تغذیه و رژیم های غذایی

بدن شما همیشه به یک منبع منظم کربوهیدرات برای تولید انرژی نیاز دارد؛ تا شما را در فعالیت کامل نگه

دفعه بعد که یک هلوی رسیده را می خورید، می توانید از طبیعت برای ارائه چنین میوه شیرین و خوشمزه

اگر می خواهید یک رژیم کم کربوهیدرات را دنبال کنید، مواد غذایی دارای نشاسته اغلب باید محدود شوند. با این

تمام نشاسته ها قند خون شما را افزایش می دهند؛ البته برخی از آنها سریعتر از سایرین هستند. بدن شما

با توجه به رژیم های غذایی که امروزه در جهان مرسوم شده است، اکثر افراد از دریافت فیبر کافی محروم

اگر شما مقدار زیادی کاهو بخورید، طبیعتا نباید نگران مقدار کالری آن باشید؛ اما خوردن زیاد کاهو می تواند موجب

چه سبزی هایی را نباید خام خورد؟ بعضی از سبزیجات برای سلامتی شما بهتر است که به جای خام به

محققان دانشگاه ویرجینیای غربی می گویند این یک افسانه است که غذاهای خاص می توانند باعث چربی سوزی شوند. هیچ

قبل از باز کردن آن بسته های چیپس و پفک و… که آنها را برای خوردن هنگام تماشای برنامه تلویزیونی

غذاهای شیرین اغلب در پایان یک وعده غذایی به عنوان دسر ظاهر می شوند؛ اما ممکن است شما تصمیم بگیرید

به گزارش وبسایت پیام سلامت بر اساس مطالعات وب سایت Chi Health و Workplace Wellness Solutions برخی از افراد به

یک تکه خربزه شیرین و آبدار و یا توت فرنگی تازه، می تواند تنها چیزی باشد که شما بدون نگرانی

چربی، درست مانند پروتئین و کربوهیدرات، جزء ضروری یک رژیم غذایی سالم است. کلید رعایت میزان مجاز مصرف چربی در

ماهی و مرغ دو نمونه از پروتئین های سالم برای کسانی هستند که به دنبال غذاهای پروتئنی طبیعی کم چرب

متخصصان انجمن قلب آمریکا توصیه می کنند که حداقل دو بار در هفته ماهی مصرف کنید تا مزایایی که توسط

ساندویچ کره بادام زمینی و موز می تواند خوراکی بسیار سالم تری از خوراکی های دیگر باشد. موز حاوی مواد

در حالی که پودر پروتئین یک عنصر رایج در تهیه شیک پروتئین است؛ بهتر است بدانید این یک عنصر در

با گذشت زمان، عوارض بلند مدت کمبود فیبر در بدن نمایان می شود و باعث ایجاد شرایط خاص یا بیماری

میوه ها و سبزیجات حاوی مواد مغذی مفید و سایر مواد غذایی مانند مواد فیتو شیمی و فیبر هستند؛ که

مصرف کم پروتئین می تواند زمانی رخ دهد که شما غذاهای غنی از پروتئین مصرف نکنید و یا زمانی که

کربوهیدرات منبع انرژی بدن شما است. مصرف کربوهیدرات  به صورت روزانه برای جلوگیری از بروز عوارض ناخوشایند، بسیار مهم است. رژیم

هر سلول و ارگان موجود در بدن شما نیاز به پروتئین دارد؛ اما مصرف بیش از حد پروتئین باعث ایجاد

پروتئین ها موادی مغذی هستند که به رشد و نگهداری بافت های بدن کمک می کنند. اسیدهای آمینه پایه های

کیوی میوه ای مغذی و تقریبا بدون چربی است که تنها ۴۲ کالری انرژی تولید می کند. کیوی بیش از

باکتری مفید یا خوب که پروبیوتیک نیز نامیده می شود؛ شبیه به باکتری هایی است که به طور طبیعی در

نخود یک غذای فوق العاده مقرون به صرفه، خوشمزه و اگر به شکل خشک یا کنسروی آن را خریداری کنید؛

تخم مرغ آب پز ممکن است کوچک باشد؛ اما غنی از ویتامین های ضروری و مواد معدنی مانند پتاسیم، آهن،

از آنجایی که گرما در فرایند خشک کردن آناناس استفاده می شود؛ آناناس هنگام خشک شدن مقدار زیادی مواد مغذی

به صورت کوتاه باید گفت بله. افراد مبتلا به دیابت می توانند فلفل دلمه بخورند. اگرچه میوه ها و سبزیجات

سبزیجات باید پایه رژیم غذایی شما را تشکیل دهند. وزارت کشاورزی ایالات متحده توصیه می کند زنان روزانه ۲٫۵ فنجان

آجیل ها بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم و متنوع را تشکیل می دهند. طول عمر مفید بالا، حمل

خوردن روزانه کشمش مزایای زیادی برای شما دارد. کشمش ها مواد مغذی زیادی نسبت به اندازه کوچک خود دارند. در این

خرما غنی از فیبر رژیمی، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی ضروری از جمله پتاسیم و منیزیم است. اگر می

اکثر غذاها، منابع ضعیفی از ویتامین D هستند (مگر اینکه غنی شوند)؛ و تنها مقدار کمی از غذاهای غنی از

پسته حدود ۶۰۰۰ سال پیش در آسیای مرکزی و جنوب غربی آسیا تولید شده است و البته اکثر پسته های

گریپ فروت میوه بومی مناطق نیمه گرمسیری و از خانواده مرکبات بوده؛ که حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد