می تواند حاد یا مزمن باشد. استرس بیش از حد می تواند به ایجاد:
- فشار خون بالا
- چاقی
- بیماری های قلبی
- اضطراب
- افسردگی
و دیگر مشکلات کمک کند. این حالت حتی می تواند لذت زندگی را کم کند.
استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی ما است. اما راه های بسیاری برای مقابله با آن وجود دارد. با داشتن چشم انداز مثبت، تغییر در سبک زندگی، رعایت رژیم غذایی سالم و استفاده از برخی داروهای خانگی ساده، می توانید به طور موثری استرس را مدیریت کنید.
درمان طبیعی استرس
تنفس عمیق و آهسته
تنفس آهسته و عمیق می تواند یک روش درمان طبیعی استرس باشد. با نفس عمیق، اکسیژن بیشتری وارد بدن می شود. اکسیژن تأثیر آرام بخشی بر ذهن و بدن شما دارد. در واقع، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه تنفس عمیق و روزانه می تواند به جلوگیری از استرس کمک کند. این کار حتی می تواند ذهن را نیز باز کند، به طوری که بتوانید با استرس راحت تر برخورد کنید.
- هنگامی که تحت استرس قرار می گیرید، در یک مکان آرام و راحت بنشینید یا دراز بکشید.
- چشمانتان را ببندید و نفس عمیقی را طی ۵ ثانیه از بینی وارد بدن کنید.
- هوا را ۵ ثانیه نگه دارید، سپس در عرض ۵ ثانیه آن را بازدم کنید.
- ۵ یا ۶ بار این روش را در طول روز انجام دهید.
نمک اپسوم
نمک اپسوم یکی دیگر از درمان های مفید و موثر است که به شما کمک می کند تا زمانی که تحت استرس هستید آرام باشید. استرس باعث کاهش سطح منیزیم در بدن و افزایش سطح آدرنالین می شود. نمک اپسوم منیزیم زیادی دارد، که به افزایش مواد مغذی افزایش دهنده سروتونین در مغز کمک می کند. این فرایند باعث می شود سطح استرس، اضطراب، تحریک پذیری، بی خوابی و ریتم های غیر طبیعی قلب کاهش پیدا کند.
- ۱ فنجان نمک اپسوم و چند قطره اسانس معطر را انتخاب کنید و آن ها را به وان پر از آب گرم اضافه کنید.
- مواد کاملا مخلوط کنید تا گرانول نمک در آب حل شود.
- ۵۰ دقیقه بدنتان را در این آب خیس کنید.
- شما می توانید این حمام آرام بخش را ۲ یا ۳ بار در هفته استفاده کنید.
چای بابونه
بابونه یک گیاه موثر برای درمان طبیعی استرس است. طبیعت آرام بخش آن دارای اثر تسکین دهنده بر روی سیستم عصبی مرکزی است. این ماده کمک می کند تا ماهیچه ها شل شود، اضطراب کاهش پیدا کند و کیفیت خواب بالا برود.
شما می توانید در روز تا ۴ فنجان چای بابونه را برای مبارزه با استرس بنوشید. برای تهیه این چای طبق دستور زیر عمل کنید:
- ۲ قاشق چایخوری بابونه را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
- در پوش فنجان را ۱۰ دقیقه بگذارید.
- کمی عسل خام را به عنوان طعم دهنده به این ماده اضافه کنید.
- می توانید گلهای بابونه یا چند قطره اسانس بابونه را به وان حمام اضافه کنید.
- حتی می توانید این گیاه را در فرم مکمل نیز پس از مشورت با پزشک استفاده کنید.
ماساژ
ماساژ بدن نیز به عنوان یک روش درمان طبیعی استرس عمل می کند. با توجه به یافته های طب سنتی چینی، ماساژ کمک می کند که برای کاهش استرس و بهبود سلامت بدن کانال های انرژی مسدود شده باز شود. ماساژ بدن با روغن گرم کمک می کند تا عضلات تنش یافته تسکین پیدا کنند، گردش خون افزایش بیابد و اضطراب کم شود. برای ماساژ می توانید از روغن کنجد، روغن زیتون یا روغن نارگیل به شیوه زیر استفاده کنید.
- روغن را کمی گرم کنید.
- از این روغن گرم برای ماساژ پیشانی، گردن، شانه ها، کمر و قسمت پایین پا استفاده کنید.
- سپس دوش بگیرید.
- ماساژ بدن به صورت روزانه برای کاهش استرس بسیار مفید است.
گیاه گیلاس زمستانی
گیلاس زمستانی، که به نام جینسنگ هندی نیز شناخته می شود، یک گیاه موثر برای درمان طبیعی استرس است. مطالعه اخیر که در سال ۲۰۱۲ در مجله Indian Journal of Psychological Medicine منتشر شده نشان داد که ریشه این گیاه، با کاهش سطح هورمون استرس یا همان کورتیزول در کاهش استرس و اضطراب در بزرگسالان موثر است. این گیاه همچنین مقاومت در برابر استرس را بهبود می بخشد و باعث بهبود کیفیت زندگی می شود.
علاوه بر این، گیاه گیلاس زمستانی سیستم عصبی را تقویت می کند، انرژی را افزایش می دهد، خستگی را از بین می برد و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. این گیاه به راحتی به صورت خشک شده، پودر یا مکمل موجود است. دوز توصیه شده ۱ تا ۲ گرم ریشه تازه یا خشک شده در ۱ فنجان شیر یا آب ۳ بار در روز است. در صورت مصرف مکمل، ابتدا با پزشک مشورت کنید.
توجه: زنان باردار و کودکان نباید این گیاه را مصرف کنند.
ریحان
ریحان یکی دیگر از گیاهان تایید شده در طب آیورودا است که به عنوان عامل ضد تنش طبیعی عمل می کند. گیاه ریحان، پاسخ طبیعی بدن به استرس فیزیکی و عاطفی را افزایش می دهد. علاوه بر این، در طول زمان استرس، به بدن کمک می کند. بر اساس یک مطالعه که در سال ۲۰۰۶ در مجله Ethnopharmacology منتشر شده است، ریحان از طریق اثر مرکزی خود از بدن در برابر تغییرات ناشی از استرس محافظت می کند.
- ۱۰ تا ۱۲ برگ تازه ریحان را دو بار در روز بجوید.
روش دیگر:
- ۱ قاشق غذاخوری برگ های تازه ریحان را در یک فنجان آب جوش قرار دهید.
- پوشش فنجان را برای مدت ۵ دقیقه بگذارید.
- سپس آن را صاف کرده و کمی عسل خام اضافه کنید.
- این چای را آهسته بنوشید.
چای سبز
برای درمان طبیعی استرس می توانید از یک فنجان چای سبز استفاده کنید. چای سبز حاوی L تیانین، که یک اسید آمینه است می باشد که موجب تولید امواج آلفا در مغز می شود و به نوبه خود باعث کاهش استرس، آرامش خاطر و تمرکز و آرامش روانی می شود.
علاوه بر این، این اسید آمینه نقش مهمی در توسعه اسید گاما آمینو بوتیریک (GABA) که یک انتقال دهنده عصبی است و باعث تسکین آرامش می شود، دارد.
- ۲ قاشق چایخوری برگ چای سبز را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
- پوشش فنجان را برای مدت ۵ دقیقه بگذارید.
- بعد از صاف کردن مقداری عسل و آبلیمو به آن اضافه کنید.
- شما می توانید ۲ تا ۳ فنجان چای سبز در روز برای کاهش استرس بنوشید.
گل ساعت
یکی دیگر از داروهای موثر برای درمان طبیعی استرس گل ساعتی است. این گیاه می تواند سطح GABA را در مغز افزایش دهد و به کاهش استرس، اضطراب و حملات وحشت کمک کند. نوشیدن یک فنجان چای حاوی گل ساعتی برای کاهش استرس مفید است. برای تهیه این چای دستور زیر را انجام دهید:
- ۱ قاشق غذا خوری از گیاه خشک گل ساعتی را به ۱ فنجان آب گرم اضافه کنید.
- آن را ۱۰ دقیقه دم کنید.
- پس از صاف کردن و در حالی که این چای هنوز گرم است آن را بنوشید.
توجه: کودکان و زنان باردار یا شیرده نباید این گیاه را مصرف کنند.
ورزش
ورزش های هوازی شدید می تواند به کاهش استرس کمک زیادی بکند. این فعالیت ها باعث می شوند تا با کاهش هورمون استرس و افزایش هورمون ایجاد کننده احساس خوب، استرس کنترل شود. علاوه بر این، خلق و خو نیز بهبود پیدا می کند و ذهن از نگرانی های روزانه منحرف می شود.
هنگامی که تحت استرس هستید، سعی کنید وقت خود را به انجام ورزش اختصاص دهید. انجام یک پیاده روی کوتاه، شنا کردن، رقص یا بازی کردن با بچه ها برای درمان استرس بسیار مفید است. می توانید یوگا را برای مبارزه با استرس امتحان کنید. یوگا به ذهن و بدن شما آرامش می بخشد. همچنین تمرکز را بهبود می دهد و به شما کمک می کند تا در هر کاری که انجام می دهید آرام باشید.
ویتامین B
برای جلوگیری از استرس و بهبود روحیه خود، شروع به مصرف ویتامین B کنید. هشت ویتامین گروه ب به نام های B – B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9 و B12 موجب عملکرد مناسب مغز و سیستم عصبی می شوند و باعث تقویت آرامش و مبارزه با استرس و خستگی خواهند شد. در واقع، کمبود ویتامین B در بدن می تواند باعث تحریک پذیری، افسردگی و بی حوصلگی شود. بنابراین، هنگامی که تحت استرس هستید، بیشتر غذاهای غنی از ویتامین B را بخورید. این غذاها عبارتند از:
- غلات کامل
- لوبیا
- نخود فرنگی
- بادام زمینی
- اسفناج
- کلم
- ملاس
- آوکادو
- سیب زمینی
- موز
- حبوبات
- تخم مرغ
- محصولات لبنی
[quote font_size=”18″ color=”#37a02b”]
پیشنهاد می کنیم برای اطلاعات بیشتر، این مطالب را نیز بخوانید:
تاثیر استرس بر روی بدن ؛ استرس و سلامت بدن
۵ نکته مهم برای مدیریت استرس در بیماران مبتلا به ام اس
علائم و نشانه های استرس بیش از حد در بدن چیست؟
[/quote]
چند نکته مهم در مورد درمان طبیعی استرس
- سعی کنید مسائل را سازماندهی کنید تا از آرامش ذهنی برخوردار شوید.
- استفاده از اینترنت و تلفن همراه را محدود کنید تا بتوانید وقت بیشتری را با خانواده و دوستان خود صرف کنید.
- به اندازه کافی بخوابید. خواب یک کاهش دهنده طبیعی استرس است.
- ۳۰ دقیقه، ۵ بار در هفته پیاده روی کنید.
- مصرف الکل، کافئین و شکر را محدود کنید.
- غذاهای سالم مثل غلات و پروتئین را برای بهبود روحیه و مبارزه با استرس مصرف کنید.
- بیشتر از غذاهای حاوی ویتامین C استفاده کنید. ویتامین C باعث می شود سطح هورمون استرس به حالت عادی برسد.
- اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید.
- هنگامی که تحت استرس هستید موسیقی گوش دهید. موسیقی می تواند برای ذهن شما تسکین دهنده باشد.
- آروماتراپی نیز با بهبود حالت روحی، کاهش اضطراب و کمک به تمرکز بدن بهبودی را به همراه داشته باشد.
- از یک سرگرمی آرام مانند درست کردن پازل، خواندن کتاب یا آواز خواندن برای داشتن یک زندگی بدون استرس استفاده کنید.
منابع:
- ?What is Stress
- How stress affects your health
- Medicinal Benefits of Green Tea: Part I. Review of Noncancer Health Benefits
- Psychological and Physiological Effects in Humans of Eating Chamomile Jelly
- Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study
- Diet and Stress
- Immunological Effects of Massage Therapy During Academic Stress
- A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults
- Effect of Ocimum sanctum Linn. on cardiac changes in rats subjected to chronic restraint stress
- Efficacy of an Extract of Ocimum tenuiflorum (OciBest) in the Management of General Stress: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study
- l-Theanine: An astounding sui generis integrant in tea